Como a dormir menos e fazer mais

Um pouco de teoria

Filho do homem é dividido em fases. Mais importante ainda o terceiro e quarto para nós, que ocorre nas primeiras 2-3 horas de sono.

Técnicas, que eu vou explicar, surgiu com um cientista Wayne Alexander. Sua essência é conseguir o máximo de permanência na quarta fase do sono.

Antes de ir para a prática, é necessário saber o seguinte:

1. Antes de utilizar o primeiro método você precisa dormir 1-2 horas. Em seguida, o sono vai ter que estritamente determinado período de tempo, caso contrário a sua eficiência tenderá a zero.
2. Durante o experimento, você deve ter pelo menos três horas de descanso por dia. Dê um passeio no parque, tomar uma bebida com alguém uma xícara de chá, passar tempo com a família, meditar. Sem esforço físico e mental.

prática

técnica 1

Primeiro você precisa entender quando seu sono é mais eficaz. Para fazer isso, selecione alguns dias livres casos urgentes (como fins de semana).

No primeiro dia você tem que ir para a cama à hora habitual. Acordar, fazer o seu negócio, mas com exatamente 12 horas da noite, vá para o estudo.

Ouça seus sentimentos. Logo você vai perceber que eu quero dormir nem sempre, mas com uma certa periodicidade. Seu vamos identificar.

Avaliar a vontade de dormir na escala trohballnoy:

• 1 - Eu quero dormir;
• 2 - muito sono;
• 3 - insuportavelmente sonolento.

Capturar aqueles ataques de sono em um notebook ou telefone.

No 24:00 do dia seguinte experiência (isto é, um dia) pode ser considerada como completa. Agora você pode deitar para dormir e na manhã seguinte para começar tudo de analisar.

Olhe para seu registro. De todos os episódios de sono, selecione o mais longo, ea partir deles - dois dos mais poderosos. Você deve ter dois períodos de tempo em que você simplesmente cortadas.

Poderia acontecer com você em momentos diferentes, mas normalmente as primeiras pessoas fortes e duradouras desejo tem que dormir entre as horas de noite e seis horas da manhã, eo segundo - durante o dia. Por exemplo, se você tem um desejo irresistível de dormir lá às 4 horas e às 16 horas, o seu horário de sono será o seguinte.

Às quatro da manhã de ir dormir, e Serviço rebobinado para que ele tocou através de 2-2,5 horas. Durante este tempo você está indo para ficar na quarta fase do sono, tanto quanto aqueles que dormir por 8-10 horas por dia e totalmente ter um descanso. Em 13 horas, um sono durante mais uma hora.

Como resultado, você acorda 3-3,5 horas por dia, mas vai ficar na quarta fase do sono ainda mais do que a pessoa comum para o resto de oito horas.

A principal coisa aqui - é a precisão. Se você cair no sono não às 4:00 e às 4:15, e não fazer o suficiente sono, ou nem sequer ouvir o alarme. Embora seja possível que os 15 minutos irá ajudá-lo a encontrar o seu momento ideal para o sono. Ouça o seu corpo.

procedimento 2

Se você não quiser realizar esses estudos, esse método é para você. Vá dormir em um período de 4:30 a 5:00, e dormir até as 9:00, como é habitual neste período pessoa sente desejo muito forte de sono.

Em ambos os casos, a coisa mais importante - é hora de ir, e, em seguida, sair da cama, mesmo se você quiser dormir. Apesar de cair no chão, arrastou-se até o café cozinha e bebida no chão. A principal coisa - para sair da cama. Então você não vai se sentir tão sonolento, como no resto de oito horas.

Ainda assim, há uma pequena porcentagem de pessoas que três horas de sono não é suficiente.

Se após duas semanas de experimentos você sente falta de energia, por isso, um cochilo não é para você.

experiência pessoal

Eu queria experimentar por si próprio. No primeiro dia eu não queria dormir em tudo, então eu decidi estender a experiência para outro dia. E eles dão é muito pesado, como tende a dormir mal. Eu percebi que é importante para me ocupar com alguma coisa. Se nada for feito, maldito sonolento.

A primeira semana de sono neste modo os adapta corpo, de modo que o sentimento não era clara. Mas depois tudo voltou ao normal e eu era capaz de apreciar todas as vantagens desta técnica:

1. Lançado muito tempo.
2. É fácil ir dormir, ir dormir quase imediatamente.
3. É também fácil de se levantar.
4. sentimento alegre ao longo do dia.

Tente uma destas técnicas em ação e diga-nos nos comentários, se ela veio para você.

Veja também:

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