5 equívocos comuns sobre nutrição adequada
Saúde / / December 19, 2019
Suficiente dos mitos populares sobre a fast food, alimentos gordurosos e alimentos com alto teor de proteína.
1. Calorias de fast food, você pode simplesmente queimar
Muitas pessoas comem gordurosos e junk food, justificando-a pelo fato de que posteriormente marcado queimar calorias na academia. Mas as coisas não são tão simples. Não é apenas o número de calorias, mas também a qualidade dos produtos. Por exemplo, pesquisarAlterações na permeabilidade intestinal tight junctions associados a aditivos alimentares industriais explicar o aumento da incidência de doença auto-imune mostram que o consumo regular de produtos semi-acabados aumenta o risco de doenças auto-imunes.
Quando você treina duro para queimar calorias, o seu corpo é submetido a estresse adicional. Nesta situação, o corpo é especialmente necessário nutrientes para se recuperar. Portanto, as tentativas para compensar a fast food comido pelo ginásio pode não ser apenas ineficazes, mas também perigoso.
2. A proteína não mais do que é
Aqueles que estão assistindo a sua dieta, geralmente tentar limitar a ingestão de carboidratos. Uma proteína, ao contrário, é considerado muito útil.
Mas não comer produtos demais de alta proteína. Seu excesso no organismo pode contribuir tanto para a perda e ganho de peso. Tente manter um equilíbrio. comer produtos que contenham proteínasCom cada refeição, mas não exagere.
3. A gordura é prejudicial em qualquer forma
Ao contrário da crença popular, comer um produto de alto teor de gordura não são necessariamente ruins para a figura. As gorduras vegetais, que são ricos em, por exemplo, abacate, nozes, óleo de oliva, em pequenas quantidades benéficas para o corpo e podem até mesmo promover a perda de peso, como para acelerar o metabolismo.
4. Devido aos frutos de açúcar e bagas são tão prejudiciais como o doce
Em busca da figura perfeita, alguns se recusam a usar frutas e bagas, pois eles contêm açúcar. No entanto, pesquisadores de Harvard criaramMudanças na ingestão de frutas e legumes e alteração de peso em Estados Unidos Homens e Mulheres acompanhados por até 24 anos: análise de três estudos de coorte prospectivoQue as frutas, mas sim, contribuir para a perda de peso. Sua utilização em quantidades razoáveis, é bom para a saúde: eles estão cheios de nutrientes e ajudam a manter o equilíbrio de água. Além disso, o açúcar que contêm relativamente poucos. Por exemplo, por 100 gramas de morangos é responsável por apenas sete gramas de açúcar. Enquanto em uma colher de sopa de xarope de bordo - '13
5. Você não come após o exercício
A ingestão de alimentos após o exercício não torná-lo inútil. Pelo contrário, após o exercício para restaurar o corpo nutrientes necessários. Mas não o excesso de comer e ver o balanço hídrico.