Por que não deve negligenciar cardio de baixa intensidade

Levado por treinamento intervalado de alta intensidade, que muitas vezes negligenciam a cardio padrão. Por que deve incluir, pelo menos ocasionalmente, este tipo de exercício em sua programação, os especialistas contam a rede mundial de clubes desportivos de elite Equinox.

Treinamento de alta intensidade intervalo de melhorar significativamente o seu desempenho atlético, mesmo se você reduzir pela metade o tempo destinado à formação. É revelado o estudo dinamarquês, que acompanhou a preparação de 7 semanas para a corrida em 5 km, o que necessariamente incluiu intervalos.

Como resultado, houve uma pequena mania, mas conjunto muito eficaz de exercícios, uma vez que economiza tempo e dá o resultado desejado. Seu contraste - uma baixa intensidade cardio - foi esquecido e está escondido no armário na prateleira de cima. Mas é que merecia? Uma vez que cada tipo de actividade física tem as suas vantagens.

Adam Duffy (Adam Duthie), treinador do 4º nível do sistema Equinox, acredita que, se alguém lhe diz sobre a baixa eficiência do cardio padrão, ele está apenas tentando vender-lhe um livro. Sim, esse treinamento irá ajudá-lo a ganhar rapidamente massa muscular ou aumentar a força, mas ele vai ajudar a bombear outras qualidades igualmente importantes.

As vantagens de cardio de baixa intensidade

1. Você aumenta o seu fluxo de sangue. O trabalho sobre a resistência estimula o ventrículo esquerdo do coração, que bombeia o sangue para o resto do corpo para aumentar sua capacidade. Ou seja, para um importante órgãos internos e tecidos envolvidos na formação, estará disponível em mais oxigênio. Isso vai afetar positivamente não só o desempenho atlético, mas também sobre a condição geral do corpo.

2. Ele aumenta a eficiência de assimilação de oxigénio. Não é ainda aumentar a quantidade de oxigénio que entra no nosso corpo, e que é mais bem absorvido pelos tecidos. Isto é devido ao facto de que este tipo de formação aumenta a densidade capilar, que são canais de fornecimento de sangue aos órgãos internos e tecidos. Isto é, por isso estamos expandindo nossa rede de fornecimento de oxigênio.

3. Acelera a recuperação muscular. Cardio de alta intensidade dispersa metabolismo e, como resultado, aumentar o número de moléculas de ácido láctico nos músculos que causa dor, e fadiga. Cardio e baixa intensidade, ao contrário, ajuda os músculos a recuperar, aumentando o fluxo sanguíneo para o tecido danificado, o qual transporta, simultaneamente, oxigénio e emite estes subprodutos.

Trabalho "em baixa velocidade" faz com que seja mais fácil de limpar o corpo, do que se você fez uma pausa no treinamento por 1-2 dias. shoot dor muscular tardia ajuda recuperação movimentar movimento ou cardio convencional com baixa a média intensidade.

4. Tais exercícios irá prepará-lo para o próximo treino intenso. De alta intensidade cardio requer moléculas de trifosfato de adenosina (ATP), que são necessários para a contracção muscular. Esta é a sua fonte de energia, e cada exercício intervalo esgota suas reservas. Cardio opera em baixa intensidade de reabastecimento de blocos de construção e as enzimas necessárias para a formação de um músculo de recuo mais poderoso. Isso significa que você pode tomar para novas alturas em seu próximo intervalo de formação se você não ser preguiçoso e, em vez de completo repouso, faça o exercício de recuperação.

Como construir baixa intensidade cardio a sua programação de aulas sem perda significativa de tempo

Não é necessário gastar muito tempo sobre essa formação correctivas. Se abordarmos este assunto com a mente, a sessão curta pode ser praticado em uma base diária: uma corrida de corrida de 20 minutos, um passeio de bicicleta ou uma caminhada rápida será suficiente para iniciar o processo de recuperação.

Para maior impacto deve planear macrociclos, ou seja, mais intensidade cardio e baixo. cronograma carga semanal para o atleta amador média pode ter esta aparência:

• Segunda-feira, quarta-feira, Sexta-feira - exercícios de alta intensidade;
• Quinta-feira, sábado - reabilitação cardio de baixa intensidade.

Tente seguir esta programação para 4-6 semanas e certifique-se de manter um diário para que você possa comparar os resultados antes e depois da introdução do novo calendário.