Como atingir metas e obter resultados sem qualquer violência contra a
Livros Inspiração / / December 19, 2019
Indique as mudanças no sistema
Mesmo que em última análise, simplificar a introdução de hábitos, que ainda vai levar tempo, mas nós sempre encontrar coisas melhores para fazer. Portanto, a questão se resume a isto: é possível obter o resultado desejado sem o tempo eo custo da energia? Felizmente, em algumas situações, a resposta é sim.
Você pode usar as técnicas que eu chamo de uma mudança de sistema. Primeiro, vou apresentá-lo a uma descrição formal da ferramenta, em seguida, explicar os exemplos mais simples da vida.
Assim, a mudança sistêmica - um impacto de uma só vez sobre o meio ambiente, resultando em efeitos adversos são fisicamente impossível, mas o resultado desejado é obtido por si só.
Eu sei que parece complicado, então eu ir para os exemplos. Imagine que a partir de trabalho sedentário tornaram-se doente de giro. Você está determinado a prestar atenção à sua posturaAté que fosse tarde demais. Pode parecer um desenvolvimento?
Variante № 1. A primeira vez que você controlar a postura e endireitar as costas cada vez que você perceber que desleixo. Aos poucos, você vai pensar nisso cada vez menos, e depois esquecer completamente, acostumado a dor.
Variant №2. Você decide confiar em tecnologia moderna e comprar um gadget que monitora a sua postura e dá um sinal, se você começar a desleixo. Este é um passo em frente em comparação com o primeiro modelo: Agora esquecer a sua volta é impossível. Na memória do dispositivo em que pode confiar.
Mas você ainda precisa fazer conscientemente o esforço - para endireitar as costas depois de cada sinal. Como no primeiro caso, depois de algum tempo você se acostumar com o sinal e parar de prestar atenção a ele. Também tenho cada vez que antes de começar a conectar o dispositivo à roupa. Em suma, a automação completa ainda está longe.
Variant № 3. Em seu guarda-roupa há um novo item - um espartilho, corrigindo a postura. Em contraste com as duas primeiras opções, agora tudo o que é exigido de você - na parte da manhã para colocar em um espartilho sobre uma camisa. Ele passou a fazer o próprio trabalho, sem a sua participação. Opção é boa, mas ainda um pouco não até o padrão. Em primeiro lugar, é necessário lembrar todas as manhãs sobre o espartilho. E em segundo lugar, usá-lo durante todo o dia não é recomendado, porque os músculos precisam para obter um descanso do aperto de cintos.
Opção №4. Você dá o seu colega cadeira de escritório na moda e em vez de comprar uma cadeira ortopédica do joelho. Nesta cadeira que você, mesmo se você realmente deseja não ser capaz de se sentar curvado - vai ser desconfortável. Esta forma de realização é um excelente exemplo das alterações do sistema. Basta uma vez para participar de comprar uma cadeira, em seguida, esquecer-se sobre as todas as questões relacionadas com a postura.
o processo será automática a partir de agora. Você trabalhando em silêncio assuntos e cadeira garante a posição correta do corpo. Eu não tenho nada para vestir, correta, ajuste, sobre algo para se lembrar. E ainda mais não tem que para introduzir o hábito. Problema foi resolvido.
Usá-los em todas as esferas
Um dos participantes do meu curso de formação para aplicar a idéia de mudanças sistêmicas para criança prevenção flatfoot. Na fase inicial de lidar com deformação do pé utilizando tapete especial massagem. Se você colocá-lo no quarto do bebê, a criança vai caminhar sobre ela descalço durante todo o dia. Não de propósito, mas simplesmente porque o tapete é onde o bebê é usado para jogar.
O único problema com a mudança sistêmica: eles podem vir para cima com não é para todas as situações.
Se, apesar de todos os esforços, para determinar tal mudança para uma determinada tarefa não funcionar, tente pelo menos, encontrar alguma solução semi-automática. Por exemplo, semelhante à forma de realização № 3 no exemplo acima com postura. Mas se isso não acontecer, você pode com a consciência limpa para começar a trabalhar em um hábito completo por todas as regras.
Para ajudar você a entender qual direção ir, lembremo-nos de nossos heróis dos primeiros capítulos do livro: Mulher em uma dieta e um gerente que ensina Inglês. Cada um deles pode vir até com um sistema para mudar a sua situação e, assim, facilitar o movimento do alvo.
Aprender Inglês
O texto do gerenciador de tarefas será algo parecido com isto: "Aprenda Inglês acontece por si mesmo, sem esforço deliberado" Sim, este é o sonho de cada aluno eo aluno!
O que podemos fazer para tornar este sonho se tornar uma realidade? Por exemplo, para alterar o idioma da interface em todos os dispositivos, com o qual estamos lidando com durante o dia: computador, laptop, smartphone e tablet. Ele deve fazer o mesmo com os programas e serviços, começando com as redes sociais e terminando com clientes de e-mail.
Assim, a maior parte do dia em que estarão imersos em um contexto de fala Inglês. Oxford sotaque isso é improvável a surgir, mas algumas palavras anteriormente desconhecidas, frases e estruturas de linguagem acabará por se tornar comum. solução semi-automática para esta situação é para substituir os filmes em língua russa e programas de TV em Inglês. Ou, pelo menos, baixar as legendas em inglês.
Perda de peso
Passamos agora a uma menina que quer se livrar de quilos extras. Aqui, a declaração do problema soará simplesmente fabuloso "como não fazer nada e ainda perder peso." Como as mudanças do sistema vai abordar o conselho popular de nutricionistas: limpar a casa todos grandes profundo e amplo prato, mas sim usar a pequena placa.
Esta é susceptível de conduzir ao fato de que a nossa heroína vai ter um pouco menos ou um pouco mais... a andar. Só agora, para obter o tamanho usual parte, você precisa de algum tempo para caminhar até a cozinha para mais.
Se você desenvolver esta idéia, podemos e garfos com colheres substituído por pauzinhos. Em seguida, ela forçosamente começa a comer devagar, com calma e conscientemente, e ele definitivamente irá beneficiar sua digestão.
saúde
Você já ouviu a história sobre o americano Eric O'Gree? mudança sistêmica virou sua vida de cabeça para baixo e tem inspirado milhares de pessoas. Eric sofria de uma forma grave de diabetes e pesava 154 quilos. Os médicos disseram que, se não forem tomadas medidas, um homem não mais esticar de cinco anos, e, eventualmente, a doença vai terminá-lo. Então Erik foi para um abrigo para animais abandonados, e tomou o seu animal de estimação, que foi nomeado Petey. Dog por muitos anos passados na célula, devido à falta de atividade, ele também apareceu com problemas de saúde.
Os dois começaram a ajudar uns aos outros. Todos os dias, eles caminharam por um longo tempo, e como resultado, ambos se livrar do excesso de peso. Durante o primeiro ano, Eric perdeu 54 quilos, e seu amigo de quatro patas - 11. Eric ainda era capaz de correr uma maratona, o que antes não ousava sequer pensar.
"Agora minha vida é tudo sobre o que só pode sonhar, e tudo o que eu tenho que Petey. Não é que eu me preocupo com ele, e ele cuidou de mim... "- diz Eric. Sua história o homem contada no livro "Caminhando com Petey: um cão que salvou minha vida."
Sim, neste caso, o amigo de quatro patas tornou-se uma mudança sistémica! Eric fez um único ato - para tomar um cão de um abrigo - e não mais poderia se comportar como antes: bezvylazno manter a casa e reclamando sobre a situação.
conclusão
Em conclusão, eu quero ideias de acções para a mudança sistêmica que podem ser úteis a todos, sem exceção.
- Você quer aprender digitação, mas não encontra tempo para estudar? Simplesmente remova todos os adesivos a partir do teclado com a designação de letras, eo processo de aprendizagem começa por si só.
- Quer mais provável para relaxar o corpo e se livrar dos blocos nos músculos, mas não tem tempo para uma massagem? Substitua padrão regador sobre o banheiro, chuveiro Alekseeva, e cada tratamento de água vai se tornar um quente.
- Quer acordar cedo e fazer exercícios de manhã, mas não pode abrir seus olhos? Criar condições favoráveis para o sono: substituir travesseiro convencional sobre os aparelhos ortopédicos, incluindo um umidificador e comprar um Wake-up Light. Espere uma janela com cortinas blackout para dormir em completa escuridão. Então você vai dormir muito melhor, ao mesmo tempo por ser assim, e acordar de manhã vai ser mais fácil.
Outras idéias e dicas para gestão de energia, estabelecimento de metas e auto-eficácia por Nikita Maklahova e 100 clientes que procuram o seu podcast no livro, "Assim será feito!".
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