Susan David
Ph.D., um psicólogo da Harvard Medical School, co-fundador e co-diretor do Instituto de Treinamento em McLean Hospital, fundador e CEO da empresa de consultoria Evidence Psicologia base.
Qual é a flexibilidade emocional
As emoções evoluíram durante milhões de anos, no curso da evolução, eles permitiram que o homem primitivo de responder adequadamente ao perigo.
Na vida, os perigos do homem moderno é muito menor, e se não interferir com as nossas emoções, eles sugerem-nos como agir em qualquer situação. Entendemos o coração, se alguém está mentindo, e não pode explicar por que não fazer como um homem, assim como nos sentimos.
flexibilidade emocional - a capacidade da pessoa para responder de forma ideal para situações cotidianas, não bater nas experiências e samoedstvo e problemas de detecção como um dado.
cultura de consumo está alimentando a noção de que tudo seria que nós não estamos satisfeitos, você pode corrigi-lo. Bad atitude "deleite" mudança de parceiro, voltas trabalho improdutivas encontrar aplicações específicas para o seu smartphone ou cursos de formação. Quando tentamos correção forçosamente
pensamentos negativosNós só fixar ainda mais sobre eles.Woody AllenOitenta por cento de sucesso - é a cara na direção certa.
flexibilidade começa emocionais com ter que se virar para encará-lo e olhar em seus pensamentos, emoções e comportamento consciente e com uma mente aberta. Vamos ver que medidas devem ser tomadas para este fim.
1. Perceba que estavam no gancho
O dia em que dizer uma média de 16 000 palavras, mas a nossa voz interior diz muito mais. A maioria dos nossos pensamentos - um poderoso cocktail de estimativas e julgamentos, bastante temperado com emoção. E, em seu julgamento, podemos facilmente ficar viciado em busca da alma, mesmo em situações bastante neutro.
Fale com o gancho começa com o fato de que você percebe seus pensamentos como fatos.
"Eu não sei como fazê-lo. Quantas vezes tentou - não funciona ". Muitas vezes, esses pensamentos levam ao fato de que você começa a situações evitar isso pode causar-lhes: "Eu não vou nem tentar."
automatismo pensamento
É da natureza humana para tipificar a realidade circundante, e então agir na máquina, sem analisar cada decisão. Por isso, por vezes em dúvida, mas se você fechou a porta e desligar o fogão se com precisão. Para sair do piloto automático, terá flexibilidade considerável.
Por exemplo, os psicólogos perguntou o experimentador observar a conversa com a pessoa sobre quem Metade do grupo foi dito que ele é entrevistado no trabalho, e a outra metade - ele foi paciente psiquiatra. Em seguida, os psicólogos tiveram que fazer uma descrição dessa pessoa, baseado em seu diálogo com o experimentador. Metade do grupo, que foi dada à instalação de anormalidades humanos observou sinais de doença mental e deficiência. A segunda metade do grupo encontrou o homem bastante equilibrada e normal.
Pessoas presas no gancho, ver o mundo de uma posição de soluções prontas, que não necessariamente se aplicam em uma situação particular.
Os quatro gancho mais prejudicial
- Pense ruim - as batidas do homem sobre a responsabilidade por suas ações no pensamento: "Eu achei que soava bobo, e por isso não disse nada "" Eu pensei que ele deveria dar o primeiro passo e, portanto, nada É tomado. "
- "Macaco Falar" - um monólogo interior imaginário sobre os acontecimentos do passado ou futuro, quando você prever respostas interlocutor e ensaiar as suas linhas. Uma e outra vez.
- velhas idéias, dos quais você já crescido. Você não rever os seus conceitos ao longo dos anos: "Eu sou estúpido demais para isso", "Eu sou um perdedor, eu sempre tive má sorte", "Minha mãe sempre disse que eu krivorukost".
- correção excessiva - insistem em espuma na boca, mesmo em situações em que não faz qualquer sentido.
As soluções mais interessantes muitas vezes vêm quando olhamos para o problema como um novato, olhos frescos, livre de modelos.
Seja emocionalmente flexível - para estar ciente e aceitar as suas emoções, embora difícil e desagradável - para aprender.
Resposta ao estresse
"Zakuporschiki" ignorar o problema, cavar fundo dentro da experiência e tentar negar sentimentos. reprimida emoções inevitavelmente levar a sua e encontrar uma saída em alguma outra situação.
Você roendo ressentimento contra o tratamento injusto no trabalho - e você está na voz de Howl, revendo um filme triste, ou gritar com a pessoa perto de você.
"Cheaters" experiências desagradáveis em forma de gancho, não pode deixar a situação e pensar de volta aos eventos negativos novamente e novamente. Scroll emoção desagradável, uma pessoa recebe a ilusão de que tomar medidas para resolver o problema.
No mundo de hoje, firmemente estabelecida a visão de que em tempos de agonia mental tem que ter algo a ver com os sentidos: para resolver, resolver, para assumir o controle, a pensar positivamente. De acordo com Susan, David, é necessário fazer o mais óbvio e simples - nada. Para levar a sua experiência e se acostumar com eles, ao invés de tentar se livrar deles o mais rápido possível.
2. Distanciando-se da experiência
Distanciando das emoções nos permite desenvolver consciência. Como pensamentos e sentimentos compartilhar? Existem várias maneiras.
- Mantenha notas sobre o dia ou a semana, tudo o que ocupa sua mente e impede que seguir em frente.
- Proceder em uma situação familiar de uma maneira diferente, porque você não tem que seguir constantemente a resolvido um cenário que já foi escolhido e tem longa superada "esporte não é para mim", "eu não posso falar sobre o público ".
- Ativar o modo de contradições, olhar para o problema de ângulos diferentes: você tanto amor e ódio de seus corpos, relacionamentos, trabalho, do lugar onde você vive. Tudo tem dois lados.
- Risada.
- Tente olhar para o problema do ponto de vista do outro.
- Chamar uma pá de pá. Se você sentir que você está roendo um pensamento, o Speak-lo: "Eu tive uma idéia ...", "Eu sinto que ...".
3. Encontrar seus valores internos
Se você é um exist longa data no piloto automático, você começa a viver a vida de outra pessoa, o que corresponde aos valores não é necessariamente importante para você.
Se você nunca ter tempo para definir seus valores, você pode passar horas a navegar na Internet, assistir a um reality show - e sentir o vazio interior.
Grope seus valores irão ajudar a matéria. Isso para mim é mais importante do que qualquer outra coisa? Eu quero fazer na vida? Que tipo de relacionamento que eu quero ser? Que situações acima de tudo me dá energia?
Em alguns casos, você pode achar que você está dividido entre dois valores que são exatamente o seu. Por exemplo, um projeto interessante no trabalho e um favorito da família. Justifique sua escolha que você não vai ser assim, qual opção na situação atual é melhor, mas o fato de que agora é necessário a preferir um ao outro.
Quando conhecemos nossos valores, nos tornamos mais flexíveis e abertos.
Fidelity metas irrealistas ou nocivas, que são muitas vezes ditadas pelas emoções - a causa de muito sofrimento e perda de oportunidades.
Objetivos e valores estão sujeitos a mudanças - e isso é bom!
Muitos anos de exploração em atitudes ultrapassadas ou trabalho amado. Essas pessoas têm medo de admitir que eles estavam errados quando escolhem, ou que eles já superado o efeito tem. Deixe de scripts antigos que o impedem de mudar.
Se entendermos que para resolver o problema só pode ser alterado radicalmente seu modo de vida, que está garantido um sentimento de desespero e paralisante O medo do desconhecido.
Para mover um grande objetivo em pequenos passos.
Se o progresso em direção às metas que se dividem em pequenos passos, o preço do fracasso é reduzida, temos quase nenhum risco e começar a mover-se mais confiante.
4. Aderir ao princípio do equilíbrio
flexibilidade emocional é melhor armazenados em um equilíbrio entre situações supercomplex tarefas que desenvolvemos e seguir em frente, e tarefas familiares.
Quando confundir segurança com o fato de que estamos familiarizados com e compreender as nossas opções são limitadas. Deixar a zona de estabilidade - assim a revelar todo o seu potencial.
Proactive. Assumir a responsabilidade por sua vida, carreira, relacionamentos com as pessoas.
Não negue o medo. Isto é o que nos impulsiona para a frente. Seja corajoso - não quero dizer nada a temer, isso significa que para avançar, não importa o quão terrível.
5. aceitar-se
Não aspirar ao ideal, existem tais pessoas só nas capas de revistas e no Instagram. Você apenas como você é, com todas as suas emoções, positivas e negativas, experiências e ideais.
Há um equívoco que, a fim de permanecer no cavalo, você não pode dar-se indulgências. No entanto, aqueles que estão confortáveis com o fracasso, estão mais motivados para alcançar o sucesso, uma vez que não tem medo de tropeçar.
Aprenda a aceitar a si mesmo e para simpatizar comigo mesmo.
Pense em si mesmo como uma criança. Você não escolheu um personagem pai ou figura, a situação económica do país e da situação financeira da família. Tudo isso não foi o resultado de seus esforços, foi tudo por si só. Como uma criança, você usou ao máximo só que você tem agido nas circunstâncias - e conseguiu.
Agora imagine que uma criança que você era uma vez, corre para você em lágrimas. É improvável que você vai rir de seus medos, dizer que ele foi avisado e que ele é culpado. Provavelmente, você abraçá-lo e se acalmar. Para si mesmo um adulto deve ser tratado com a mesma compaixão.
Se você quiser aprender como viver no presente, não flutuando no céu de alta sonhos sobre o futuro e não são atormentados por pesar sobre os fracassos do passado, recomendamos que você leia o livro "flexibilidade emocional."
Susan David cita inúmeros exemplos de sua prática em que você tem certeza de conhecer a si mesmo, e me diga como agir em determinada situação mais construtiva.
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