Massagem para os corredores 3 concretização para qualquer bolsa
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Cada corredor desconhecido sensações desagradáveis nas pernas, que ocorrem dentro de algumas horas após o exercício intenso. Esta dor muscular tardia. Não é muito perigoso, mas pode fazer uma corrida insuportável. Para a degradação do desempenho evitar, e apenas voltar chutes treinamento deve incluir em seu plano de esteira de massagem.
Do ponto de vista destas sensações causada acumulação principalmente ácido láctico nos músculos. Outros produtos metabólicos também dar o seu contributo para este efeito desagradável qualidade treinamento.
Em termos práticos, a dor pode ser mais forte, por muitas razões:
- falta de aquecimento,
- sapatos mal ajustadas,
- programa em execução desequilibrado,
- as características individuais da estrutura pé e coluna e assim por diante.
Idealmente, é claro, necessidade de identificar e eliminar a causa, para executar e não de saúde mal. Mas nem sempre é possível fazer: alguém puxa com a compra de novo sapatosE o outro é muito ansioso para alcançar novos objetivos opostos, eo terceiro não chegou a fazer uma completa warm-up e arrefecer. Como resultado, com cada corrida pernas martelado tudo o mais difícil de corrida está se tornando cada vez mais difícil, menos agradável e mais traumático.
Pode ajudar a massagem. E é muito um fato comprovado. na Itália dados recolhidos cerca de 220 ultramarafontsah (machos e fêmeas), 95% dos quais se queixaram de dores nas pernas. Após a massagem, toda a gente se sentir melhor.
Após a massagem, 43 corredor sentiu que dor muscular tardia diminuiu, 176 atletas notaram melhorias significativas na saúde, uma pessoa não notar qualquer efeito, mas tornou-se não pior a ninguém!
Embora os cientistas prometeram continuar a pesquisa até que você pode confiar inteiramente na suposição óbvia: a massagem melhora a circulação sanguínea e, portanto, produtos metabólicos rapidamente excretado do corpo, e os nutrientes vêm rapidamente para músculos.
Devido à rápida recuperação dos músculos para ser mais flexível e menos doloroso. Além nem sempre é possível relaxar após o exercício, e sem essa recuperação é difícil.
Com a ajuda de massagem não só pode recuperar sua antiga prazer de jogging, mas também aumentar a produtividade. Se você é sério sobre o funcionamento, a massagem deve ser um dos pontos essenciais do funcionamento do seu plano. Resta apenas decidir sobre as finanças que você está disposto a gastar.
Opção 1 é o especialista massagem mais cara
Esta é a melhor opção. No entanto, um curso de massagem no centro do salão ou adequação pode custar dezenas de milhares de rublos. E depois de um curso não vai conseguir: é melhor para massagear regularmente. Neste caso, nenhuma garantia de que a massagem é realmente Atlético, este preço não.
Como você pode economizar: massagistas que estão a tomar em casa, tomar muito menos. Muitos, portanto, há uma mesa de massagem e educação médica, e uma grande experiência. Tente encontrar tal profissional, e você vai economizar mais de mil, e juntamente com o tempo.
Opção 2, o mais romântico: pedir um ente querido
Qualquer terapeuta irá dizer-lhe que você não pode fazer uma massagem, se você é um leigo. Mas você sabe, ele só defende o seu pedaço de pão? Na verdade, se o seu marido ou esposa está pronto para fazer-lhe uma massagem, eles podem usar as informações disponíveis na Internet, ou para se inscrever em cursos de massagem.
As vantagens desta opção são múltiplas: você vai economizar dinheiro a família pode fazer massagem a qualquer momento em casa e, ao mesmo tempo tornar-se mais perto com o seu ente querido.
Além disso, se você não tem mutações de terminações nervosas como o inimigo Deadpool, não se machucar massagem profissional não é muito difícil: basta tratar com atenção para seus próprios sentimentos.
Opção 3 não é para o preguiçoso: auto-massagem
Esta opção, é claro, não é tão inspirador. Mas é ainda melhor do que nenhuma massagem. A coisa mais difícil aqui - para superar a sua própria preguiça e desculpas como "a partir deste não será confundido", "prestes a receber o pagamento e ir ao salão de beleza", e "não muito e queria".
opções disponíveis:
- Auto-massagem com as mãos: afago, apertando, esfregando e tocando.
- Auto-massagem com bolas de massagem e rolos (Ou uma bola de tênis e uma garrafa).
- Usando copos especiais.
Video 1. bolas de massagem usando
Video 2. Massagem com as mãos
Vídeo 3. massagem nos pés
Pessoalmente, eu gosto massageadores Lyapko e é tal bandura bastante poderoso.
Quanto e quando
Na verdade, difícil encontrar um corredor que está familiarizado com um excesso de massagem. É improvável que você será capaz de alocar muito tempo e dinheiro.
Idealmente, você quer fazer massagem em cerca de algumas horas após cada treinamento duro. Mas mesmo se você fazer massagem de vez em quando, ele ainda terá um impacto positivo sobre o estado dos músculos.
Se você estiver indo para participar na corrida, é necessário ter uma massagem por 3-5 dias antes do evento.
Em qualquer caso, é necessário ter em conta que a intensidade ea profundidade de massagem, por um lado, está determinado a carga sobre os músculos do tempo de execução, e, por outro - determina o intervalo entre a massagem eo próximo jog.