Eficaz 13 Desafio para ajudar a mudar para melhor
Livros / / December 19, 2019
1. Não há queixas, fofocas ou convicções
regras
Em se compromete a não reclamar para os próximos 30 dias, não fofoca e não expressam condenação.
dicas
- Durante o dia, preste atenção para as coisas negativas que você diz ou pensa sobre isso. Onde você estava, naquele momento, eo que fez você reagir dessa maneira?
- Use uma pulseira ou farmácia borracha como um lembrete Challenge. Toda vez que você reclamar ou criticarUsar uma pulseira para o outro pulso. No final do dia escreveria para baixo quantas vezes você fazê-lo. No dia seguinte, tentar reduzir este número.
- Pergunte a familiares, amigos ou colegas apontar-lhe o seu queixas, fofocas ou censura.
alternativa
Existem diversas variantes deste desafio, que está associado com a prática da definição de próprias emoções de um e consciência de suas próprias palavras.
- compaixão prática para si mesmo. Viver 30 dias sem criticar-se.
- Não jure, não nag, não criticar o cônjuge e os filhos. Tente resistir a chutar, gritar, levantando a sua voz ou a laminação de olhos. Comportamento dos outros não significa necessariamente mudar, mas o seu - sim.
2. riso frequentemente
regras
Não importa hem você rir, gritar ou rir às lágrimas, procurar alegre, bem-humorado e engraçados momentos durante o dia. Nota Como melhorar o seu humor em um mês, e reduzir o estresse.
Olhe comédia ou discurso artistas de quadrinhos do gênero. Ouça álbum Bem humorado, ou podcast, ir a um show de comédia ao vivo ou leitura livros escritor humorista. E, claro, consulte Youtube com seu incrível arsenal de vídeos engraçados curtos.
3. sono saudável
regras
Durante os próximos 30 dias ficar a dormir, ir para a cama ao mesmo tempo cada dia. Você precisa relaxar por 30-60 minutos antes de ir para a cama. Desligue todos os aparelhos eletrônicos e tentar trazer o corpo ea mente em um estado relaxado.
dicas
- Sono em completa escuridão. Devido à presença de ritmos diários de luz dá ao corpo um sinal para reduzir a produção de melatonina para o sono não é interrompido. Adiar ou fechar o dispositivo eletrônico, pendurar apagão cortinas ou dormir com uma máscara de olho.
- Evite a luz azul. luz muito brilhante antes de dormir - um dos maiores culpados de problemas de sono. Limite o uso do comprimido antes de ir para a cama, um smartphone, uma TV, um computador, um receptor de rádio com um temporizador ou outro dispositivo emissor de luz azul. E o melhor de tudo, removê-lo a partir do quarto.
- Arrefecer o ar no quarto. A temperatura ideal para o sono e o sono - entre 18 e 21 ° C.
- Limpar a mente. Este é o momento perfeito para mergulhar naquele dia terminou com uma nota positiva.
- Medite.
- Se você não puder adormecerStand. Se você não pode cair no sono dentro de 20 minutos depois de ter sido colocada, sair da cama. Ler ou tomar notas na penumbra. Difícil de literatura Perceive certamente fazer você cair no sono rapidamente.
- Celebre o seu progresso de qualquer forma, por exemplo, manter um registro dormir ou usar o aplicativo de rastreamento dormir no smartphone.
4. manutenção de registos
regras
todos os dias write ou imprimir a partir de um notebook particular pelo menos 15 minutos (alvo - um mínimo de uma página ou 250 palavras). Escrever sobre o que você quer sem editar o seu pensamento ou raciocínio. Pense nisso como uma chance de se livrar dos pensamentos e idéias da vibração na minha cabeça.
dicas
Se você preferir fazer um desafio escrito mais organizada, tente essas dicas:
- Descreva o seu dia. O que você fez? Aonde ir? Você falar com alguém?
- Escreva uma carta para si mesmo no futuro.
- Escreva uma carta para alguém que você ama e que somos gratos.
- Anote suas metas para a próxima semana, mês, trimestre e ano.
- Escrever o elogio. O que você gostaria de nos dizer sobre sua vida, como você vivê-la?
- Trabalho com o problema enfrentado por, ou uma solução que agora é pesado.
- Como você teria construído a sua vida, se você estivesse totalmente fornecido com o dinheiro? O que você gasta seu tempo?
- Faça uma lista de desejos.
- Faça uma lista de tudo (grande, médio ou pequeno), para os quais você é grato.
- Qual é a sua frase favorita ou letra de música? O que eles significam para você?
- Descreva a sua primeira memória mais detalhes, tanto quanto possível.
- Escrever um longo pedido de desculpas.
- Descreva o que te faz sorrir.
- Tente escrever em um fluxo puro de consciência. Escrever tudo o que vem à sua mente.
5. Mantenha um diário Graças
regras
Todos os dias, anote três de suas experiências ou três coisas pelas quais você é grato para a vida, como uma conversa com um amigo, um copo de vinho, um belo pôr do sol, sentado com o cão. Pense sobre por que você é grato por isso.
Graças à pagos, palavras e sentimentos deve ser apropriado, portanto, necessidade de alocar tempo para ele se sentir o valor desta experiência tão profundamente quanto puder.
6. Sem ler, assistir ou ouvir notícias
regras
A não ler por 30 dias, não olhe e não ouvir a notícia.
dicas
- Complicar o seu acesso a notícias.
- Remover aplicativos de notícias do seu smartphone ou tablet.
- Desativar todas as notificações.
- Instalar os sites de bloqueio para bloquear o acesso a seus portais de notícias favoritas.
- Localizar outras coisas que você pode fazer. Deixá-los sempre à mão. Por exemplo, jogar um jogo, ler um livro, resolver palavras cruzadas e similares. Certifique-se de que você tem livros e jogos e aplicativos baixados podcasts.
- Se você quer saber o que está acontecendo no mundo, para o diálogo e discussão com os outros. Pergunte aos seus amigos, familiares, funcionários e até mesmo estranhos para recontar a notícia e os fatos mais importantes.
7. no shopping
regras
Não gaste dinheiro em senão géneros alimentícios, pagamentos fixos (para habitação ou escola, utilitários) ou necessidades básicas. E sob os requisitos necessários para entender o absolutamente necessário, tais como serviços de saúde ou não são fraldas tão necessárias.
qualquer impulsivo aquisições ou compras imprudente. Não há bens a um preço com desconto. Sem presentes, filmes, restaurantes, ou assinaturas mensais.
dicas
- Traga apenas dinheiro. Isto irá forçá-lo a ser gastador consciente, porque você só tem uma quantidade limitada.
- Tome o almoço de casa.
- Antes de ir ao supermercado, fazer uma lista de compras e cumpri-lo.
- Use a biblioteca e podcasts gratuitos online.
- Comprar coisas de segunda mão ou obtê-los gratuitamente. Existem centenas de sites e grupos em redes sociais, onde as pessoas da comunidade para comprar, vender e dar coisas.
- Retire os detalhes do cartão de crédito nas configurações automáticas no computador.
8. detox Progressive Digital
regras
Nos próximos 30 dias, gradualmente desligar -se da vida digital. Toda semana fazer progressos em comparação com a anterior. Por exemplo, tudo o que você faz na semana 1, você estará fazendo na semana 2, 3 e 4.
semana 1
- Saia de todas as contas em redes sociais.
- Desligue todos os alarmes e notificações, exceto o alarme.
- Não use qualquer dispositivo na primeira e última hora do dia.
semana 2
- Não use qualquer dispositivo em qualquer lugar público, enquanto na fila ou esperando o começo de algo.
- Se você tem um site ou aplicativo do qual você está parcialmente dependente, definir o bloqueio ou excluí-los do seu dispositivo.
semana 3
- Não use quaisquer dispositivos, passar tempo com seus filhos.
- Identificar três períodos do dia em que você tem permissão para verificar e-mail e responder a e-mails, telefonemas e outras comunicações.
semana 4
- Não segure quaisquer unidades no quarto e banheiro.
- Escolha um dia da semana, quando você pode usar o dispositivo livremente.
9. A cada dia raduyte outros
regras
Todos os dias à procura de um motivo para se alegrar e para surpresa pelo menos uma pessoa, sem esperar nada em troca. Concentre-se em bondade, e você verá o que acontece.
dicas
Aqui estão algumas idéias simples para escolher:
- Sorria para as pessoas na rua.
- Pergunte sinceramente: "Oi, como vai você?"
- Agradecer ao caixa ou o motorista do ônibus.
- Oferecer ajuda àqueles que dela necessitam.
- Faça um elogio a um estranho.
- Amarre uma conversa casual com a pessoa sentada ao seu lado no avião.
- Imagine que cada outras duas pessoas que, na sua opinião, têm interesses comuns.
- Dê um presente para um amigo.
- flores apresentado a alguém que acabou por ser um dia pesado.
- Envie um cartão para um parente.
10. Todos os dias, anote 10 idéias
regras
Todos os dias, anote pelo menos 10 ideias sobre vários temas. Até o final do mês de ter gerado mais de 300 ideias! Tente não parar em dez, se você começa a chegar a mais. Esforce-se para escrever 20 ou 50 ideias. Meditar até a cabeça não vai rachar a partir das idéias, como uma melancia madura.
Isso é para você começar
- Os nomes para o novo blog.
- tipos de negócios que você pode abrir.
- Nomes para uma banda de rock.
- Lugares que você deseja visitar.
- O que você aprendeu no ano passado.
- documentários que você deseja remover.
- Coisas para fazer em sua cidade, sem gastar nenhum dinheiro.
- Como ganhar dinheiro em outros lugares, não descartando o trabalho principal.
- Como melhorar o seu humor no momento.
- Os nomes alternativos para o filme "Star Wars".
- Maneiras de melhorar a qualidade do sono.
- Cenas para o filme, que irá fornecer-lhe "Oscar".
- As pessoas que querem ver seus mentores.
- pessoa histórica com quem você gostaria de jantar.
- Como melhorar os negócios em seu restaurante favorito.
- Como a desaparecer por um mês, de modo que você não vai encontrar.
11. Todos os dias, cozinhar um prato novo
regras
Cozinhar um prato novo a cada dia. Fosse o que fosse, pequeno-almoço, almoço, jantar, lanche ou sobremesa, cozinhar no dia pelo menos um prato que você nunca ter cozinhado.
dicas
- Re-ler os livros de receitas e sites e fazer um menu para pelo menos uma semana. Faça anotações sobre os ingredientes, preparação e tempo de cozimento.
- Força-se para tentar receitas complicadas. Experimentar formas incomuns de cozinhar ou ingredientes que você nunca tentou.
- Cozinhe com os outros. Envolva o seu parceiro ou filhos nesta atividade, ou convidar amigos para participar de suas experiências culinárias.
12. Leia 20 páginas por dia
regras
Todos os dias ele deve ler pelo menos 20 páginas. Após 30 dias você ler 600 páginas, ou dois ou três livros.
dicas
- Deixar um livro pela cabeceira da cama e ler antes de dormir, quando tranqüila e nada distrai-lo.
- Comece com o livro mais emocionante, com o aquele em que você vai mergulhar com prazer.
- Manter a mão dois ou três livros, no caso da primeira escolha seria um fracasso. Não se sinta obrigado a acabamento até o fim de algo que não tem nada a ver com sua vida. Basta dar um outro livro.
13. Treine seu cérebro
regras
Todos os dias passam 15-20 minutos uma tarefa difícil, mas emocionante de treino para o cérebro. Continuar a motivar-se, desafiar a si mesmo para assumir tarefas mais difíceis.
dicas
- Dupla N-Back. Este jogo de treino livre foi projetado para expandir as capacidades da inteligência móvel e memória. Ela ensina o cérebro para se concentrar e manter várias peças de informação; gradualmente, aumenta a complexidade do jogo e traz mais decepção.
- Palavras cruzadas, Sudoku. Acompanhar o seu progresso, para tentar resolver o enigma mais rápido mover-se para níveis mais complexos. Não desista, pelo menos, 20 minutos.
- Brainscale.net. Além do jogo de dupla N-Back neste site oferece uma série de jogos na memorização e matemática jogos.
- Use o aplicativo para treinar o seu cérebro.
«livro Desafio"Rosanna Casper - é uma coleção de 60 idéias para um desafio de 30 dias. Todos estes Desafio criado, a fim de formar bons hábitos em muitos aspectos da vida - incluindo fitness, nutrição, cuidados pessoais, consciência, produtividade, relacionamentos, criatividade e treinamento.
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