8 maneiras de recuperar a saúde após as férias

Sim, sim, claro, você prometido uma nova vida sob o relógio carrilhão. Em seguida, regado a coisa toda uma porção decente de champanhe apreendidos Olivier e... decidiu esperar para este primeiro número. E depois... 01 de janeiro geladeira - comido Olivier, vinho aberta: não colocar o mesmo?! E os visitantes vêm de novo, não para colocá-los na mesma mesa com salada e seca?

Conclusão: para a saúde de suas férias não é apenas não melhorou, como foi descrito em uma véspera de Ano Novo mágico, e até mesmo vice-versa. A energia a zero, ea escuridão do inverno e frio não tem que desafios. O que fazer? E adormecer no trabalho? Eu ofereço oito passos simples que vão ajudar a restaurar a saúde o mais rápido possível.

Estas etapas podem ser realizadas gradualmente, um por um, mas você pode em uma só penada. Tudo depende do seu personagem e o desejo de mudança. Embora eu sou na minha prática confrontado com o fato de que as pessoas são mais fáceis de introduzir mudanças gradualmente. Caso contrário, é fácil de quebrar. Em geral, você decide.

O fato de que é necessário para reduzir ou eliminar o uso de álcoolEu mesmo escrever não. Nenhum comentário ...

Vamos começar ...

Passo 1. Comece cada manhã com um copo de água morna com a adição de sementes de chia e suco de limão

Esta bebida inicia o sistema digestivo e limpar o intestino. Assim, a água deve estar à temperatura ambiente. É melhor que não foi cozido e cru: ele tem mais minerais. Pode ser directamente noite derramar água em um vidro (cerca de 200-250 ml), foi-lhe desejada temperatura. Sementes de Chia adicionar directamente para a água - 1 colher de sopa por chávena de água.

sementes de chia (podem ser substituídos com roupa) desempenham uma função tripla:

1. Eles fornecem-nos com a fibra necessária.
2. Ele contém muitos ácidos graxos essenciais omega-3.
3. Eliminar toxinas do corpo, como quando exposto à umidade, eles tendem a aumentar em várias vezes, e para atrair todas as substâncias nocivas.

Passo 2. Saiba como iniciar o seu dia com um vegetais smoothies

Ainda melhor, se eles contêm vegetais verdes. Eles têm a capacidade de saída de qualquer muck do corpo. Além disso, eles combatem os radicais livres e células proteger de envelhecimento e contribuir para o crescimento de novos.

Eu sugiro que esta receita (uma porção, projetado para assegurar que você tem bastante dela desde o início da manhã até o jantar, mesmo se isso acontecer, às duas horas da tarde).

ingredientes:

• 3 punhado de espinafre (congelado pode ser utilizado);
• Uma pequena abacate;
• 3 punhado de salsa das hastes (ou couve galega);
• 3-4 raiz de gengibre cm (sem pele);
• ½ limão (pode ser colocado diretamente sobre a pele: é um conjunto de bioflavonóides, que acabamos necessário);
• água.

preparação

Misturar todos os ingredientes, num misturador, o compartimento com água de dois terços. preparação smoothies Irá demorar menos de 5 minutos! Um copo ou dois pode ser apreciado imediatamente, eo restante, despeje em uma bela garrafa com um gargalo de largura e levar com você para o escritório.

Passo 3. Comer mais fibras

A regra não é nova. Mas deixe-me explicar por que repeti-lo a cada passo (inclusive eu).

A fibra é necessária para fornecer tais bifidobactérias que precisamos, o que, por sua vez, são responsáveis ​​pela produção de uma variedade de vitaminas. Se eles não são alimentados, eles morrem, dando lugar a patógenos, o que significa que o nosso sistema imunológico está enfraquecido, ficamos doentes, se sentir cansado, e a vida que não são doces.

Além disso, fibras (fibras insolúveis grosseiras) absorve toda a resíduos tóxicos a partir dos intestinos e ajuda a remover tudo a partir do corpo.

fontes de fibra:

1. Vegetais de todos os tipos (especialmente seus ricos legumes grosseiros, como couve e cenoura).
2. Os cereais integrais (arroz integral, pão de trigo integral, quinoa, trigo sarraceno).
3. Nozes e sementes.

Passo 4. Beber imediatamente após colher de sopa de café da manhã com óleo de linhaça

óleo de semente de linho ajuda se livrar da prisão de ventre e fornece-nos com graxo essencial ômega-3. A constipação não só envenena nossa existência, mas também levar a intoxicação, envelhecimento precoce e falta de sono. Omega-3 células restaurações.

Passo 5. Retirar da dieta de açúcar e seus substitutos

Desta vez eu escrevi não apenas "açúcar", como mais e acrescentou a palavra "substitutos". Acontece que muitos dos meus leitores e clientes orgulhosamente dizer como eles na dor (ou sem eles) se separaram com açúcar. Mas eles continuam a usar substitutos do açúcar. Sintética e natural.

Eu não quero perturbar ninguém, mas tal idéia não faz sentido. Os substitutos do açúcar são tão deprimente quanto o próprio açúcar em cima de nós. E ainda pior. Eu diria o seguinte: é melhor comer açúcar natural, não se envenenar com substitutos sintéticos. Para tudo nesta vida você tem que pagar, inclusive para os "0 calorias" com um sabor doce. Por quê? Isto é o que eu já escrevi aqui.

Então, desistir de doces. Por que isso é importante para a restauração da saúde? Efeitos são numerosos:

1. Você vai dormir melhor à noite, o que significa que seus níveis de energia irá aumentar significativamente durante o dia.
2. Você estabilizar o açúcar no sangue e, assim, evitar as alterações de humor, irritabilidade, fadiga e outros problemas que são o resultado de açúcar surtos.
3. Sua pele vai estar de veludo! Afinal, estimula açúcar aumento da produção de hormônios masculinos em mulheres, e as mulheres - os homens. Assim, acne e outras erupções cutâneas.
4. Você tem que diminuir os níveis de colesterol no sangue. Provou-se que o colesterol elevado - não que outros, como resultado de glicemia elevada.
5. Você vai se tornar mais saudável e mais calmo. O aumento do consumo de açúcar provoca um aumento na produção de insulina, e, portanto, as hormonas de stress. estresse, Por sua vez, destrói as células e provoca a inflamação dos tecidos.

Passo 6. Reduzir a quantidade de bebida de café ou completamente descartá-lo

O Conselho não é nova, mas é sempre muita discussão. Sim, claro, há um milhão de pesquisas sobre os benefícios do café. Mas há fatos negativos inegáveis. Por exemplo, aquele que o café faz com que uma onda de hormônios do estresse (adrenalina e cortisol), que nos dão energia, nos faz acordar de manhã. Mas, novamente, queijo livre é apenas em uma ratoeira.

Depois de uma tal potência de decolagem afiada está em declínio, e, novamente, você precisa de uma dose de cafeína. E assim por diante até o infinito. Não só isso, o estado de saúde não vai estar na melhor (mas você, eu acho, já está acostumado com isso e acho que é usual) durante o dia, ofertas quase todos os mesmos efeitos que no parágrafo sobre o açúcar: falha do sistema hormonal, falta de sono e fadiga durante dia.

revigora café? Tente perguntar a ele que Eu parar de beber esta bebida pelo menos seis meses atrás! E você vai (ou não) surpreendeu que tudo é exatamente o oposto.

Ah, o estudo? Bem, sim, é claro. Em empresas de café milhões em sua conduta. Onde está a verdade? Eu aconselho que você simplesmente tentar desistir de cafeína. A verdade é que todos os seus próprios.

Passo 7. Tente fazer sua dieta colorida

Recentemente, reuniu-se com o excelente chef de um dos mais badalados restaurantes na Dinamarca. Excelente cozinha, delicioso e dos mais diversos produtos. Mas as cores todos os seus pratos igualmente. Com sobremesas, lanches que que quente. E que realmente chama a atenção.

O delicioso não significa útil. As cores mais será no seu prato, mais nutrientes que você começa a partir de alimentos e, portanto, sua saúde irá melhorar. Inverno? Não importa! Comprar legumes congelados: eles são ainda melhores fresco nesta época do ano.

Passo 8. Comer carne vermelha não mais do que duas vezes por semana

Eu não sou um defensor do vegetarianismo ou dieta de alimentos crus. Extremos não são para mim, e eu nunca tinha aconselhar meus clientes. Mas aqui é a redução do consumo carne vermelha É infundada. Duas vezes por semana é o suficiente para compensar a falta de vitaminas do grupo B. E aqui é o uso diário de completamente inútil. Carne aumenta o nível de acidez no corpo, diminui a absorção de cálcio e facilita a sua lavagem. Além disso, a carne é difícil de digerir e, portanto, diminui a nossa recuperação corpo. Proponho, portanto, às vezes substituí-lo com frango, peixe, ovos e legumes.

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Estes são passos simples que têm o poder de absolutamente todos, irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente possível a saúde e força. A principal coisa - para agir.

Boa saúde para você!