Inchaço: o que ajuda alimentos para lidar com ela, e que deve ser evitado
Saúde / / December 19, 2019
As razões para o inchaço
1. você comer demais
Talvez esta seja a causa mais comum de inchaço. pequenas porções vai ajudar a mudar a situação.
2. Você comer alimentos gordurosos
Gordura é digerida mais do que proteínas ou hidratos de carbono, de modo que o estômago por um longo tempo permanece cheio. Tente limitar gorduras na dieta.
3. Você come muito rápido
Se você levar o seu tempo na mesa e literalmente comida andorinha, gases não mantê-lo esperando. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. sensação de plenitude vem depois de 20 minutos após uma refeição. Então, dedico estas 20 minutos de mastigação completa. Nutricionistas acreditam que isso vai lhe poupar de comer demais.
4. Você engolir ar
Cerca de metade do gás no sistema digestivo - o ar engolido com alimentos. Tente não beber por um canudo, não mascar chiclete, beber refrigerante e abster-se de chupar rebuçados. muito andorinha um Muitos de ar em um estado de stress. make exercícios de respiraçãoPara lidar com os nervos.
5. Você come antes de dormir
Se você gosta de comer para uma ou duas horas antes de dormir, prepare-se para a experiência inchaço. No sonho, retardando a digestão, por isso, toda a comida vai ficar no seu peso morto para chamadas. Se você não pode jantar início, tente não sobrecarregar o sistema digestivo. Comer algo leve, como uma peça de fruta ou iogurte. Unburden que puder no café da manhã, quando o corpo acorda e está pronto para digerir os alimentos.
6. Você fuma
Sim, o fumo também afeta a atividade do trato digestivo e pode causar gases.
Quais alimentos causar flatulência
Legumes e frutas
Feijões e lentilhas contêm oligossacarídeos que podem causar inchaço. A partir do amido e açúcar em certas frutas e legumes no intestino acumular gases. Este repolho (repolho, couve de Bruxelas, couve-flor), cenouras, damascos, ameixas. Você não pode suportar a parte com o seu produto favorito? Tentar cozinhá-lo para um casal. Em vez de frutas ricas em frutose, como melões comer kiwi. Nele são muitas aktinidin e uma enzima natural que ajuda a quebrar as proteínas e previne a flatulência.
adoçantes
Aspartame, Sucralose e sorbitol é mal digerido, se não digerido. Os adoçantes artificiais - um produto do mundo moderno, é absolutamente estranho ao sistema digestivo humano. Se você não pode eliminá-los completamente de sua dieta, tente pelo menos reduzir o consumo.
Os produtos lácteos ou lactose
A intolerância à lactose - outra causa popular de inchaço. favorito sorvete pode ser substituído por batidos congelados, tais como leite de amêndoa com bananas.
Os cereais integrais e derivados
Os grãos integrais são úteis, mas que contêm uma grande quantidade de fibras que promove a formação de gases. Beber mais água e gradualmente acostumar o corpo ao tecido e cereais integrais. Líquido ajuda a mover a comida através do trato digestivo e evita inchaço.
Conservantes, sal e glutamato de sódio
Batatas fritas, biscoitos, cereais de pequeno almoço - uma verdadeira bomba, pronta para explodir em seu aparelho digestivo. Receita para um - ir para alimentos saudáveis. Em vez disso fast food comer carne, em vez de beber refrigerante água pura com limão, hortelã ou pepino.
Que produtos reduzir a flatulência
espargos
Este é o produto de um número na luta contra a protuberância. Espargos traz o excesso de água, facilita a digestão, alivia o desconforto no intestino e prebióticos contido em espargos ajuda o crescimento de bactérias benéficas.
pepinos
Eles contêm quercetina, um antioxidante que pode ajudar a reduzir a flatulência. Pepinos derivar o excesso de líquido, eles são baixos em calorias, mas uma grande quantidade de vitamina C, beta-caroteno e magnésio.
bananas
Eles, como abacate, rico em potássio. Ele contribui para a remoção de água a partir do corpo, de modo que pode eliminar o edema causado pelo consumo excessivo de comida de sódio. Bananas podem também ajuda se o inchaço é causado por constipação.
mamão
A fruta é rica em enzimas que quebram proteínas no sistema digestivo e ajuda o processo de digestão.
produtos lácteos
Elena Cullen
Nutricionista, especialista em psicologia da perda de peso.
Para eliminar o inchaço pode ser consumido produtos lácteos: iogurte, quefir, leite fermentado cozido. Eles contêm bactérias benéficas que ajudam a digerir os alimentos. Quando inchaço não deve comer cereais. Aveia ajuda a digestão normalize, e trigo-sarraceno melhorar o peristaltismo intestinal. O remédio mais popular para casa para flatulência - endro. Você pode adicioná-lo para saladas para a prevenção de bolhas ou fazer uma decocção de dill semente.
sementes de erva-doce
Outro produto, o salvador, se você é atormentado por gases. Funcho alivia espasmos e alivia a flatulência. Não decoctions maravilha de sementes prescritos para crianças que sofrem de cólica. As sementes podem ser adicionadas aos alimentos, torná-los chá ou simplesmente mastigar seco.
Maria Kursakova
Chef culinária vegan, um especialista em culinária útil.
Os produtos mais eficazes na luta contra o inchaço - é aipo, abacaxi, banana madura, mamão e linhaça. Muito bem ajudar especiarias: gengibre, canela, sementes de erva-doce e alecrim. Este último pode ser adicionado a sopa ou borrifar-los cozido legumes. água pura também resolve eficazmente o problema.
gengibre
meios milagre não apenas se livrar do resfriado comum, mas também ajudar a combater os gases. As enzimas contidas na raiz, as proteínas e reduzir clivam gaseificação. Ginger pode ser adicionado ao smoothies ou chá.
Peppermint ou chá de camomila
Ervas aliviar a tensão muscular nos gases de saída do aparelho digestivo e do aparelho digestivo. Camomila também é aliviar a tensão nervosa e tensão.
Referem-se ao especialista
Se você limitar o consumo de alimentos e bebidas formadores de gás, mas ainda sente constantemente o inchaço, é necessário consultar um especialista. gases permanentes podem falar de problemas sérios com o sistema digestivo. Felizmente, isso é muito raro.