Quantas calorias você precisa queimar para perder peso
Saúde / / December 19, 2019
Para atingir o peso desejado, você precisa calcular corretamente o déficit calórico, ter em conta as características do organismo e competente do menu.
contagem de calorias - uma das mais populares formas de perder peso. Sua essência é simples: você tem que gastar mais energia do que consome. Em outras palavras, para criar um déficit calórico.
Quantas calorias você precisa queimar para perder peso por 5 kg
Em 1958, o cientista Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificadoequivalentes calóricos de peso ganho ou perdidoQue uma libra de gordura nas corresponde corpo humano para 3500 quilocalorias. Assim, um quilograma de gordura é igual a 7716 kcal.
Então, precisamos criar um déficit de 7716 calorias para perder peso por 1 kg.
Vamos dizer que seu objetivo - para perder peso por 5 kg. Você consumir 2000 calorias por dia e gastar 2500 - criou um déficit de 500 kcal. Se você seguir esta dieta, você vai perder quilo de peso para 15 dias. E para perder 5 kg, você vai precisar de 2,5 meses.
Na superfície, tudo é simples. Mas quando se trata de processos em nosso corpo, tudo se torna muito mais difícil. Nosso corpo se adapta facilmente às novas condições, incluindo a fome.
Como chicote de um metabolismo lento
A primeira vez é realmente um déficit calórico levará à perda de peso rápida, mas, em seguida, retarda o metabolismo para baixoPor que pacientes obesos não perder mais peso quando tratados com dietas de baixa caloria? Uma perspectiva mecanicista. Em condições de desnutrição corpo começa a armazenar energia. Para perda de peso intensivo terá de ser algo mais do que já a dieta habitual.
Por exemplo, o exercício. treinamento de força e de alta intensidade intervalo de formação cria débito de oxigênio no corpo. Em seu revestimento gasto de calorias, com tanto durante o exercício e por várias horas depois.
É necessária mais formação e por uma razão: se a ingestão de proteínas suficientes evitam a perda de massa muscular.
Como perder gordura, não músculo
O objetivo da perda de peso - para se livrar do excesso de gordura no corpo. No entanto, com a gordura no déficit calórico você perde tempo e massa muscular. Isto é altamente indesejável para uma bela figura.
Em maio de 2008, cientistas da Universidade de Alabama em Birmingham realizou um estudo dedicado à preservação da massa e de recuperação de energia muscular para perda de pesoResistência conservas de treinamento massa livre de gordura e gasto energético de repouso após a perda de peso.
Ele confirmou que o treinamento do peso durante uma dieta de baixa caloria pode manter a força e músculo.
No entanto, para construir músculos precisam de proteína. Se você está fazendo musculação no tempo dieta, adicionar à sua dieta alimentos ricos em proteínas.
Lembre-se:
- Você perde um quilo de peso, criando um déficit de 7716 calorias.
- Isso funciona nos primeiros dias da dieta, e, em seguida, retarda o metabolismo.
- Para metabolismo não é retardado, e você faz a massa muscular não perder, incluir em sua dieta alimentos ricos em proteínas, e está envolvida no treinamento de força.
Como contar calorias
Você pode usar uma série de sites e aplicações prontas receita. Você só precisa observar com precisão a proporção e quantidade de ingredientes.
Edalite.ru
Neste site você vai encontrar receitas detalhadas com fotos. No final de cada um conteúdo calórico e indicada de proteína, gordura, hidratos de carbono e fibra dietética.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
O local é bastante um monte de receitas. Existem filtros "Low Calorie", "Quick", "Simples". Calorias e composição de nutrientes encontrados na tabela. Se você alterar o número de ingredientes, você pode clicar no botão "Calcular calorias" e veja quantas calorias está no prato.
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Minha dieta saudável
Neste site todos os produtos e receitas analisados de forma exaustiva. Sob a receita contém o teor calórico, o número de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. De acordo com a descrição dos produtos têm nele contidas vitaminas e minerais.
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Contador por FatSecret Calorie
Nesta aplicação você será capaz de manter um diário alimentar. Adicionar produtos consumidos, e utilitário irá calcular as calorias e BZHU. Há refeições e produtos de marcas diferentes prontas. Existe ainda a possibilidade de considerar um código de barras do produto.
há também o exercício diário no anexo. Você pode descobrir quantas calorias você gasta em diferentes tipos de atividade física.
By the way, o FatSecret serviço disponível no PCSe alguém é mais conveniente para contar calorias e atividade lá.
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YAZIO
Nesta aplicação, você pode selecionar os produtos a partir de um banco de dados, ou escanear um código de barras, usar as receitas a partir do app ou criar o seu próprio.
Há também é um contador de calorias. E se você se conectar Google Fit, no aplicativo irá carregar automaticamente o treino.
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MyFitnessPal
Este contador de calorias, você pode salvar suas receitas, refeições e até mesmo todo truques de alimentos para economizar tempo.
Há também uma atividade de contador com cardio e musculação. No entanto, no passado não conta calorias. Esta função pode ser usada para ver rapidamente o que você fez na última sessão de treinamento. Se você quiser contar as calorias gastas em treinamento com pesos, adicionar uma nova atividade e listar as calorias manualmente.
O contador pode ser sincronizado com rastreador de fitness ou aplicações para controlar a atividade MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect e outros.
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