Como se sentar e o que fazer se você não pode

Não há exercícios de volta não vai ajudar a evitar a dor, se você não sabe como se sentar corretamente. Layfhaker diz como encontrar a posição de condução ideal eo que fazer se você não ir para um longo tempo para salvá-lo.

Sua posição na mesa é muito importante para a postura e saúde em geral. Navegando 6-8 horas, cinco dias por semana, você formar o hábito de manter o corpo em uma determinada maneira. Este hábito determina a sua postura não é apenas em sua mesa, mas também em qualquer outro lugar: a condução em treino durante a caminhada, mesmo durante o sono. E se a sua posição não-fisiológica normal, mais cedo ou mais tarde, ele vai causar problemas com a coluna vertebral.

Talvez lendo isso, você decidir endireitar as costas e agora sempre sentar-se frente. Isso é ótimo, mas não vai durar muito. A princípio, parece que, para manter as costas retas e fácil, mesmo agradável, mas depois de um minuto ou dois começa a dor de costas, de modo que você vai muito em breve tomar a sua posição normal.

Por que é tão difícil de segurar

Quando você salvar uma determinada posição por um longo tempo, seu corpo se acostumar com isso. O cérebro começa a percebê-lo como um natural e confortável. Neste e nos principais dificuldade reside.

Se o seu cérebro aprendeu a fazer algo de certa maneira, é bastante difícil de treinar.

Um bom exemplo - o hábito de escrever com uma mão. Tente mudar de mão botão de não-dominante, e você se sente criança estranha.

No entanto, embora com dificuldade, o nosso cérebro ainda é capaz de se reciclarem e aprender novos hábitos. Prática vai ajudá-lo a formar um hábito para a posição correta e dizer adeus a dor e rigidez depois do trabalho. E a primeira coisa a notar - a posição da pélvis em uma cadeira.

A posição correta da pelve - a base de uma boa postura

A posição da pelve na cadeira é crucial para toda a postura em geral. Pélvis e coluna vertebral como uma coluna de tijolos, empilhados uns sobre os outros. Se a curva é colocar os tijolos de fundo, distorções e todo o resto.

Para posicionar a pelve corretamente, você primeiro precisa encontrar o ponto da nádega. Esta saliência óssea duas na parte inferior da pelve.

Para encontrá-los, sente-se em uma superfície dura, coloque uma mão sob as nádegas e descem sobre eles o peso corporal. Você vai sentir a ponto da pressão exercida nádega em suas mãos.

A principal regra da boa postura - sente-se na tuberosidade isquiática. A maioria das pessoas sente-se para que seu corpo seja tuberosidade isquiática, ou na frente deles.

Como posicionar a pelve

Primeiro de tudo você precisa para se sentir a posição correta da pelve. Para fazer isso, tomar a borda da cadeira, o pé colocado no chão, o ângulo do joelho deve ser de 90 graus. Esta é a posição correta dos pés.

Primeiro dobre a parte de trás do arco e pausa por alguns segundos, em seguida, seu arco de volta, para a frente e criar a amamentar flexão excessiva na cintura. Em seguida, tomar uma posição intermediária.

Se a posição é correta, considera-se o mais confortável possível (primeiro minuto). Peso está na ponta da nádega, costas retas, mas com preservação das curvas fisiológicas da coluna vertebral.

Então, você encontrou a posição ideal, mas seu corpo está se acostumando com os outros anos, assim que, logo que você está distraído, ele imediatamente toma uma pose familiar. Claro, você pode não todos os dias só fazendo isso para monitorar a posição da pelve e parte inferior das costas vai se cansar de hábito. Ajudar a si mesmo para se acostumar com - uso apoio para as costas, o que irá facilitar a formação de um novo padrão.

Como ajudar seu corpo a se acostumar com a postura correta

Cadeira com apoio lombar

Na maioria das vezes, para trás, as cadeiras de escritório um pouco descontraído, especialmente se a cadeira não é novo e um pouco blabbed. Nesta cadeira que você não consegue sentar-se na tuberosidade isquiática, e ao mesmo tempo contar com a volta.

Para não quebrar a posição correta, tente uma cadeira especial com uma almofada na região lombar. Nesta cadeira que você pode posicionar corretamente a pélvis e volta magra sobre a almofada. Devido a isso, os músculos das costas não será sobrecarregado, e você deixará de se inclinar para trás, deslocando o peso para as nádegas.

No entanto, uma boa cadeira pode custar muito caro. Se você não pretende gastar muito dinheiro, há uma alternativa mais acessível - travesseiros ortopédicos e almofadas.

Almofadas e coberturas na cadeira

Almofadas com função de memória esmagado sob o peso de seu corpo e mantém a sua forma. Você pode colocá-lo sob a cintura em um assento da cadeira ou de carro e manter uma posição neutra da parte de trás sem sentir fadiga nos músculos. Estas almofadas podem ser Pedido no AliExpress. O custo - cerca de 500 rublos.

Há também uma opção mais barata - almofada na cadeira apoio lombar. Esta construção de malha leve, que é anexado à cadeira com a ajuda de cordas, fornece um bom suporte lombar e previne sudorese volta. O custo - cerca de 200 rublos.

Ajuste sua postura durante o tempo sentado, e você não tem que gastar dinheiro com os serviços de um osteopata e quiroprático.

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