5 dicas para ajudar a manter o cérebro jovem
Saúde / / December 19, 2019
Para manter-se vigorosa, criativa e sensata, a mudar seus hábitos.
Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.
Apenas algumas gerações atrás, as pessoas não espero viver até 50 anos. Felizmente, a maioria de nós tem uma chance de viver 20-40 anos a mais. No entanto, com a idade o cérebro mais e mais difícil de fazer seu trabalho.
Um estilo de vida sedentário e maus hábitos são prejudiciais para o corpo, incluindo o cérebro. Com a idade e aumenta o risco de desenvolver doença de Alzheimer.
Para prevenir o envelhecimento prematuro do órgão vital e manter uma mente clara, você precisa seguir algumas dicas úteis.
1. Mude seus hábitos alimentares
Furar a uma dieta saudável é útil não só para a sua figura e sua saúde geral, mas também para o cérebro. Comece com mudanças simples em seu comportamento habitual. Por exemplo, substituir um copo final do café para o chá verde. Ele contém menos cafeína e antioxidantes que ajudam a proteger as células cerebrais dos danos. Reduza o consumo de alimentos fumados.
Uma alimentação saudável não significa que você precisa para passar dias há apenas uma salada e cereais. cientistas descobriramDieta mediterrânea pode reduzir o encolhimento do cérebro.que dieta mediterrâneaCaracterizada por uma elevada proporção de legumes, frutas, azeite, peixe e marisco, ajudando a reduzir a perda de células cerebrais e na preservação das capacidades mentais.
2. Exercer diariamente durante pelo menos 20 minutos,
atividade motora é essencial para manter a saúde do cérebro. Andando aumenta a circulação sanguínea, melhora a memória e estimula o crescimento de novas células cerebrais. Assim, as novas ligações neurais.
Sports pode ter sobre o cérebro o mesmo efeito que os pequenos antidepressivos dose. A actividade física ajuda a lidar com o stress. Aeróbica ou qualquer outro desporto durante pelo menos 1,5 horas, uma semana, que é de 20 minutos por dia. Isso deve ser feito para o bem da sua saúde.
3. Muitas vezes, sair da zona de conforto
Seu cérebro vai ficar mais jovem, se a tensão de suas várias tarefas. Ao contrário da crença popular, o cérebro não está programado, e capaz de mudança. você pode, por exemplo, para se livrar dos velhos hábitos e substituí-los por novos, se desejar. Esta propriedade do cérebro chamada neuroplasticidade.
Aprender uma língua estrangeira ou tocar um instrumento musical pode ajudar a preservar a plasticidade do cérebro, pois isso promove a formação de novas conexões neurais. Também é útil para se comunicar com membros de outras profissões. Então você é mais e expandir seus horizontes.
4. Durma o suficiente
No sonho, o nosso sistema glimfaticheskaya limpa o cérebro de neurotoxinas, incluindo o beta-amilóide e proteína tau, provocando doença de Alzheimer, e a acumulação por alfa-sinucleína, que leva à doença Parkinson.
O processo de purificação do cérebro leva tempo. É por isso que uma pessoa precisa para dormir 7-9 horas por dia.
5. Manter uma vida social ativa
O homem - um ser social. Mas com a idade, os nossos estreitos círculos sociais, começamos a falar menos com os outros. E manter relações com a família e amigos é vital para a saúde cognitiva. Para aqueles que raramente fala com os outros, habilidades mentais são reduzidos em 70% em comparação com pessoas sociáveisAtividade social de fim de vida e declínio cognitivo na velhice..
O interessante é que as pessoas solteiras são mais vigilantes e esperar que cada vez mais ameaças de estranhos. Isso acontece porque seu cérebro não está acostumado ao diálogo, percebe a interação com estranhos como desconhecido algo e perigoso. Este tipo de reacção defensiva.
Ao longo de sua vida, você precisa gastar mais tempo com seus entes queridos, trate com um hobby e aprender algo novo. Então, e na velhice o cérebro vai agradecer boa memória e uma mente clara.
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