3 opções de tiras para músculos fortes casca

Usando um conjunto de três exercícios nas tiras de base, você irá reforçar a imprensa, os braços e ombros e aumentar a estabilidade do corpo.

Por que você deve experimentá-los

Muitos dos exercícios sobre os músculos bark baseado em flexão e extensão do processo: os altos no corpo de imprensa, vários torção e voltas. Nestes exercícios, não há nada errado, eles aumentam a mobilidade e força muscular.

No entanto, o exercício isométrico - movimentos que você faz um esforço para manter a estática posição - bombeado não só a força muscular, mas também a estabilidade da massa, o que tem um efeito positivo no desempenho nos esportes.

É necessário que muitos esportes de equipe: futebol, hóquei, rugby. Quando você está em plena velocidade e apanhar com o adversário, ele de repente se vira para o outro lado, você precisa instantaneamente para superar a inércia levar você para a frente, virar para onde o seu adversário fugiu, e isso requer forte os músculos do núcleo.

Claro, isso não significa que você tem que abandonar completamente o flexão e rotação das costas. Isométrica - apenas uma das muitas ferramentas para o desenvolvimento do corpo. Só sei que a rigidez e estabilidade às vezes é preferível à mobilidade.

Mostramos alguns variações guarniçõesQue irá testar seu senso de equilíbrio, a força ea capacidade de respirar corretamente. Praticar desta forma, você vai aprender como transferir forças melhor através da casca do músculo que irá aumentar o seu desempenho atlético.

Flexões na barra

• Fique deitado no pilar.
• diminuir lentamente para um impulso.
• sair rapidamente a empurrar e puxar o braço direito para a frente.
• Segure a barra de tanto tempo quanto possível, tentando manter a posição correta e não perder corpo rigidez.
• Quando você sente que você não pode manter a posição correta, braço inferior e repita novamente, mas desta vez elevador sua mão esquerda.
• Quanto mais ampla a formulação das pernas, mais fácil o exercício.

bar alfabeto

Neste exercício, você está realmente contando com apenas uma mão, mantendo o corpo rígido e estável e movimento com a outra mão em velocidades diferentes.

• Fique na ênfase deitado, colocou a mão direita sobre a superfície de deslizamento, como um pedaço de pano.
• Tentando manter a posição correta, "desenhar" a mão direita das letras do alfabeto de A a Z.
• Não segure a respiração, relaxa os músculos abdominais e glúteos para o seu bar não "sag".
• Quando terminar a "desenhar" o alfabeto com a mão direita, para mudar a superfície de deslizamento à esquerda e fazer o mesmo.

"Archer" na barra

Para este exercício, você vai precisar expansor.

• Gancho pinça para um baixo objeto fixo no chão.
• Fique na ênfase deitado na distância de dois pés de um objeto fixo e tomar expansor de mão.
• Puxar a mão com expansores de transmitir para a tensão diminuiu.
• Dobrar o seu braço e puxe os cotovelos até a cintura, espera por alguns segundos e, em seguida, puxe a mão para a frente.
• Siga os links 5-10 e mudar de mãos.
• Em tempo de execução, os músculos são casca dura e tensa respirar - mesmo.
• Quanto maior você colocar os pés, o que é mais fácil manter o equilíbrio.

Adicionar estes exercícios em seu treino. Eles têm um efeito leve sobre o corpo, articulações não muito carregados, pode efetivamente trabalhar fora casca muscular e melhorar seu desempenho.