4 dicas para aqueles que querem combinar álcool e dieta

Depois de um árduo dia de bom ter um copo de vinho ou um copo de cerveja com os amigos. Mas se seria apropriado se você estiver em uma dieta? Aprenda a beber, não para ganho de peso.

Aqueles que aderem a um estilo de vida saudável e beber apenas quantidades moderadas de álcool, você não deve se preocupar. Mas as pessoas sedentárias que são propensas à obesidade, é necessário ter cuidadoConsumo de álcool, ganho de peso e risco de sobrepeso na meia-idade e mulheres idosas.

uma grande quantidade de consumo de álcool na dieta acrescenta centenas de calorias e retarda o metabolismo.

"O corpo começa imediatamente a álcool processo, negligenciando os nutrientes dos alimentos. Como resultado de tudo o que você tem comido recentemente como gordura ", - diz MD e autor de livros sobre Peak Pamela (Pamela Peeke) nutrição.

Apesar disso, existem algumas dicas que ajudarão você a combinar álcool e dieta.

1. Comer antes de beber álcool

É melhor fazer lanche saudável do que contar calorias e absolutamente se recusam a comer, para fazer o quarto para bebidas. Appetite acorda de qualquer maneira. E depois de uma certa dose de álcool que estão dispostos a fazer um favor a si a filés fim, batatas fritas ou uma sobremesa de chocolate favorito.

"Comer uma refeição rica em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, antes de começar a beber. Estes níveis de substâncias nos níveis de açúcar no sangue e retardar o metabolismo ", - diz a nutricionista Carlin Karst qualificado (Karlene Karst).

Se você estiver indo para beber em um café ou restaurante, dê uma olhada através do menu Internet e selecione o prato com antecedência.

2. Escolha álcool puro

Se você está preocupado com a figura, lembre-se de uma regra simples: quanto mais simples a bebida, melhor. Doce bebe aumento da fome: o açúcar no sangue sobe mais alto do que quando você beber vinho, cerveja e outras bebidas alcoólicas pura, e depois cai drasticamente, aumentando o apetite. Evite licores, sucos, limonadas, tônicos e xaropes.

Um grama de álcool contém uma média de 7 kcal. Isto é ligeiramente menos do que a gordura pura (9 kcal por grama).

Beber um copo de vodka, temos 100 kcal. E se você adicionar mais xarope e refrigerante, o valor de energia vai aumentar em várias vezes.

"Se você estiver indo para beber, dê preferência ao álcool puro. Adequado qualquer vinho ou cerveja com moderação "- aconselha Pamela Peak.

Em vez de vermelho pesado é melhor tomar um vinho rosa ou branco. Um vodka, gin ou bourbon pode ser diluída com soda: não contém açúcar e calorias.

3. Não beba mais do que 1-2 copos

Um ou dois copos por dia - uma dose moderada de álcool para as mulheres e homens. Mas se você não beber durante toda a semana e sair no fim de semana, a norma não pode ser chamado. "Esta é a pior coisa que você pode fazer por sua figura e saúde em geral", - diz Rush.

Três ou quatro copos de induzir o organismo a trabalhar em centenas de calorias recebidos com álcool em vez de alimentos. O nível de açúcar no sangue aumenta, você se torna fome como um lobo, e o córtex pré-frontal sugere que uma das porções queijo frito torradas ou nada acontecerá. Neste caso, você não pode sonhar com uma cintura fina.

4. Não comer demais durante a ressaca

Hangover - é outro desafio para as pessoas que estão de dieta. No dia seguinte, depois de beber álcool tem que lutar contra a vontade de comer algo elevado teor calórico e de gordura. Uma das razões para esta paixão para prejudicial - desidratação. Por causa dele, estamos extremamente sensação de fome.

"Depois da festa, o corpo precisa de muita energia para processar todo o álcool consumido. Portanto alimentos gordurosos parece muito atraente no momento da ressaca"- diz o Dr. Jason Burke (Jason Burke).

Para evitar excessos, não se esqueça:

• após a ingestão de uma bebida alcoólica e antes de deitar beber de um copo de água;
• para comer algo rico em fibras e proteínas antes e depois da festa.