8 coisas que prejudicam a imunidade

Se você quiser apoiar o sistema imunológico em bom estado, você deve pensar sobre seus hábitos.

1. Falta de sono

Quando você dorme, activado parte do sistema imunológico responsável por aprender a lidar com bactérias e vírus. Se você não conseguir dormir o suficiente, as obras do sistema imunitárioSono e função imunológica. não tão eficaz. Para manter um bom sistema imunológico, você deve dormir pelo menos 7-8 horas por dia.

2. vida sedentária

A falta de actividade física prejudica o sistema imunológico. Aqueles que têm um pouco de exercício, sofrem de doenças respiratórias, em média, 42% maisDo trato respiratório superior infecção é reduzido em adultos fisicamente apto e ativo.Do que pessoas fisicamente ativas. Tente executar pelo menos algum exercício diário.

3. solidão

Quando você gastar muito tempo em solidão, Você aumentou os níveis de norepinefrinaIsolamento social, solidão e mortalidade por qualquer causa em homens mais velhos e mulheres.. Em situações de crise, este hormônio é responsável pela geração de células brancas do sangue que ajuda feridas apertados. No entanto, se os níveis de norepinefrina acima do normal por um longo tempo, ele começa a bloquear a parte do sistema imunológico e torna-o mais suscetível a doenças infecciosas.

4. estresse constante

Se sentir ao longo do tempo, o sistema imunológico começa a trabalhar menos. Por exemplo, as pessoas sob estresse é chances muito maiores de pegar um resfriadoEstresse crônico, glicocorticóides Receptor Resistência, inflamação e risco de doença..

5. gorduras saturadas

O consumo regular de sobrecargas gordos saturados o sistema imunitárioO efeito da substituição de gorduras saturadas com Principalmente N-6 gorduras poliinsaturadas na Doença Coronária: Uma meta-análise de estudos randomizados controlados. e aumenta o risco de inflamação. Substituir gorduras saudáveis ​​para mais útil. Por exemplo, desistir da carne de porco e carne de salmão e atum.

6. álcool

O consumo regular de álcool reduz a eficiência das células brancas do sangue para combater vírus e infecções. Mesmo um uso one-time álcool em grandes quantidades reduz a imunidade para um diaEpisódio Único de bebedeira Ligado ao Gut fugas e Efeitos imune Sistema..

7. Fraco imune perto

Quando as pessoas vivem juntas por um longo tempo, seu sistema imunológico com o tempo tornar-se comoSeu sistema imunológico se torna como do seu parceiro quando você coabitar.. Isto é em parte explicado pelos hábitos comuns. Se seus entes queridos um sistema imunológico fraco, prestar atenção ao seu próprio país. Talvez você deve mudar seu estilo de vida.

8. antibióticos

Pelo uso de antibióticos deve ser utilizada apenas em casos extremos. Eles destroem qualquer interação entre o sistema imunológico e as bactérias. Portanto, os antibióticos de ajuda para lidar rapidamente com a doença, mas depois de recuperar o seu sistema imunitário é mais vulnerável do que antes da sua utilização.