Como limpar os lados com a ajuda de roupas, dieta, exercício, e envolvimentos corporais

1. roupas de mudança

corretamente pegou roupas não só esconder as áreas problemáticas, mas também irá beneficiar a sua saúde. Afinal de contas, os mesmos jeans apertados impedem a circulação do sangue nas coxas enquanto vestindo roupas íntimas corretiva é recomendado apenas em casos extremos.

modelos Fit

Vestir-shirt. Ela enfatiza a elegância das figuras e ajuda a esconder os quadris. É melhor se ele é feito de algodão sólida.

Vestir-trapézio. Particularmente bem vai ficar vestidos com uma estrutura de múltiplas camadas ou em cortinas lateralmente.

vestido de corte reto. Escolher um vestido estritamente de acordo com o tamanho e feito de tecido grosso.

blusas e túnicas alongado. Forre uma proporção e silhueta ajustada.

Vestidos, saias e calças com cintura alta. Eles se concentram na parte superior do tórax e laterais relevo suave.

Baska. elemento extremamente feminina de qualquer modelo de guarda-roupa. Ele pode ser comprado separadamente e colocar um pouco acima da cintura.

Tecidos e cores

1. Prefere vestidos, saias e calças feitas de tecido pesado. Evite, metálico, cetim, materiais de ouro e se assemelha a pele de cobra brilhantes e tecidos finos malha.
2. escolher com cuidado a roupa com uma imagem. É melhor se o padrão for pequena ou posicionada verticalmente.
3. Lembre-se que as cores escuras fazer uma figura mais magro. Brilhante, contraste, enfatizar as deficiências.
4. Descartar as grandes células, linhas horizontais e bolsos.
5. Faça o foco sobre o mérito da figura. Por exemplo, os proprietários de belos pés é recomendado o uso de um mini e midi. Se você tem seios bonitos, vestidos de desgaste e blusas com um decote.

2. Atente para poder

produtos proibidos

1. Açúcar e tudo relacionado com ele: chocolate, doces, confeitos. Substituir cotados pelo menos um delicioso mel e frutas frescas. Delicie-se doce quanto possível e sem perigosa fonte de hidratos de carbono. Por exemplo, misturar em um queijo cottage liquidificador teor de gordura e uma banana. Ele vai passar a iguaria muito útil. Ou asse em forno de microondas maçãs metade (especialmente variedades de Inverno). Aos poucos você abandonar completamente o açúcar e vai ter o prazer de um delicioso e saudável produtos.
2. produtos de farinha. Pão, todos os tipos de bolos e doces, massas depositadas ativamente nas laterais.
3. Salgado, frito e alimentos fumados.
4. Fast food, alimentos enlatados, embutidos, refrigerantes, suco de loja, café 3 em 1, o álcool. Tudo o que contém conservantes, aromatizantes, aditivos artificiais, intensificadores de sabor, corantes, deve ser permanentemente excluído a partir do menu.

regras de perda de peso principais

1. Coma frutas e legumes, verduras, carnes magras e peixes, produtos lácteos.
2. De bebidas seleccionar sucos frescos, chá verde, iogurte casa, leite rústico, compotas sem açúcar ou frutos secos, água mineral sem gás.
3. Por bebida dia, pelo menos, 2-2,5 litros de água limpa.
4. Comer 4-6 vezes por dia em pequenas porções. A última refeição deve ser de 3-4 horas antes de deitar.
5. Uma vez por semana para organizar um dia de jejum, quando só é permitido frutas, vegetais crus e água limpa.

Corretamente dieta escolhida irá ajudar seu corpo a obter todas as vitaminas necessárias e, gradualmente, se livrar de quilogramas marcados. Aqui estão algumas opções de menu:

café da manhã

1. ovo cozido e dieta pão.
2. iogurte desnatado, laranja.
3. creme de queijo com pouca gordura e metade de um pimentão.
4. Maçã, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte.
5. Inundado com água a ferver, flocos de aveia, damascos secos, maçãs.

comer

1. Frescos ou congelados bagas.
2. Algumas laranjas.
3. dois de aveia pastelaria caseira.
4. Metade de pimentas de sino.
5. Maçã e banana.

Se você tiver sucesso, adicione outro lanche depois do jantar.

almoço

1. sopa de legumes com frango, queijo cottage.
2. pepino, pimenta, tomate, alface, azeite de oliva.
3. Cozidos ou assados ​​de carne com legumes frescos.
4. salada de legumes, polvilhe com suco de limão. Um pedaço de peixe cozido baixo teor de gordura.
5. peito de frango cozido. tomates cortados.

jantar

1. frango cozido sem pele. tomates e pepinos fatiados.
2. feijão cozido, ovo, pepino fresco.
3. carne assada com prato de trigo sarraceno. legumes frescos.
4. Batatas cozidas em seus revestimentos. Salada de legumes.
5. Qualquer frutos do mar, cozidos com cebola ou alho. Salada de legumes.

Siga a dieta por 2-3 semanas. Você pode, em seguida, expandir o menu, embora não à custa de produtos proibidos.

3. Fazer exercícios especiais

Para remover o lado, você precisa realizar estes exercícios 2-3 vezes por semana. O complemento perfeito para a carga principal será a piscina e caminhadas.

ups pés

Deite-se de um lado, apoiado no cotovelo. Lentamente, levante sua perna superior e mantê-lo no ar por 30 segundos, e então lentamente diminuir também. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

pelve ups

Deite de costas, dobre os joelhos, puxe as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Na exalação levantar as ancas até ao ponto máximo e o estadia em tal posição durante 10-15 segundos. Suas costas devem permanecer na mesma linha reta. Na inspiração abaixe lentamente os quadris.

Faça 3 séries de 20 repetições.

torção laterais

Deite no chão, dobre uma perna no joelho, eo segundo lugar do topo. Tire suas mãos atrás da cabeça. Na expiração, apertar os músculos abdominais e Lateral torcer o corpo para o lado oposto da perna dobrada. Tente não esticar o pescoço e queixo pressionado contra o peito.

Execute 2 séries de 15 repetições de cada lado.

complexidade; tira

Deite-se sobre seu estômago, inclinar-se sobre os cotovelos e pés. Endireitar seu corpo: o estômago não sag, e nádegas - protuberância. Raise para o ponto máximo da perna e estadia em tal posição por alguns segundos. Lentamente, abaixe.

Faça 2 séries de 10 repetições em cada perna.

ruga

Deite de costas, estique as pernas, puxar a mão atrás da cabeça, pressione sua parte inferior das costas no chão. Na expiração, levante ambas as pernas e corpo, tentando alcançar as mãos para os pés. Segure no ponto de tensão máxima durante alguns segundos. Na inspiração suavemente e suavemente desce para a posição original.

Faça 3 séries de 10 repetições.

foguete

Ficar de quatro, as mãos devem estar sob seus ombros, joelhos - sob os quadris. Simultaneamente, estenda a perna direita e braço esquerdo. Mantenha essa posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial e puxe a perna esquerda e braço direito.

Faça 3 séries de 15 repetições em cada braço.

lunges

Stand com os pés na largura dos ombros. Coloque o seu pé direito para a frente. Lentamente, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial. Mantenha as costas retas e não deixe que seus joelhos ir além de seus dedos do pé.

Execute 4 séries de 15 repetições em cada perna.

bicicleta

Deite no chão, as pernas esticadas, braços ao longo do corpo. Alternadamente levantar os joelhos e arraste-o até os cotovelos opostos virando ligeiramente a habitação. Faça 3 séries de 15 repetições.

4. fazer envolvimentos corporais

Eles melhorar a circulação sanguínea e estimular metabolismo em áreas problemáticas. Eles precisam ter pelo menos uma hora depois de comer duas vezes por semana. O curso consiste de 10-15 procedimentos.

6 variantes envoltórios

1. 8-10 gotas de óleo de alecrim (limão, toranja, laranja, anis) e 2 colheres de sopa de uma argila cosmética azul ou branco com água para diluir a consistência de creme de leite.
2. 100 ml mel misturar com uma colher de chá de mostarda em pó.
3. Por 2 colheres de sopa de óleo de oliva, adicionar 8-10 gotas de óleo cor de laranja, limão ou de toranja.
4. 6 colheres de sopa de óleo de azeitona, misturar com 3 colheres de sopa de canela em pó e a mesma quantidade de pimenta vermelha ou preto.
5. Derreter 2 telhas de chocolate com 80% de cacau em um banho de água.
6. 100 g de café moído misturado com 10 gotas de óleo de citrinos.

Aquecer a mistura para esfregar em movimentos circulares nas áreas problemáticas, e depois firmemente (mas não arrastando!), Embrulhe em várias camadas de filme de alimentos. Tampa superior cobertor take e descanso 40-60 minutos. Depois da composição de enxaguamento de água e aplicar hidratante.

Aperfeiçoar a sua forma e bom humor!