Como massagear a outra pessoa ou a si mesmo

Quando você pode e não pode fazer uma massagem nas costas

massagem profissional é uma tentativa vale a pena se:

• Você tem dor nas costas de tensão muscular. massagem ajudaMassagem para dor lombar (Review) relaxar e aliviar a dor. Mas se você tem uma doença do sistema músculo-esquelético, tais como o deslocamento das vértebras, ou uma hérnia, o efeito será de curta duração.
• Você quer aliviar o clima. Massagem ajuda estresse aliviar e melhorar a condição durante a depressãoOs efeitos do tratamento de massagem terapêutica em pessoas deprimidas: a meta-análise.
• Você está procurando uma maneira de sono melhor. massagem aumentaMassagem terapêutica pode ajudar a melhorar o sono Qualidade do sono em várias doenças, ajuda a insônia luta.

Com dores fortes e dificuldade de locomoção é melhor não fazer massagens em casa e ligue para o técnico. Quando a gravidez é único tipo útil de massagem: macio, suave, sem pressão e movimentos bruscos chocante. E só depois de consultar o seu médico.

Ilya Nazarov, um massagista profissional

não deveMassagem Terapêutica para fins de saúde, Fundamentos da massagem clássica fazendo massagem nas costas em:

• doenças do sangue e anticoagulantes que recebem;
• danos à pele na área de massagem;
• tumores, caroços de origem desconhecida no campo da massagem;
• A exacerbação de qualquer doença que necessite de tratamento intensivo imediata;
• externo e hemorragia interna;
• aguda processos infecciosos;
• temperatura elevada;
• maligno neoplasias e tuberculose.

Como massagear a outra pessoa

Como se preparar para uma massagem nas costas

A massagem deve ser feito na superfície tal, o corpo não falhar. Você pode usar um sofá firme, sofá ou cama. Se o mobiliário é muito mole, é melhor para mover no chão, espuma de turista ou cobertor.

Sob a cabeça, colocar a almofada de massagem na forma de uma ferradura ou rolo de forma que a toalha de espessura.

Sob Shin incluir uma pequena almofada ou toalha. Isso vai tirar a pressão da parte inferior das costas e ajudar a relaxar.

Voltar tem que descobrir. As mulheres precisam de remover sutiã ou pelo menos de desfazer dele, que nada a impediu as mãos deslizam sobre a pele.

Como escolher óleo ou creme

óleo de massagem ou creme permitir boas mãos deslizam sobre a pele. Há versões clássicas, adequadas até para crianças "ballet", "creme de Crianças" "Alice" "Bliss", com uma raposa no pacote (chamado de "raposa", "Chanterelle), óleo de bebê de Johnson.

Você também pode usar óleo de amêndoas, abacate, manteiga de karité, jojoba, semente de uva, cânhamo, argan. Eles não obstruir os poros da pele.

Para o sabor você pode adicionar óleos essenciais: 4 gotas por base de colher de sopa. A principal coisa que a pessoa não era alérgico.

Em um caso extremo, você pode tomar o óleo de girassol.

massagem que regras devem ser lembradas

• Siga o tráfego ao lado da coluna vertebral e não toca o osso.

Durante a massagem, não toque a própria coluna. Tal exposição é usado apenas por pessoas com certas habilidades, os chamados formadores de osso.

Ilya Nazarov, um massagista profissional

• Tome a direção do fluxo de linfa: baixo para cima e do centro para os lados. Claramente siga as instruções para cada exercício.
• Não se apresse. Siga todas as técnicas de massagens clássicas: acariciando, esfregando, e especialmente lento e suave amassar. Por isso, será mais de um efeito.
• Certifique-se de que os músculos estão completamente relaxado. Se você sentir o seu stress, é necessário mudar a nomeação ou parar massagem.

Como fazer uma massagem nas costas

Siga cada movimentofundamentos gerais da massagem clássica duas ou três vezes. O complexo inteiro vai levar 15 minutos.

Se uma pessoa é desconfortável ou dolorosa, stop.

Planar Acariciar superfície

Aplicar óleo ou creme em suas mãos para aquecê-las.

Conecte seus dedos e colocou a mão em suas costas. Mal tocando a pele, furto do sacro por duas ou três vezes ao pescoço, para a área entre o pescoço eo ombro a articulação do ombro.

planar Acariciar profunda

Ligeiramente eu empurrar a palma da mão e mover-se ao longo das mesmas linhas que a última vez.

fricção alternadamente

Conecte seus dedos e colocou a mão em suas costas. Mover as mãos para trás e para frente, deslocando levemente a pele. Você pode esfregar em qualquer direção ao longo ou através.

cursos em espiral

Coloque a escova sobre o corpo, conectar os dedos. Siga o movimento em espiral do-se inferior - de cintura para os ombros. Certifique-se de que a pele não é deslocado.

Helix fricção

Reunidos quatro dedos fazer um movimento circular na direção do polegar. Começar de baixo e gradualmente subir a espiral.

engomar

Dobre os dedos e colocar sobre a falange média da pele. Mova a partir do meio da parte de trás para a área entre o pescoço e o ombro, bem como a partir da cintura para a axila. Não pressione: o movimento fácil e as mudanças da pele.

softwood

Coloque as duas mãos na borda, mover as mãos para trás e para frente em qualquer direção. Trabalho na direita e à esquerda da espinha.

Separadamente, Acariciar consistente

Alternadamente passar as mãos da cintura até a área entre o pescoço eo ombro, primeiro de um lado da coluna vertebral, e depois o outro.

Grableobraznoe acariciando

Espalhe os dedos e andar como "ancinho" da coluna vertebral para o lado. Primeiro, você trabalha ambas as mãos de um lado, depois o outro.

eclosão

Coloque os dedos no lado da coluna vertebral. Faça pequenos movimentos para trás e para frente, mudando gradualmente para o lado.

Grableobraznoe acariciando

dedos pé espalhar a partir da coluna vertebral para o lado. Vídeo veja acima.

tipo pente Acariciar

Dobrar os dedos, como se você quiser espremer a escova em um punho. Coloque na parte de trás de seus dedos e conduzi-los a partir da parte inferior para cima nas laterais do espinha.

Spiral esfregando os polegares

Colocar os polegares sobre ambos os lados da coluna vertebral. movimentos em espiral trabalhar através dessas áreas, aumentando gradualmente a partir do-se inferior.

Separadamente, Acariciar consistente dois dedos

A entrada é o mesmo que a sequência normal de acidente vascular cerebral: um lado, repete a rota o outro. No entanto, neste caso, você não está em execução todo o lado, e com apenas dois dedos. Ande-los em ambos os lados da coluna vertebral do-se inferior.

Incubação de cada lado da coluna vertebral

Este método é mostrado acima: movimentos curtos movimentos dedos spread. Agora, no passado uma posição de partida não são dirigidos para o lado, e os ombros. Execute incubação perto da espinha para cima.

engomar

Fácil acariciando falanges médias. Vídeo veja acima.

Aplainamento de cada lado da coluna vertebral

Direito e ligue os quatro dedos juntos, e uma grande compreensão da segunda mão. Coloque a mão na borda traseira. bottom Swipe cima ao lado da coluna vertebral. "Plano" à direita e à esquerda da coluna vertebral, sem abri-lo.

Stroking planar com a oneração

Siga o curso que começa a massagem, mas apenas com uma mão. O segundo lugar para o primeiro: ele irá aumentar a pressão e impacto. Siga ao longo de três direções: a partir do sacro ao pescoço, a área entre o pescoço eo ombro a ombro si mesmo.

Rolando no polegar

Coloque a escova perpendicular à espinha dorsal para que os cegos olho Estados para o lado. Rotundas outros tecidos captura de palma antes do polegar e mudou-se para ele. Em seguida, ir um pouco mais alto e repita o movimento.

Faça duas penetrações em cada uma das três áreas em ambos os lados da coluna vertebral:

• a partir do fundo para cima ao longo da coluna vertebral;
• a partir do meio da coluna vertebral para a área entre o pescoço e a articulação do ombro;
• da coluna lombar para a axila.

engomar

Fácil acariciando falanges médias. Vídeo veja acima.

punho embrulho

Esprema o pincel em punho, colocar na cintura para a direita da coluna vertebral de modo que os dedos foram enviados para os ombros. O movimento circular da segunda pega no tecido e os rolos de rolos resultantes sobre o punho. Mova lentamente para cima.

Repita recepção em três direções de ambos os lados da coluna vertebral:

• a partir do fundo para cima ao longo da coluna vertebral;
• a partir do meio da coluna vertebral para a área entre o pescoço e a articulação do ombro;
• da coluna lombar para a axila.

Separadamente, Acariciar consistente

Deslize a palma da mão paralela à esquerda da coluna e do lado direito dele. Usado pega com a primeira, que executa o mesmo movimento. Vídeo está acima.

amassar semicircular

Conecte-se com quatro dedos de largura para o lado. Coloque a palma logo acima da cintura paralela à coluna vertebral.

Ligue os quatro dedos perpendicular à coluna vertebral, agarrar a pele e os músculos do rolo. Sem soltar, mova os dedos na posição inicial, em seguida, solte. Mova a mão logo acima e repita.

Ando tal movimento da cintura para a axila, e em seguida, volta-se a partir da região média entre o pescoço e ombro. Repita no outro lado.

Planar espiral acariciando

Coloque sua mão sobre o corpo, conectar os dedos. Siga o movimento em espiral da cintura até os ombros. Vídeo veja acima.

amassar cruz

O vídeo mostra um estudo lado. Você precisa aplicar esta técnica para o campo de coluna cervical a coluna vertebral para o ombro: para esticar a parte superior do músculo trapézio.

Coloque as palmas das mãos no lado da coluna logo abaixo do pescoço de modo que as Nações dedos foram enviados para a cabeça. Agarrar os músculos e pele e deslize a mão na dele. Então, sem largar o rolo, mova o outro braço para ela, e a primeira volta retorno. Depois disso, mova suas mãos um pouco mais para trás e pegar o outro rolo.

Trabalho através dos lados direito e esquerdo.

Separadamente, Acariciar consistente

Desnatado plano paralelo ao lado da coluna de palma-lo. Assim que uma mão chega ao fim, repita o mesmo segundo. Os vídeos podem ser vistos acima.

Funda, e em seguida, acariciando a superfície plana

Os mesmos métodos de onde você começou, apenas em ordem inversa. Siga em três áreas: a partir do sacro ao pescoço, desde o sacro para os ombros e para o sacro para as áreas entre o pescoço e ombros.

Como massagear-se para trás

Você pode fazer uma massagem nas costas usando bolas de massagem ou tênis. Comprá-los pode ser em esportes lojas ou AliExpress.

Como se preparar para massagem

• Encontrar o espaço livre no chão, você pode colocar o tapete.
• Encontrar um lugar perto da parede: algumas recepções são realizadas em uma posição vertical.
• Pegar roupas soltas não restringir o movimento.

massagem que regras devem ser lembradas

• Desenrole apenas os músculos e outros tecidos moles, não toque na coluna vertebral.
• Respirar uniformemente e profundamente.
• Rolar cada área de 30 a 60 segundos.
• Se em algum momento quando você pressiona a dor ocorre, passar a bola para a área circundante e juntá-las.

Qualquer movimento para executar

O vídeo passagens abaixo é o som. Você pode clicar no ícone e ouvir o que diz o líder (em Inglês). filme completo está no link.

Trabalhando através da parte superior da parede

lugar bola de volta à direita, na parte superior da coluna e do corpo empurrá-lo contra a parede. Faça duas ou três movimento circular com o ombro. Sinta massagista amassa o tecido mole. Em seguida, dobre ou endireitar os joelhos, bola de rolamento para cima e para baixo dentro de um pequeno intervalo.

Coloque o massageador no mesmo lugar no lado esquerdo da coluna vertebral e repetir tudo de novo.

Desenrolando a área das lâminas no chão

Deite-se no chão. Coloque uma bola sob a escápula à direita da coluna vertebral. Abaixe os quadris, dobre as pernas, mãos apertar os ombros para o topo da back office são arredondados.

Movendo-se a parte traseira do corpo e para a frente sob os rolos um massageador. Você pode montá-lo em pequenos círculos.

Repita no outro lado.

Desenrolando a parte do meio

Levante-se contra a parede, colocar uma bola sob a parte do meio das costas lado direito da coluna vertebral e empurrar o corpo. Um pouco sentar e endireitar-se novamente: massageador irá mover para cima e para baixo nas costas, esticando seus músculos.

Colocar a bola no lado esquerdo e repita.

Desenrolando lombar

Sente-se no tapete, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque uma bola do lado direito traseiro da coluna vertebral e abaixe-o suavemente. Para começar, tentar endireitar suas pernas. Se a pressão for suficiente, ficar nessa posição por algum tempo.

Se você quiser melhorar a elaborada, dobre as pernas novamente, basta levantar os quadris e movê-los para uma bola descrevendo pequenos círculos na parte de trás. Rolar o massageador de lado a lado e de cima para baixo.

Mude de lado e repita.