A ciência do sono recomenda fortemente que qualquer um e todos para manter um nível suficiente de noite de descanso ao longo da vida, a fim de desfrutar o tempo alocado completo e não entrar em outro mundo antes da venda. Infelizmente, às vezes se deseja sono insuficiente. Às vezes uma pessoa simplesmente não consegue dormir ou para alcançar uma qualidade satisfatória de sono devido a sua frustração, o que nós queremos dizer.
1. insônia
Insônia, também conhecido como insônia - um distúrbio do sono muito indiscriminada e generalizada que ocorre em pessoas de todas as idades. Caracterizado pela duração insuficiente e / ou baixa qualidade do sono, que ocorre em uma base regular durante um longo período de tempo (três vezes por semana durante um mês ou dois).
Causas. Stress, um efeito colateral de drogas, ansiedade ou depressão, abuso de álcool, drogas meios de recepção, perturbação do ritmo circadiano, devido substituível horários de trabalho, doenças somáticas e neurológicas, fadiga constante, a falta de higiene do sono e das suas condições adversas (ar viciado, de ruído externo, excessiva iluminação).
Sintomas. Dificuldade em adormecer e dormir interesse de conservação falta de sono e as suas consequências, a deterioração da eficiência física e mental, bem como a redução do funcionamento social.
Tratamento. Diagnóstico da causa de distúrbios do sono - o primeiro passo para se livrar da insônia. Para identificar o problema pode precisar de uma pesquisa abrangente, a partir de um exame médico e polissonografia (índices de registro dormir computador homem especial Programas).
Enquanto estava início com fundações, Long-tempo testado e um monte de gente: a rejeição de um cochilo à tarde, controle de excessos na noite, seguindo o cronograma exato da hora de dormir diariamente, ventilação e sombreamento no quarto, pequeno exercício antes de dormir, evitando excitação mental dos jogos, TV, livros, bem-vindo ducha fria antes deitar.
Quando a falha das medidas tomadas pode precisar de ajuda de um psicólogo, tratar as doenças físicas ou neurológicas subjacentes de acordo com a prescrição médica.
2. Síndrome das pernas inquietas
RLS - uma desordem neurológica caracterizada por sensações desagradáveis nas pernas e se manifesta no estado de repouso é geralmente à noite e à noite. Ela ocorre em todas as faixas etárias, mas principalmente na meia-idade e mais velhos, com 1,5 vezes mais comum em mulheres.
Causas. Alocar um sc (sintomática) primário (idiopática) e secundário. A primeira ocorre na ausência de quaisquer doenças somáticas ou neurológicas e está associada com a hereditariedade, e o segundo pode ser causada por deficiência de ferro, magnésio, fólico ácido, tiamina ou a vitamina do grupo B no corpo, as doenças da tiróide, e também na uremia, diabetes, doença de pulmão crónica, alcoolismo, e muitos outros doenças.
Sintomas. sensações desagradáveis na parte inferior das pernas prurido, raspagem, pontadas, expansores ou de prensagem natureza, assim como a ilusão de "alfinetes e agulhas". Para se livrar das pesadas sentimentos que as pessoas têm para agitar ou levantar-se, esfregar e massageá-los.
Tratamento. O primeiro tratamento tem como objectivo corrigir a doença primária ou reabastecimento detectado défice útil para os elementos de corpo. O tratamento não farmacológico envolve a rejeição de fármacos que podem aumentar sc (por exemplo, antipsicóticos, metoclopramida, antidepressivos e outros), combinados com o exercício moderado durante o dia, os pés de enxaguar em água morna ou pés de massagens vibratórias. A terapia de droga pode ser limitada aos agentes de recepção (sedativos ansiolíticos) ou crescer no decurso das drogas de benzodiazepina, agentes dopaminérgicos, anti-convulsivos, opióides.
3. distúrbio comportamental do sono REM
É uma falha no funcionamento do sistema nervoso central e é expressa em actividade física durante o sono REM. FBH (REM-fase, uma rápida fase de movimento do olho) é caracterizada por actividade cerebral elevada sonhos e paralisia do corpo humano exceto para os músculos responder ao batimento cardíaco e respiração. Quando distúrbios comportamentais FBH corpo humano torna-se anormal movimento de "liberdade". Em 90% dos casos, a doença afeta homens, principalmente após os 50 anos, embora houvesse casos e nove anos pacientes. É uma doença rara, ocorrendo em 0,5% da população do mundo.
Causas. Não é exatamente conhecida, mas é visto ligada a várias doenças neurológicas degenerativas, como a doença de Parkinson, atrofia de múltiplos sistemas, ou síndrome demencial Shaya - Dreydzhera. Em alguns casos, o distúrbio é causado pelo álcool ou antidepressivo.
Sintomas. Conversas ou gritos em um sonho, movimentos ativos de membros, sua torção, saltando para fora da cama. Às vezes, os "ataques" transformar-se em lesões que são perto das pessoas dormindo ou pelo paciente por causa dos golpes violentos infligidos sobre os itens de mobiliário.
Tratamento. Antiepiléptico de drogas "clonazepam" ajuda a 90% dos pacientes. Na maioria dos casos, não é viciante. Se a droga não funcionar, a melatonina prescrito - um regulador hormonal dos ritmos circadianos.
4. A apnéia do sono
Nenhum outro do que os parar os movimentos respiratórios com cessação de curto prazo de ventilação mecânica. -Se um distúrbio do sono não é uma ameaça à vida, mas pode causar outras doenças graves, tais como hipertensão, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, hipertensão pulmonar, obesidade.
Causas. A apneia do sono pode ser provocada por um estreitamento e do tracto respiratório superior ronco spadenie com uma característica (Apneia obstrutiva do sono) ou ausência de "respiração" dos impulsos do cérebro para os músculos (apneia central sono). apneia obstrutiva do sono ocorre com mais freqüência.
Sintomas. Ronco, sonolência, dificuldade de concentração, dores de cabeça.
Tratamento. Um dos tratamentos mais eficazes para a apneia obstrutiva do sono é a terapia de CPAP - manutenção contínua de uma pressão positiva nas vias respiratórias por meio de uma unidade de compressor.
Mas o uso regular ou periódica de dispositivos CPAP não é para todas as pessoas, em relação às quais eles concordam em alguns tecidos remoção da faringe cirúrgicos para aumentar o lúmen das vias aéreas. Popular e de laser palato mole plástico. Naturalmente, estes métodos de tratamento deve ser prescrito somente após um exame detalhado da saúde humana.
Como uma alternativa à cirurgia é proposta a utilização de um dispositivo intra-orais especiais para manter o lúmen do tracto respiratório - cápsulas e mamilos. Mas, como regra, eles não têm nenhum efeito positivo.
Como para a apneia do sono central, que também é eficaz terapia CPAP. Em adição aos mesmos portada sintonizado medicação.
Não devemos esquecer a prevenção, que deve ser confundido o mais cedo possível. Por exemplo, recomenda-se para deixar de fumar e consumo de álcool, exercício e perder peso, dormir no lateral, levante a cabeceira da cama, exercícios de prática de respiração especial para ajudar a fortalecer os músculos do palato e faringe.
5. doença do sono
Doença do sistema nervoso relacionadas com hipersonia, que são caracterizadas por episódios recorrentes de sonolência diurna excessiva. A narcolepsia é muito raro, afeta principalmente homens jovens.
Causas. Pouca informação confiável, mas estudos científicos ligar a falta de orexina - o hormônio responsável por manter a vigília.
Presumivelmente, a doença é hereditária em combinação com o factor precipitante exterior, tais como as doenças virais.
Sintomas. Narcolepsia pode ser manifestado por um ou mais sintomas simultaneamente:
- Sonolência diurna e episódios irresistíveis de ataques de sono repentinos.
- Cataplexia - uma espécie de condição humana em que ele perde o tônus muscular, como resultado da forte perturbação emocional de natureza positiva ou negativa. Tipicamente, cataplexia está a desenvolver-se rapidamente, o que leva a uma queda de um corpo relaxado.
- Alucinações ao adormecer e não derramar semelhante ao acordar sonhos, quando as pessoas ainda não dormi, mas já está sentindo a visão visual e sonora.
- Paralisia sonolento durante os primeiros segundos e, às vezes minutos após acordar. Neste caso, uma pessoa está em consciência clara, mas é capaz de se mover apenas os olhos e pálpebras.
Tratamento. A terapia corrente é incapaz de lidar com a doença, mas podem mitigar os sintomas. O tratamento com fármaco envolve a recepção estimulantes, reduzindo sonolência e sintomas debilitantes de cataplexia e paralisia do sono.
6. sonambulismo
Doença, melhor conhecido como sonambulismo ou sonambulismo, caracterizado por actividade física, enquanto ele está no estado de sono. Na parte de sonambulismo pode parecer bastante inofensivo, porque o sono pode lidar com as tarefas domésticas mais comuns: sair, assistir TV, ouvir música, pintura, escova os dentes. No entanto, em alguns casos, um sonâmbulo pode prejudicar a sua saúde ou cometer violência contra encontrou aleatoriamente pelo homem. olhos Somnambulist são normalmente aberto, é capaz de navegar no espaço, para responder a perguntas simples, mas sua ação ainda está inconsciente. Acordar, sonâmbulo não se lembra de suas aventuras noturnas.
Causas. Falta ou má qualidade do sono, dor ou febre, tomando certas drogas, alcoolismo e toxicodependência, estresse, ansiedade, epilepsia.
Sintomas. Além do movimento habitual e realizar operações simples, pode ser observado dormir na posição sentada, e murmurando micção involuntária. Muitas vezes acordar um sonâmbulo não é onde você ir dormir, por exemplo, em vez de uma cama no sofá, cadeira ou em um banheiro.
Tratamento. Muitas vezes as pessoas que sofrem de sonambulismo, não precisa de tratamento médico. Eles são aconselhados a níveis de estresse reduzidos e higiene do sono. Em caso de insuficiência das medidas tomadas antidepressivos prescritos e recepção tranqüilizantes. Também praticou tratamento com hipnose.
7. bruxismo
Expressa chocalho ou tocando os dentes durante o sono. A duração do ataque pode ser medido em minutos e repetida várias vezes durante a noite. Às vezes o som é tão poderoso que ele começa a entregar em torno de pessoas desconfortáveis. Mas muito mais danos bruxismo faz com que a maioria de dormir: ele agravado com os problemas de dente esmalte, gengivas e articulações da mandíbula.
Causas. Nenhuma informação confiável. Teorias de bruxismo como resultado da presença de vermes no corpo, fatores ambientais ou a necessidade de minar os dentes não são cientificamente comprovados. As razões mais prováveis - estresse, desequilíbrio mental, fadiga mental e nervosismo. Não é ocorrência incomum de bruxismo em pessoas com má oclusão.
Sintomas. enxaquecas matinais e dores de cabeça, queixas de dor no facial músculos, templos, mandíbula, zumbido nos ouvidos. Com a natureza de longo prazo da doença apaga tecido duro dos dentes e cárie desenvolve.
Tratamento. Auto-libertação do stress ou aconselhamento psicológico. Pacientes bruxismo fabricados individualmente tampas que os dentes proteger da fricção.
8. terrores noturnos e pesadelos
Para todos os horrores uniformidade desagradáveis e pesadelos, eles são diferentemente expressa durante o tempo de sono.
terrores noturnos vêm na fase de sono profundo, durante o qual quase nenhum sonho, assim que a pessoa acorda de um sentimento de desespero e um sentimento de catástrofe, mas não pode descrever uma imagem detalhada dos acontecimentos.
Pesadelos também ocorrem durante o sono REM, durante o qual ocorrem os sonhos, e. Um homem acorda de emoções fortes, e assim ele é capaz de descrever os detalhes do que estava acontecendo.
sonhos perturbadores muitas vezes ocorrem em uma idade mais jovem, com uma diminuição gradual na freqüência à medida que envelhecem.
Causas. Existem várias teorias sobre o surgimento de terrores noturnos e pesadelos. Por exemplo, o sonho pesado pode ser o resultado de eventos traumáticos anteriormente experientes, pode ser indicativo de uma doença iminente. Muitas vezes os horrores e pesadelos ocorrem em segundo plano geral de depressão e ansiedade. Acredita-se que eles também têm uma função de alerta, aumentando fobia humana em um sonho, que ele continuava cauteloso quanto possível na vida.
Alguns antidepressivos e drogas que regulam a pressão sanguínea, pode causar sonhos desagradáveis.
fascínio com histórias de horror em filmes, jogos e livros podem desempenhar um papel negativo na ocorrência de horrores e pesadelos.
Sintomas. Gritos e lamentos, pressão e transpiração, respiração rápida e batimento cardíaco súbito, despertar de medo.
Tratamento. Se livrar do estresse, adquirindo novas emoções positivas, higiene do sono - os primeiros passos para se livrar de terrores noturnos e pesadelos. Em alguns casos você pode precisar de tratamento por um psicoterapeuta ou recepção de medicamentos.
Alguma vez você já sofrem de um distúrbio do sono? Que técnicas têm ajudado a se livrar deles?