Yoga para o estômago: 5 poses simples que vai ajudar a restaurar a harmonia

A gordura da barriga muitas vezes ocorre mesmo em pessoas magras, e ele é muito difícil de se livrar. Não só isso abaulamento barriga é imediatamente óbvio, e ele traz um monte de angústia. Ele também afeta o estado geral de saúde. Gordura no abdômen pode levar a diabetes do segundo tipo, problemas cardíacos e câncer, por isso é muito importante para se livrar dele.

Yoga - uma maneira muito eficaz para lidar com esse problema, ele vai confirmar qualquer homem que jamais se envolveu nele. Naturalmente, apenas exercer sozinho apenas não pode ser resolvido: yoga ajudam a reduzir visualmente o estômago, mas 70% do sucesso depende de uma nutrição adequada.

1. Pose da cobra (bhudzhangasana)

Esta postura não só ajuda a remover o estômago, mas também fortalece os músculos da cavidade abdominal. Exercício geralmente fortalece a parte superior do tronco e as costas se torna mais forte e mais flexível.

Postura não é recomendado para pacientes com úlcera, hérnia, lesão nas costas, bem como mulheres grávidas.

• Deite-se sobre seu estômago, esticar as pernas e inclinar-se nas palmas das mãos (eles devem estar localizados diretamente sob os ombros).
• Chin e dedos dos pés devem tocar o chão.
• Lentamente inalar, levantar o corpo em seus braços. Seu arco de volta, tanto para trás como você pode.
• Dependendo do estado de saúde, manter esta posição 15-30 segundos.
• Expire lentamente, volte à posição inicial.
• Repita o exercício cinco vezes com curtos intervalos de 15 segundos.

2. Bow Pose (dhanurasana)

Pose reforça a parte central do abdómen. Para alcançar bons resultados, durante o exercício, tente lentamente balançando para frente e para trás. Além disso, melhora a digestão e treina toda a flexibilidade do corpo.

• Deite-se sobre seu estômago, dobre os joelhos, levante a perna, obter as mãos atrás das costas e agarrar o tornozelo do lado de fora.
• Inspire, expire, arch sua máxima, elevando a pélvis e tórax do chão. A cabeça deve ter, tanto quanto possível para trás.
• Tente manter esta posição 15-30 segundos, e siga a respiração.
• Ao expirar, volte à posição inicial, esticando os braços e pernas.
• Repita o exercício cinco vezes com 15 segundos de intervalo.

3. barcos de pose (Naukasana)

Grande postura para remover a gordura da cintura. Além disso, tem efeitos benéficos sobre o apetite e fortalece os músculos das pernas.

• Deite de costas, esticar as pernas, colocou as mãos junto ao corpo, palmas para cima.
• Inspire e levante lentamente as pernas, tentar mantê-los em linha reta e dobrar seus joelhos.
• Puxe as meias e tentar levantar as pernas o mais alto possível.
• Estique os braços e tentar obter seus dedos; manter seu corpo em um ângulo de 45 graus.
• Respire calmamente, mantenha a posição por 15 segundos.
• Expire profundamente.
• Repita o exercício cinco vezes em intervalos de 15 segundos.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - uma das posturas mais fáceis na ioga, mas ao mesmo tempo muito eficaz para a queima de gordura. ripa tons e fortalece os ombros, braços, costas e nádegas.

Exercício é contra-indicada para pessoas com pressão arterial elevada e aqueles que têm uma dor nas costas ou ombros.

• Fique de joelhos, coloque as mãos na frente dele.
• Puxe a perna de trás e ir para cima na ponta dos pés, como nas flexões; Levante as mãos.
• Respire fundo, esticar o pescoço e olhar para a frente; costas devem estar retas, você vai sentir uma leve tensão na área abdominal.
• Da cabeça aos pés seu corpo deve ser uma linha reta.
• Manter uma posição de 15 a 30 segundos; se você sentir a força para tentar fazê-lo o maior tempo possível.
• Repita cinco vezes com intervalos curtos.

5. Pose libertação vento (pavanamuktasana)

Além do fato de que este asana alivia a dor nas costas e fortalece o abdômen e coxas, tem muitas mais vantagens. Por exemplo, a postura da liberação vento melhora intestinal e normaliza o metabolismo acelera nível de acidez.

• Deite de costas, esticar as pernas, os braços paralelos ao trecho.
• Puxe as pernas, saltos manter juntos.
• Ao expirar, dobre os joelhos e lentamente levantá-los ao peito.
• Para manter a posição correta, abraçando os joelhos.
• Respire profundamente e mantenha essa postura 1-1,5 minutos.
• Na expiração, abaixe os braços e as pernas no chão.
• Repita este exercício cinco vezes de forma intermitente.

Se você quiser fazer overclock metabolismoRecomendamos para realizar este conjunto de exercícios na parte da manhã. E para alcançar resultados repetir rapidamente a postura três dias por semana, durante três a cinco vezes por dia.