Como recuperar: instrução para aqueles que querem ganhar peso e melhorar sua saúde
Saúde / / December 19, 2019
Por que a falta de peso é perigoso
Vamos deixar de lado os fatores estéticos e psicológicos, embora braços e pernas varas improváveis para agradar a alguém que não seja a anoréxica. Nós nos concentramos exclusivamente em fisiologia.
Clinicamente meio com baixo peso que seu corpo por qualquer motivo perde nutrientes. Isso é o que isso implica.
1. Aumento do risco de morte prematura
Se você é um homem com baixo peso, o risco de morrer cedo de quaisquer problemas de saúde (doenças corações e, sistema músculo-esquelético vasculares, órgãos internos, e assim por diante) aumentaDe baixo peso, o excesso de peso e a obesidade como factores de risco para a mortalidade e hospitalização cerca de 2,4 vezes, em comparação com aqueles com peso normal. Se você é uma mulher - "apenas" por 2 vezes.
Mesmo os homens gordos em risco menos do que você: a morte prematura ameaça-los com apenas um vezes e meia mais propensos do que as pessoas de peso normal.
2. Problemas com a imunidade
Para lutar com todos os tipos de infecções que o corpo necessita de energia. Na deficiência de nutrientes que a energia não é suficiente. Portanto, as pessoas com falta de peso muitas vezes sofrem
Infância e baixo peso maternoE doenças comuns - o mesmo frio - durar mais tempo.3. ossos frágeis
Pessoas com decréscimos baixo peso ao nascerA densidade mineral óssea e a composição corporal em indivíduos idosos normais e abaixo do peso densidade óssea. Como resultado, os ossos se tornam mais frágeis, aumentando o risco de fraturas e osteoporose.
4. O mau estado da pele, cabelos e dentes
Toda essa beleza também precisa de nutrientes. Se eles não são suficientes, a pele se torna mais poroso, ele recebe uma cor de terra e envelhecimento acelerado, cabelo - crescimento lento, ou mesmo cair, o risco de perda do dente também é muito melhoradaAssociação entre a perda de peso e dentárias em adultos coreanos.
5. cansaço constante
Aqui é também sobre a falta de energia a partir de nutrientes.
6. Dificuldades em conceber uma criança
As mulheres e os homens com baixo peso é mais difícil de se tornarem paismenor fertilidade associada à obesidade e baixo peso: a Pesquisa US National Longitudinal da JuventudeQue aqueles que têm a figura é normal. As razões são complexas e são frequentemente associados com o sexo.
Por exemplo, os cientistas acreditam que os homens também anêmicos mais difícil de encontrar companheiros. Há mulheres muito magras outros problemas. Por exemplo, todos associados com a mesma falta de peso ciclos menstruais irregulares, o que pode causarA infertilidade em homens e mulheres infertilidade.
7. Aumento do risco de demência na velhice
O risco de senil demência pessoas com baixo peso ao nascer por 34% maiorIMC e risco de demência em dois milhões de pessoas com mais de duas décadas: um estudo de coorte retrospectivoQue aqueles que têm peso normal.
Como você sabe que você é um pouco de pesar
Nem todos magreza perigoso. Se o seu índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 18,5, que está tudo bem. Mas se o IMC é inferior a este valor, bem-vindo ao clube sofrimento de uma falta de peso.
Para calcular o IMC, divida o seu peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros.
Por exemplo, aumentar 1.8M você pesa 60 kg. Seu IMC: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Você anda na borda, mas ainda não sofrem de baixo peso. Mas se a sua altura - 1,7 m, e peso - 45 kg, o IMC 15,57 lhe o underweight óbvio.
Se preguiça de se preocupar com uma calculadora para descobrir o seu IMC página Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Onde é que a falta de peso
Faz com que, em geral, apenas três:
- Você não consegue suficientes calorias e nutrientes dos alimentos. Isto é o que acontece com aqueles que estão sentados em uma dieta rigorosa ou sofrem de distúrbios alimentares - anorexia e bulimia.
- O corpo não pode absorver os nutrientes necessários. Isso acontece por vários problemas digestivos. Por exemplo, quando a falta de enzimas ou intolerância glúten diabetes (Principalmente tipo I).
- Seu corpo recebe e assimila os nutrientes, mas algo come esses recursos antes que eles atinjam os órgãos e tecidos. Pode ser fator relativamente inofensivo - por exemplo, você levar uma vida muito ativa e um monte de exercício e obtidos a partir de alimentos calorias gastas em atividade física. Mas existem perigosas energia-beberrões:
- vermes;
- mau funcionamento da glândula tireóide: hipertireoidismoVocê tem uma tireóide hiperativa? acelera significativamente o metabolismo, e porque o corpo requer mais energia do que o habitual;
- câncer: tumores precisam de muita energia para crescer, eles puxe-o para fora do corpo, ea pessoa começa a perder peso;
- infecções como a tuberculose e HIV: o corpo gasta em lutar com eles uma grande quantidade de energia, para que o peso é reduzido.
Se você começar a perder peso, não se aplica a este esforço, não se esqueça de consultar um médico. Mesmo que isso não o incomoda. Redução no peso corporal pode ser um primeiro sintoma de doenças mortais. É importante que eles não são perdidas.
Como ganhar peso rapidamente e com segurança
Para começar, descobrir o que causou a perda de quilos. Se anorexia, distúrbios digestivos, ou, por exemplo, o mesmo hipertiroidismo, métodos simples não funcionam: o peso do corpo não vai voltar ao normal até que você se livrar da doença subjacente.
Para evitar erros, para visitar o terapeuta: ele vai realizar exame, irá pedir-lhe para fazer o teste e ajudar a resolver o problema ou consulte o especialista perfil.
Mas suponha que você é saudável e só quero ganhar peso. Em seguida, ouvir os conselhos de especialistas respeitados Mayo Clinic Research CenterO que é uma boa maneira de ganhar peso se você está abaixo do peso?.
Cada um destes métodos podem ser usados quer sozinhos ou em combinação com qualquer outra. Escolha a opção que mais lhe convier.
1. comer mais vezes
Para ganho de peso, o corpo precisa de calorias extras. Além de alimentos, nenhum lugar para levá-los. É claro para todos.
Mas há um problema: as pessoas estão abaixo do peso tendem a devorar mais rápido. Se você está acostumado a comer três abordagens (café da manhã, almoço e jantar), então mesmo impondo-se porções gigantescas, simplesmente não ser capaz de comê-los. Assim, receberá menos calorias.
Para evitar isso, nutricionistas recomendam comer mais vezes. 5-6 pequenas refeições ao longo do dia, em termos de ganho de peso é melhor do que 2-3 conjuntos para prato cheia.
2. Não beber antes de uma refeição
Plenitude do estômago (mesmo se houver salpicos de água) embota o apetite. Portanto, tente não beber pelo menos meia hora antes da refeição.
Se você está com sede, escolha bebida de alto teor calórico: leite integral, pudim, bebidas de fruta doce, smoothies, proteína ou batidos. Por exemplo, um liquidificador, bater o leite com um punhado de fresco ou de fruta congelada e polvilhar com linhaça.
3. Escolha alimentos ricos em nutrientes
Aqui está o que poderia ser a base de uma alimentação saudável:
- pão de trigo integral;
- massa de trigo duro, molho de creme com sabor ou óleo;
- farinha de aveia com leite;
- queijo cottage, iogurte e outros produtos lácteos;
- fruta doce;
- Nuts de todos os tipos.
4. Adicionar calorias extras em pratos
Por exemplo, ralado quiches de queijo e ovos ou leite em pó na sopa e ensopados.
5. Não se esqueça de lanches
Um saco de frutos secos ou porcas precisam de levar em torno durante o dia. A nutricionistas ninar recomendar para comer um sanduíche com manteiga de amendoim, queijo ou abacate macio.
6. Alegrem-se sobremesas
Basicamente iogurte de frutas, barras de granola e muffins com farelo.
Sim, sorvete ou um pedaço de bolo de calorias, mas a dose cavalo de açúcar, mas não é muito bom para a saúde. Tão zeloso com tais sobremesas ainda não vale a pena.
7. Usar grandes placas
Uma ea mesma parte vai parecer enorme, se você colocá-lo em uma pequena placa, e muito pequena em um prato grande. Para enganar o cérebro usada para se contentar com pouco, escolher um prato mais.
"Sim, há!" - pensar no cérebro, e você não vai notarporções de maior porte, pacotes e chumbo utensílios de mesa a um maior consumo de alimentos e bebidasComo a engolir um quilo de algo nutritivo.
8. Adquira o hábito de adicionar o creme ao café
Em primeiro lugar, é delicioso. E em segundo lugar, o conteúdo calórico de seu café favorito ou latte aumento.
9. Se inscrever em um ginásio
Sua escolha - treinamento de peso. Exercícios com pesos diferentes para aumentar a quantidade de músculo duro. Portanto, apesar da carga sob a barra, "engorda"Eu só comecei Exercício - Por Am I ganhar peso? todos.
10. Durma o suficiente
De alta qualidade do sono de som também é muito importante para o crescimento muscular. Você quer aumentar a massa muscular - dormir pelo menos 8 horas por dia, com pelo conveniente colchão. Ao mesmo tempo, os especialistas da Associação Ciência Sports International (ISSA) colocar ênfase particularFaz Falta de sono prejudicar o crescimento muscular ou desempenho?.
11. parar de fumar
Fumar acelera o metabolismo e as causasConsequências do fumo para o peso corporal, a distribuição de gordura corporal, e a resistência à insulina a perda de peso. A recusa do hábito, pelo contrário, ajuda a ganho de peso.
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