Como parar de comer demais e começar a trabalhar
Saúde / / December 19, 2019
Se você comer mesmo quando não está com fome, e você não pode parar, é possível, de modo que você está tentando aproveitar os seus problemas. Mas para me recompor é possível e necessário. Dicas do livro "As dietas não funcionam," a ajuda de Robert Schwartz para fazê-lo.
Descobrir a causa
Para começar, você precisa fazer uma lista de situações em que você comer demais, correr para o alimento como uma tábua de salvação ou comer sem sentir fome. Descreva quando e por que você fazê-lo. A lista pode ter esta aparência:
- Costumo carregar a lâmina à noite como não há tempo para trabalhar no meu jantar, e em cima de lá voltar para casa, unidades de fome me para três.
- Eu tenho medo de médicos, mas muitas vezes eu tenho que visitá-los, por isso no caminho para o médico que eu comer chocolates, bolos, waffles e outros doces para relaxar e ficar longe do stress do próximo.
- Muitas vezes eu sinto solitário, sem ninguém para me apoiar, e acho que esse apoio nos alimentos: é delicioso, uma alegria, é fácil de obter, ele não vai jogar em um momento difícil!
encontrar um substituto
Em seguida, tente determinar como você pode substituir a comida nas situações acima ou reduzir a quantidade de seu consumo. Por exemplo:
- I deve procurar em seu horário de trabalho 10-15 minutos para descansar, e neste momento ter um lanche. Eu gosto de comer sozinho, por isso vou ser mais confortável para fazê-lo quando deixa todos em uma pausa para fumar, ou imediatamente após, todos têm o jantar.
- Além de alimentos, de maus pensamentos me distrair grande solução skanvordov. Então, eu posso fazê-lo, indo ao médico.
- Mesmo se não há ninguém para me apoiar, o sentimento de solidão que pode escapar de ir ao cinema, uma súbita dom de si mesmo, observando velhas comédias favoritas que me fazem sentir que tudo Ele vai ficar bem.
Claro, não há garantia de que esses métodos vai funcionar. Se o resultado não vale a pena fazer a segunda lista e tente novamente. Às vezes você pode dar-se o prazer e comer alguma doçura, mas só um pouco.
Atenha-se as regras de três
Schwartz em seu livro aconselha a ir para o poder intuitivo. Nesta abordagem, há três regras que ajudam a lidar com excessos:
- Há uma necessidade apenas quando você sentir fome. não deve comer mingau de aveia de manhã só porque o aconselhem o treinador, ou para empurrar um queijo impopular, o que deve ajudar a perder peso. Você não precisa comer por horas. Coma somente quando você sentir fome. Em outros casos, você vai ajudar o método descrito acima.
- Lembre-se: você ninguém vai tomar o seu alimento. Se você comprou um donut, que comeu e comeu metade, você não precisa comer imediatamente a outra metade. Você pode fazer isso mais tarde, quando novamente com fome. No final, você sempre pode comprar outro na loja. O mesmo se aplica a quaisquer outros produtos. A regra é simples e óbvio, mas muita razão para comer como fazê-lo pela última vez.
- Coma o que quiser. Jantar fora é chamado intuitivo, para permitir-se a comer o que o corpo necessita. Se é no início da transição para este alimento requer apenas doces e junk food - que assim seja, dar-lhe o que ele quer. Com o tempo, seu corpo percebe que ninguém mais vai limitá-lo, e começar a se comportar bem.