Como rapidamente se acalmar 7 métodos baseados na ciência
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
Os psicólogos dizem que as emoções negativas nem sempre suprimir pode. Raiva, ressentimento, tristeza - os sentimentos importantes que são elegíveis para ser expressa. Mas às vezes os nervos passam completamente na hora errada. Neste caso, rapidamente se acalmar conselho vai ajudar de cientistas.
1. respirar profundamente
É um velho truque. Mas os cientistas não conseguiam entender obras de respiração por profundas. Só em 2017 na revista Science publicou um estudoO Efeito da respiração diafragmática sobre Atenção, Afeto Negativo e estresse em adultos saudáveisQue colocou todos os pontos do i.
Seus autores, bioquímico da Universidade de Stanford University School of Medicine, descobriuEstudo mostra como lento induz respiratórios tranquilidade profunda no tronco cerebral, um pequeno grupo de neurônios que é suposto para ligar a velocidade ea profundidade da respiração e estado emocional. As respirações ativos e superficiais, quanto maior o nível de excitação e nervosismo. Pelo contrário - o mais profundo nós respirar, A sensação relaxante e tranquila.
No entanto, as experiências para demonstrar a ligação entre a respiração e relaxamento, enquanto eles foram realizados apenas em ratinhos. Mas os pesquisadores analisaram os resultados são bastante confiante e por pessoa.
2. Use luz azul
A luz azul ajuda as pessoas a relaxar rapidamente após estresse psicossocial. ela é encontradailuminação azul acelera pós-estresse relaxamento: Resultados de um estudo preliminar cientistas da Universidade de Granada.
estresse psicossocial, nas palavras dos próprios pesquisadores - que é um colapso nervoso de curto prazo que ocorre durante o contacto com outras pessoas. Um exemplo simples: você aposta com um amigo, teve uma briga com um colega, você está nervoso por causa do fato de que a cabeça está o chefe e gritando sobre o prazo, que foi ontem ...
cientistas curiosos dispostos tais experiências 12 voluntários com idades compreendidas entre 18 a 37 anos, e, em seguida, desviado teste o chamado cor sala de terapia. Não era tudo o que poderia ajudar a acalmar - apenas LEDs que emitem o branco padrão, luz, em seguida, azul.
Descobriu-se que, sob a luz azul do cérebro e atividade cardíaca de pessoas foram voltando ao normal, em média, 1,1 minutos, e um branco - 3,5. Isso é três vezes mais rápido!
By the way, além das lâmpadas, o emissor de luz azul telas de aparelhos modernos - computadores, laptops, telefones inteligentes. Stress - é o caso mesmo quando os cientistas recomendam: 10 minutos povtykat para o seu dispositivo favorito. Isso vai ajudar a relaxar.
3. Incluindo a música mais suave do mundo
Weightless foi gravado de volta em 2011. Foi encomendado pelos cientistas da Academia Britânica de Terapia de Som, que decidiu experimentar e criar uma música que poderia rapidamente acalmar e até mesmo calmaria.
comprimento composição de pouco mais de 8 minutos completos de vários efeitos sonoros. O chip é o ritmo: os ajustes do corpo para ele, coração bate menos, retarda a respiração ...
O efeito da música foi tão surpreendente que a revista Time incluiu mesmo Weightless na lista dos 50 mais importantes invenções do ano.
Para Weightless influência calmante era mais poderoso, cuidar da comitiva: colocar em seus fones de ouvido, tomar uma posição confortável, relaxar, fechar os olhos.
4. Ouvir os sons da natureza
estudoÉ verdade - o som da natureza NOS AJUDA RELARealizada em 2017 por cientistas da Escola de Medicina, Brighton e Sussex, mostrou que quando as pessoas ouvem os sons da natureza, o seu nível de estresse diminui significativamente.
Os voluntários pesquisadores sujeitos expostos a ruído natural e artificial (tecnológico, social). Em paralelo, conduzido cérebro MRI scans dos participantes e controle da freqüência cardíaca. Como se viu, a atividade cerebral é fortemente dependente da natureza dos sons.
Na escala natural, o foco de nossa atenção é dirigida para o exterior: nós escutamos atentamente, perscrutar o mundo, caindo em uma espécie de calmante transe. Artificiais mesmos turnos de som o foco de atenção dentro: começamos a mergulhar no mais ativa-se, a experiência, a exagerar suas próprias falhas, com o resultado que, mesmo mais agrava o estresse.
Idealmente, se seu lado é um parque para caminhadas, onde você pode ouvir o canto dos pássaros eo farfalhar das folhas. Ou correr fluxo, nas margens do qual se pode sentar. Se nada adequado não estiver presente, use a gravação estes Web sites e aplicações.
5. Cheiro algo agradável
Embora aromaterapia como um todo parece muito questionável do ponto de vista científico, a influência de óleos essenciais sobre o nível de estresse provou inequivocamente e repetidamente.
Aromas de lavanda, alecrimOs efeitos de lavanda e óleos essenciais de alecrim sobre a ansiedade de fazer o teste entre os estudantes de pós-graduação de enfermagemE sangue ylang-ylang menor a pressão e freqüência cardíaca, reduziu o nível de ansiedade e excitação.
Leve um pequeno frasco com vista destes óleos, fragrância que lhe parece o mais agradável e estressantes momentos shakes 1-2 gotas no pulso. respirações casal - e calma será muito mais fácil.
6. Faça algo concentração máxima
Lavar os pratos. Varrer o chão. Coloque o papel. Limpar a área de trabalho do seu computador ou smartphone. A principal coisa - tente se concentrar sobre esta lição.
estudoTarefa ou stress alívio: Estudo sugere que os pratos de lavagem diminui o stressRealizada em 2015 na Universidade da Flórida, mostrou-se que a concentração de atividades - uma maneira muito eficaz para reduzir rapidamente o stress.
Isso ocorre porque, ao focar inteiramente em alguma lição, nós abstrato de experiências negativas. Cérebro "desliga" e reduz a produção de hormônios do estresse.
7. Distanciando-se de si mesmo
Tente olhar para a situação de fora, como se ainda não lhe aconteça. Imagine que o problema não é seu, e outra pessoa. Admissão elementar, mas surpreendentemente eficaz: psicólogos corrigirBenéficos efeitos do treinamento em auto-distanciamento e perspectiva ampliação para as pessoas com uma história de depressão recorrente um declínio acentuado no nível de ansiedade e stress, e até mesmo recomendado uma abordagem similar na luta contra a depressão longa.
Uma velha anedota "Se é o seu problema, você pode resolvê-los. Se você não pode resolvê-los - não é seu problema "torna-se um som moderno, com base científica. Lembre-se e sorrir. Este, aliás, é também uma boa maneira de reduzir o estresse.
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