Como você sabe que o seu percentual de gordura corporal e alterá-lo

Em um esforço para perder peso, sonhamos para se livrar dele a partir das reservas de gordura. Layfhaker vai ajudar a avaliar a condição do seu corpo e perder peso sem prejudicar a sua saúde.

Qual é a percentagem de gordura corporal

Na forma mais geral da percentagem de gordura no corpo - é a relação entre a gordura disponível para tudo o que está no corpo (órgãos, músculos, ossos, tendões, etc.). A gordura é necessária para a sobrevivência: protege os órgãos internos, é uma fonte de energia de reserva, e realiza muitas outras funções importantes.

Como a gordura quanto precisamos

Esta tabela mostra as normas geralmente aceitas de percentual de gordura corporal para homens e mulheres.

gordura necessária - é o mínimo que é necessário para a sobrevivência. Por esta razão, fisiculturistas corpo que marcar um pouco antes da competição seco. O resto do tempo, eles mantêm uma percentagem mais elevada de gordura, de modo a não prejudicar a saúde e eficácia

• Se você aspira a ser fina, ser guiado pelo percentual de gordura para atlética.
• Se você quer olhar saudável e em forma, o objectivo para o percentual de gordura para atlética.

Se a porcentagem de gordura em seu corpo é próximo do valor máximo permitido de estatura normal ou obesidade cai abaixo, você faria bem para reduzir este número.

Como é que este ou aquele percentual de gordura corporal

homens:

mulheres:

É importante compreender que o percentual de gordura corporal reflete apenas a quantidade de gordura e não tem relação com a massa muscular. Duas pessoas com a mesma porcentagem de gordura corporal, massa muscular, mas diferente vai olhar completamente diferente.

Como medir o percentual de gordura corporal

Há sete técnicas básicas diferentes precisão, simplicidade e custo.

1. método visual

Ele é comparar-se com as imagens dadas acima, e determinar a quem você está prestes similar. método muito impreciso.

2. Com a ajuda da pinça

Estique a pele com gordura subcutânea, agarrá-la e encontrar o percentual de gordura corporal paquímetro, leituras pinça apropriadas em mesa. Como regra geral, as pinças de mostrar uma menor percentagem de gordura do que realmente é.

3. Por meio da fórmula

Por exemplo, você pode usar fórmula Marinha dos EUA ou fórmula ACM. Este método é normalmente errado em grande forma.

4. Por monitores eléctricos

Através do corpo de corrente eléctrica fraca é passado, e, em seguida, é analisada "resistência biométrico". A experiência tem mostrado que este método dá resultados muito imprecisos.

5. Com o sistema Bod Pod

Por meio de um corpo de instrumento especial ar deslocado é medido na base dos dados recebidos, calculado em peso, o seu volume e densidade. Este método é considerado muito preciso, mas caro.

6. método de deslocamento de água

Muito precisas (com um erro de apenas 1-3%), mas caro, complicado e método complicado.

7. DEXA

Este método é considerado o mais preciso e é estudo completo da composição corporal utilizando raios-X. Também bastante um método caro.

Independentemente do método escolhido, tente fazer medições no mesmo tempo e em circunstâncias semelhantes: por exemplo, em um determinado dia da semana, de manhã, com o estômago vazio. Mesmo se os dados são imprecisos, você pode ver se há progresso.

Como reduzir o percentual de gordura corporal

um déficit calórico

Gastar mais do que você consome. Mas tenha em mente que se você não fizer isso em treinamento de força e limitar-se em hidratos de carbono, em seguida, com a gordura e você perde massa muscular. Esta não é a melhor maneira, mas a perda de gordura é garantida.

ferro ânsia

Quando o treinamento com pesos (bem como o seu próprio peso durante exercícios intensos) você manter a massa muscular, bem como acelerar um metabolismo e obter o efeito de "pós-combustão", quando as calorias consumidas, e continuar após o fim do treinamento.

Sprint

sprints também causam o efeito de calorias "pós-combustão".

Coma não mais do que 100 g de hidrato de carbono por dia

Limitando-se em carboidratos, você priva o corpo de sua fonte amado de energia. Neste caso, ele tem que tirá-lo das reservas de gordura.

jejum de trem

Bash a primeira refeição será apenas após o treino. Difícil, mas eficaz.

A percentagem de gordura é diferente do índice de massa corporal

IMC leva em conta sua altura e peso, e com base nestes dados, decide você magro, fino ou cheio. O índice de massa corporal não se correlaciona com a porcentagem de gordura no corpo. IMC ainda, o que consiste em seus 90 kg de carne ou dos rolos.

Entretanto, o IMC errado chamar a atenção para o problema. Se você tiver mais de 30% de gordura, em seguida, o IMC e percentual de gordura corporal irá apontar para o fato de que é hora de perder peso.