Dançando como um esporte: escolher o caminho certo

Por que vale a pena para dançar

• aulas de dança regulares vai fazer a sua mais magro corpo. Durante o exercício queima de 200 a 800 calorias por hora - não é pior do que no emprego pela aptidão.
• Você pode fortalecer o sistema respiratório eo coração, aumentar a resistência do corpo, vasos limpas de colesterol.
• postura bonita e marcha - algo que você pode se orgulhar após as aulas regulares. Dança para aprender a ajudar a manter a sua volta corretamente.
• Você desenvolve uma excelente coordenação, agilidade e flexibilidade do corpo.
• Torne-se sociável e auto-confiante.
• Aprender a não ter vergonha do seu próprio corpo e para mover graciosamente para a música.
• Você terá a oportunidade de se expressar. Na dança, a pessoa é completamente libertador que promove a descarga psicológico e emocional.
• Você forneceu um ótimo humor. Após o ginásio ou adequação da formação, muitas pessoas se sentem cansados, e depois da dança, ao contrário, uma onda de força e vigor.

Qual direção para escolher

Hip-Hop

Hip-Hop - alegre, desafiante e direção de dança de jovens muito consumindo energia. Você será capaz de expressar suas emoções, sentimentos ou protesto libertada pelo movimento, o que diz o próprio corpo. Esta unidade e adrenalina, espírito e liderança competitiva. Aqui regras e restrições borradas, mas ao mesmo tempo senti um estilo nítido brilhante.

Isso é inerente a direção do movimento, que é virada para baixo, joelhos relaxados meio dobrado, eo alojamento do corpo, localizado no menor patamar. Saltos altos são substituídos deslizando pelo chão, há uma rápida transição de uma súbita wave-like e lentos movimentos para nítidas e precisas. Dancer deve parecer totalmente relaxado e dançar - gratuito e fácil.

para adequado

Todos os que são jovens ou sente-se, confiante e negrito. Hip-hop pode ser um passatempo gratificante para o seu filho. Crianças e adolescentes, ele vai ajudar a fortalecer o sistema músculo-esquelético, um fácil de ajustar inclinação e formar uma figura proporcional. Além disso, neste sentido dança traz forte vontade e determinação, ajuda a mostrar individualidade.

de acordo com um estudoCrianças inativa na maioria das vezes durante as aulas de dançaHip-hop - o mais útil para a direção de dança da criança: 57% da duração do treinamento de uma pessoa em movimento. Assim, os cientistas menos ativos reconhecidos flamenco: neste caso, as crianças estavam móvel apenas 14% do tempo.

características

• O principal diferencial: hip-hop não está dançando ao ritmo da melodia e do ritmo que deseja reconhecer e capturar com precisão na composição musical.
• Não é apenas uma dança, mas uma forma de auto-expressão e estilo de vida. Os fãs de hip-hop muitas vezes roupa do desgaste que enfatiza a sua liberdade: calças largas, tênis, bonés, camisolas com capuz.
• Hip-hop é sempre aberto à experimentação e improvisação. Um papel importante nesta direção interpreta o personagem - ou seja, a confiança, a auto-afirmação, uma certa teimosia e persistência. Este tipo de dança se tornará mais ousada, livre psicologicamente e comunicação aberta.
• Esta dança é trabalhar os músculos finos do pernas, braços e cintura escapular e melhora as habilidades motoras finas.

Contra-indicações

Hip-hop pode ser considerado como um conjunto de exercício anaeróbicoPortanto contra-padrão, assim como para o treinamento convencional. Com extremo cuidado deve ser tomado em tais atividades para as pessoas que têm problemas com articulações do joelho, como eles são responsáveis ​​por uma grande carga.

plástico tira

Exercícios combinar exercícios aeróbicos com elementos de dança sedutoras. Cada sessão inclui um warm-up, incluindo alongamento e aprendizagem dos ligamentos de dança. músculos das pernas e braços, coxas e nádegas, abdômen, costas e peito são a tensão perfeita.

Para os iniciantes a dominar os elementos básicos: ondas de corpo e mãos, movimentos quadris circulares e seios, desvios na parte de trás, enquanto de pé, sentado e deitado no chão. Como o progresso em complexidade; formação em dança incluiu elementos ligamento acrobáticos (fios, perekidkami, pilares).

para adequado

Este tipo de dança é criado para todas as meninas e mulheres, independentemente da sua condição física, aparência e idade. Se você não só lutar por uma bela figura e um andar gracioso, mas também quer aprender a amar a si mesmo, para atrair e seduzir o sexo oposto, a tira de plástico é ideal para você.

características

• Tira de plástico faz com que seja mais fácil para superar os complexos permitirá uma nova maneira de ver o seu corpo e da sua dignidade, bem como correção ou esconder falhas. Depois das aulas regulares você não só olhar melhor, mas também se sentir mais confiante e atraente.
• É dada muita atenção ao ensino este estilo de postura e alongamentoSem a qual é impossível desempenho qualitativo de elementos de dança.
• O programa também inclui desfiles de moda. Vai demorar algumas semanas, e você vai começar a mover-se suavemente e descontraído, ea marcha torna-se fácil.
• Outra vantagem reside no facto de que muitos dos movimentos são feitos com a deflexão na cintura. Normalmente, estes músculos são fracos devido a um estilo de vida sedentário. Este tipo de dança seria uma excelente prevenção de doenças como escoliose e osteocondrose.
• Durante este treinamento é uma transformação, você será capaz de revelar a sua sensualidade e contar sobre os desejos secretos, tente em diferentes papéis - de uma dona de casa modesta para vamp. Você vai dominar a arte de atrair homens e aprender a despertar o seu interesse.

Contra-indicações

Barreiras ao emprego pode ser uma doença do sistema, coração, vasos sanguíneos respiratórios e articulações. Quando osteochondrosis há uma limitação: você não pode enrolar tanto na coluna vertebral. Ao mesmo tempo, fortalecer os músculos das costas e da imprensa, que se estende da coxa músculos, cintura escapular e pelve ajuda a aliviar significativamente os sintomas da doença.

dança do ventre

Esta é uma das tendências mais sexy, o que ajuda a permanecer jovem e atraente. É necessariamente dança oriental são colisões (movimentos bruscos quadris) e vibração em combinação com ondas suaves, círculos, oitos. coordenação dos movimentos é muito importante. Figura dança deve olhar de forma holística, tomando posse de toda a atenção do espectador.

para adequado

Ideal para mulheres já formado. Ao contrário de correr ou aeróbica, dança do ventre é um tipo de actividade física suave. Isso significa que você pode executar o movimento sem colocar seus joelhos, canelas e pés de carga excessiva.

características

• Embarcar no desenvolvimento da direção leste é possível, mesmo em más condições físicas: dança do ventre preparar de forma independente o seu corpo para cargas essenciais.
• Esse tipo de atividade ajuda a formar uma figura feminina. Desde o movimento dos quadris nessa dança são bastante complexas em termos de coordenação, trabalharam os músculos que são difíceis de usar no curso normal de exercícios. este fFisicamente carga promove vazamento saudável gravidez e facilita o parto.
• Após 2-3 meses de mulheres de dança formação barriga melhorar a saúde em doenças ginecológicas. Além disso, melhora a circulação sanguínea, especialmente nos órgãos pélvicos, inflamação dos apêndices passes, esquecido dor menstrual.
• Catching única dança do ventre, você não pode criar uma figura perfeita, porque é muito uma carga irmã. Onde você não usar todos os grupos musculares, como isquiotibiais praticamente nenhum trabalho, glúteo máximo, o tríceps.

Contra-indicações

Não exercícios recomendada em exacerbações ginecológicos, bem como doenças cardiovasculares e problemas com a coluna.

Latin American dança (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

danças latinas são conhecidos por sua incendiária, impulsividade e positiva. Classes consistem em três partes:

• Aquecer-se - rotação semi-circular da cabeça, ancas, ombros, movimentos circulares e semelhantes.
• A parte principal - a aprendizagem de movimentos e repetição.
• Hitch - exercícios de alongamento normalmente estáticas e movimentos de dança em um ritmo lento.

para caber

Este tipo de treinamento é ideal para pessoas energéticas e emocionais. Ele encarna o ritmo e clareza do movimento de fogo. danças latino-americanos também são uma ótima maneira de aquecer o relacionamento em um par ou fazer novas amizades.

características

• A principal característica destas danças - trabalho constante dos músculos do quadril em posição de bloqueio e o passo Primavera de volta. Portanto, a carga principal recai sobre os músculos dos ombros, costas e pernas. Além disso, este tipo de dança ajuda a melhorar a taxa de coração.
• Uma das características importantes é que você nem percebe a pressão sobre o corpo como um todo. O máximo que você sente - um cansaço agradável fácil. Isto é devido à carga igualmente em todo o corpo.
• Ativamente engajados na América Latina dança, você pode não só perder peso, mas também para bombear seus quadris, se este tem uma tendência.

Contra-indicações

Na presença de doenças cardiovasculares e problemas com o sistema músculo-esquelético tais danças são contra-indicados.

Zumba

Zumba - um dos exercícios mais populares para perda de peso. Espalhou-se em mais de 180 países. Este programa de fitness combina elementos de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco e dança do ventre. Seu objetivo - para trabalhar fora o número máximo de músculos, sem esgotar-lo repetido exercício muitas vezes trivial.

Direção inventado colombiano Alberto Perez (Alberto Perez) no final dos anos 90. Ele era um coreógrafo profissional e dedicou sua vida a ensinar outras danças latinas. Zumba mais tarde se tornou a base para a formação de muitas estrelas (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

para adequado

não Zumba não tolera restrições, é possível envolver as pessoas de todas as idades, homens e mulheres de todas as habilidades e competências. Todos os movimentos de dança são simples e clara.

características

• Train lembra uma festa onde todos dançam usando simples combinações de movimentos.
• Para começar a assistir e não precisa de um treinamento físico especial, zumba tão grande para iniciantes.
• O programa de dança é muito diversificada e, portanto, não vai ficar entediado.
• A ênfase na formação é feita na parte inferior do corpo, permitindo bom para apertar os músculos e se livrar da celulite.

Contra-indicações

contra-indicações categóricas são hérnias da coluna vertebral lombar, o deslocamento da doença vértebras, ossos, ligamentos, articulações, trombose, problemas com o músculo cardíaco, pressão arterial elevada, período pós-traumático, gravidez a qualquer prazo.

Contempo

Contempo - associação de técnicas de dança ocidentais (dança clássica, jazz moderno) e leste (Chi Kung, Tai Chi, yoga) movimento artes.

exercícios básicos são construídos por analogia com o estilo clássico e moderno, do mais simples ao mais complexo. A lição inclui exercícios no chão (de trabalho no chão), técnicas de relaxamento, bem como alongamento.

para adequado

Amador e dançarinos profissionais. Não há altura importante, peso, homem tez. Contempo vai se aproximar de você, se você não quer apenas manter uma forma boa, agradável movimento, mas também para conhecer a si mesmo.

características

• Globalmente Contempo diferente de outros estilos de dança para a orientação, o interesse na qualidade do corpo em movimento e sua relação com o espaço, o tempo, parceiro. Dancer acumula energia dentro, pensamentos, emoções, e então dá-los para o telespectador.
• dançar recurso também consiste na alternância de tensão e relaxamento dos músculos, cair e levantar, paradas bruscas (geralmente nas pernas retas), equilíbrio.
• Respirar durante Contempo é para ser medida, parece continuar o movimento. Esta exigência na dança trouxe as artes marciais.
• Contempo é mais inclinado para o chão, com enfatiza a facilidade e movimentos expressivos. Normalmente dançou descalça.

Contra-indicações

limite padrão para a atividade física. Além disso, esta forma de dança bastante difícil, desgastante, e você precisa estar em sua melhor forma para a formação psicológica. Longo alongamento, trabalhar fora saltos podem esgotar um homem com uma organização mental fina e trazê-lo para um estado depressão.

danças celtas

Este é um conjunto bastante complexo de movimentos em que você precisa para manter em seus dedos todo o corpo. O treinamento é muitas vezes desgastante, com uma carga bastante pesada. Antes de iniciar o treino necessário 15 minutos para aquecer os principais grupos musculares, em seguida, começa o desenvolvimento de elementos básicos de dança. Para a execução deste estilo não são apenas importante movimento de um dançarino, mas também a sua aparência, especialmente sapatos. Maioria das vistas famosas de danças celtas, que todos sabem é um passo.

para caber

pessoas doentes, que são atraídos pelo tema das danças sociais. Este estilo inerente combinações complexas, aprender os elementos de que tem não só na sala de aula, mas também em casa (talvez até mentalmente).

características

• Nós vamos ter que se acostumar com a posição bastante incomum. A dança é executada nos dedos do pé (dançarino levanta os calcanhares e de pé sobre os dedos dos pés), imóvel, parte superior do corpo, as mãos estão sempre omitido. A regra básica - footwork rápido.
• Esta é uma dança de grupo, então você tem que, na mão um, a renunciar a todas as liberdades, por outro - para desenvolver um sentido de parceria, quando você se sentir um com os outros. Os psicólogos afirmam que essa formação é particularmente útil para aqueles que têm dificuldade em se junta à equipe ou tem medo de diálogo.
• A música é diferente e exige um ritmo clara das mesmas etapas exatas. É importante para chegar na nota, e na perna.
• Outra característica interessante é que não antes do início do treinamento é melhor para exercer qualquer outra dança. formação coreografia clássica é muitas vezes um obstáculo. Por exemplo, no ballet do pé e da coxa fortemente implantado na mão. Aqui, as pernas, ao contrário, sempre cruzados. Em geral, é para esquecer as mãos.
• sistema de dança celta é extremamente interessante porque cura da coluna vertebral, sem perder um único cartão, não é pior do que um médico real. O hábito de manter as costas retas é formado depois de algumas semanas de exercício regular.
• treinamento constante irá formar um perfeito músculos da panturrilha. Embora qualquer tipo de dança tem um efeito positivo sobre os músculos das pernas, Celtic obter uma medalha de ouro merecido.
• Esse tipo de atividade não fornece qualquer carga na mão, por isso, se você precisa (ou quer) que você precisa para trabalho através desta zona separadamente.

Contra-indicações

altas cargas de choque (saltos) não permitem lidar com a dança celta para aqueles que têm problemas de coração, vasos sanguíneos, coluna vertebral e articulações. Contra-indicação é veias progressistas e varicosas.

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Vimos vários estilos de dança grandes, a partir do qual você pode começar a descobrir o mundo da dança. Visite algumas lições, e você vai entender o que é certo para você. Ao escolher, considere a sua idade, a complexidade do exercício, a sua condição física e objetivos.