6 maneiras de acelerar o metabolismo, que proporcionam ainda o dente preguiçoso e doce

Coma chocolate, jantar depois das oito e fazer outras coisas boas que você vai economizar a partir de excesso de peso.

Para perder peso, apenas algo e precisam - para acelerar o metabolismo. Há um estereótipo entre aqueles que definir uma meta para se livrar dos quilos extras. E, em parte, a tese é verdadeira: quanto mais ativo o convertidos corpo alimentos em energia, mais facilmente a partir da pele evapora excesso de gordura corporal.

Por outro lado, o metabolismo - um, altamente individual e não algo complexo totalmente investigados, nem sempre pode ser efetiva correção.

No entanto, estímulo temporário do metabolismo possibilidade ainda está lá.

1. Comer chocolate escuro

O facto que o chocolate com um elevado cacau (70%) perfeitamente ajuda a lidar com o stress, conhecido para muitos. Mas acontece que isso não é tudo mágico, que está escondido em barras de chocolate.

cientistas descobriramEfeitos metabólicos de escuro Consumo de chocolate em Energia, microbiota intestinal e estresse-Related Metabolismo em vida livre Assuntos

Incluindo isto é devido à normalização da sensibilidade das células à insulinaEfeitos de chocolate, cacau, e-3-ols flavan sobre a saúde cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos randomizados. Como resultado, o corpo converte ativamente alimentos em energia em vez de gordura.

2. um mínimo esporte Pagamento de tempo

10-15 minutos de treino mais activo em termos de aceleração do metabolismo são muitas vezes mais eficaz do que a hora jog ou algum yoga pensativo com a mesma duração.

Os EUA tem sido muito popular de alta intensidade intervalo de formaçãoTreinamento do intervalo de alta intensidade). Este exercício, em que períodos curtos de actividade máxima, são intercaladas com curtos períodos de repouso o mesmo.

Muito rapidamente torcer para fora do chão 20 vezes - 20 segundos de descanso - de novo torcer para fora 20 vezes. pular corda durante um minuto à velocidade máxima - descansar 15 segundos - minutos novamente saltos. 4-5 desses ciclos uma vez por dia (ou mesmo a cada dois dias) O suficiente para apenas duas semanas acelerar significativamente o metabolismoSprints regulares aumentar o metabolismo.

As causas da aceleração são diferentes. Em particular, a melhoria da absorção de lípidos e de glucoseDe alta intensidade intervalo de formação e restrição calórica promover a remodelação de glicose e metabolismo lipídico em obesidade induzida por dieta - os "blocos de construção" a partir do qual, se eles não são metabolizados e dobras de gordura. Além disso, o corpo se acostuma a consumir mais oxigênioTreinamento do intervalo de alta intensidade - a principal queimador de gordura. Devido a isso, o consumo de calorias após um curto mas intenso treino aumenta abruptamente e a longo prazo (a partir de um par de horas a dias). Falando de oxigênio ...

3. respirar profundamente

Às vezes você ler sobre outra dieta - e eu quero apenas respirar. E com razão! A respiração profunda - uma forma muito mais eficaz para perder pesoJumpstart seu metabolismo: Como perder peso, alterando a maneira que você respiraDe restrições de dieta rigorosa (geralmente rígida dieta vai fazer você mais propensos a ficar melhor do que para perder peso, e isso já é Layfhaker escrevi).

E a lógica aqui é simples: quanto mais você respira, mais oxigênio entra no sangue, e os mais activos há um processo de processamento de alimentos, incluindo gorduras e açúcares em energiaestudo reprodutibilidade para medições de respiração livre de metabolismo do piruvato utilizando hiperpolarizada (13) C no coração.

4. Beber água fria

Cada peso perdedor provavelmente já ouviu falar: se você beber copo de água 20-30 minutos antes das refeições, comer menos. Mas você sabia que se você beber água direto da geladeira, que é pelo menos o dobro do efeito?

A água fria não só enche o estômago (que significa que você se sentir completo), mas também forçar o corpo a gastar mais calorias para aquecer. Meio litro desse um pouco de água - e aumento da taxa metabólicatermogénese induzida pela água 30%. Até que você se aquecer.

5. Comer antes de ir para a cama

Do ponto de vista daqueles que querem manter ou perder peso, soa blasfêmia. Mas os cientistas da Universidade da Flórida descobriuO efeito da caseína proteína antes de dormir sobre o metabolismo de gorduras em obesos Homens: Lanche leve antes de dormir pode aumentar o metabolismo noite, em particular, para intensificar o tratamento de gorduras.

O estudo foi realizado com a participação de homens que sofrem de obesidade, e, é claro, necessidades re-exame de um povo mais média, mas ainda assim os resultados, faz sentido levar em atenção.

Sim! Um snack luz neste contexto - representa a porção de não mais do que 150 kcal com uma predominância de proteína.

6. Durma o suficiente

A falta de sono - o caminho certo para o metabolismo mais lentoSono e Metabolismo: Uma Visão Geral e ganho de peso. Em particular, a falta de sono reduz drasticamente o nível de leptina - um hormônio importante que regula a ingestão de energia e apetite.

Para não colocar um raio na roda de seu próprio metabolismo, tente regularmente e corretamente dormir o suficiente. Lembre-se: na normalização do peso não é tão importante quanto o exercício físico regular e uma dieta equilibrada.