Como aprender a esquiar
Esporte E Fitness Programa Educacional / / December 19, 2019
1. Saiba como colocar em esquis e bastões take
Coloque o esqui na neve e ficar em cima deles. Varas ainda anular ou para deslizar verticalmente ao lado do outro.
Limpe meias botas de neve, e, em seguida, inseri-los na montagem e encaixe-a.
Agora trabalhar para fora o direito de tomar a vara. Põe a tua mão no circuito de modo que ela estava no pulso, e em seguida, pressione a alça da sua mão para o pau.
2. Dominar a postura correta
Antes de dar seus primeiros passos, praticar a maneira correta.
Stand com os pés paralelos um ao outro. Ligeiramente dobre seus joelhos para que fossem pés sobre dedos. Faça uma ligeira inclinação para que o seu centro de gravidade é deslocado para a frente. rins manter na posição neutra, não descartar a pélvis para trás.
Não deixe cair sua cabeça, manter o pescoço em uma posição neutra. Olhe para a neve 2-3 metros na frente dele.
3. Aprenda a sentir os esquis
Quando você coloca primeiro em esquis, para começar com alguns movimentos simples de distância das trilhas pavimentadas. Isso ajudará a se acostumar com o equipamento e se sentir mais confiante.
lateralmente pé
esqui ultrapassar em pé, de lado em movimento. Manter a posição correcta do corpo. Faça 10 vezes de cada lado.
Andando em círculos
Para começar, coloque os pés paralelos um ao outro, e em seguida, expanda o pé direito com o dedo do pé para fora para esquiar apareceu na forma da letra V. Depois disso, substituir o pé esquerdo, retornando skis numa posição paralela.
Movendo-se, assim, virar-se para 360 ° C e repetição na outra direcção.
Em seguida, tente este exercício um pouco diferente. De racks paralelos, expanda o interior meia da perna direita ao esqui tomou a forma da letra A.
Em seguida, expanda os dedos do pé esquerdo para fora, retornando skis em posição paralela e repita mais uma vez. Assim fez uma volta completa em torno de si, então o mesmo na outra direção.
pés mahi
Este exercício tem como objetivo o desenvolvimento de equilíbrio - uma qualidade que é essencial para o desenvolvimento dos principais movimentos de esqui. Para começar, tente executar os movimentos, apoiando-se em varas.
Levantar uma perna ligeiramente Dobre joelho e fazer balanços disponíveis e para trás. Faça 10 repetições com cada perna. Em seguida, tentar repetir o exercício sem as varas.
Deslizamento em uma perna (scooters)
Quase todos os ski exige curso deslizamento confiança em uma perna, por isso vale a pena aprender desde o início.
Coloque as varas, colocados em um esqui e colocá-lo nas pistas de esqui. Empurrado pé e deslizar em um esqui, tentando o máximo possível para manter o equilíbrio durante mais tempo.
Executar este exercício com as duas pernas.
mãos de trabalho
Agora alternadamente Mahi mãos. membro dianteiro atinge o nível dos ombros ou dos olhos, por trás sobe um pouco acima dos quadris.
4. Selecione o curso, que vai estudar
Você pode compartilhar todos os tipos de movimentos em esquis em dois tipos:
- Clássico quando skis mover paralelos um ao outro.
- Ridge, em que o desgaste dos travões para os lados, como na patinagem.
Estes movimentos são tão diferentes em termos de tecnologia, existem diferentes tipos de esquis para eles.
esquis clássicos marcados Classic ou Cl - a mais longa. Eles podem ter entalhes especiais sob almofadas que evitar o deslize de volta. No entanto, os cortes não pode ser. Em tais casos, é necessário o uso de vários tipos de pomadas de esqui.
Cume marcada Sk Skate ou menor do que o clássico e não têm cortes.
Além disso, existem esqui universal Combi - uma aplicável cruz para qualquer progresso. melhor aprender a andar de skate em tal experimentar todas as opções escorregar.
aprender⛷
- Como escolher um cross-country esquis, botas e bastões
movimentos clássicos e patinação também estão divididos em vários tipos, a fim de superar várias seções da rota: os altos, baixos, bom e más condições de correr na planície.
5. Dominar o movimento clássico
Para sentir footwork e aprender a manter o seu equilíbrio, colocar o pau na direção - você não vai precisar pela primeira vez.
Faça um pequeno podsed em um pé, pressionando ski para o chão e empurrar. A segunda perna para balançar para frente e deslize sobre ele.
No esforço para empurrar o tempo que você precisa para fazer não está de volta como quando andando em um skate ou patinaçãoE para baixo. Então você está pronto para pressionar para baixo a curva de esqui no chão e obter a energia necessária para o deslizamento.
Durante deslizando transferir completamente o seu peso corporal em uma perna, eo outro - o que você empurra - lágrima fora da terra.
No final do recibo de dobrar ligeiramente perna de apoio e, em seguida, não empurre para baixo - pressione o ski para o chão e empurrar. A segunda perna skolznite frente e continuar seu peso corporal.
É importante não perder este momento - ao deslizar sobre os apoiam movimentos das pernas no impulso do mesmo pé. Não vai empurrar - não será uma boa velocidade.
Este vídeo explica a técnica de deslizamento disponíveis e erros que podem armadilha um novato:
Ao trabalhar com o padrão de varas movimento não muda - ao mesmo tempo ir para a frente do braço e perna opostos.
6. Tente mover simultaneamente besshazhny
Outra versão do turno clássico. É muito fácil de aprender, mas só é adequado para as condições de um bom deslize na planície ou descendo a colina.
Ela emprega principalmente a parte superior do corpo - músculos dos braços e corpo, Pés basta deslizar.
Fique em pé, pegue um pedaço de pau, dobre os joelhos. Uprites varas na neve sobre o nível de equipamentos e corpo, então fortemente pós para a frente, apoiando-se no apoio e empurrando-se a deslizar.
Durante o deslizamento cotovelos endireitar e suavemente elevar o casco, deslocando braço com varas para a frente.
Acertar e mover o peso do corpo para os dedos do pé, mãos até ao nível do ombro ou ligeiramente mais elevado.
Em repulsão manter os joelhos, enquanto dobrado, mas difícil - de modo a obter impulso poderoso.
7. Tente patinação curso
Este movimento exige uma cobertura de neve dura e grossa. Tecnicamente, é muito diferente do clássico: aqui você não são repelidos toda a superfície do esqui, e sua borda.
Como é o caso com curso clássico, o desenvolvimento de patinar é melhor começar sem varas.
Stand com os dedos dos pés e se espalhou para além de esquiar dispostos na forma da letra V. Em seguida, ficar à direita perna e expandir os ombros e quadris levemente para a esquerda. A borda interna dos esquis direito empurrar para trás, e deslizar à esquerda.
No processo de deslizamento retorno do pé direito na carta V, apenas expandir o caso e os quadris para a direita e empurrar borda traseira do esqui esquerdo e deslize para a direita.
Aqui está um vídeo com trazendo exercícios e dicas para iniciantes:
Um pouco mais exercícios aqui:
8. Aprenda a escalar montanhas
Técnica depende da inclinação da colina. Pequenas ups podem ser superados dvuhshazhnym curso de curta duração sem deslizar. Este movimento se assemelha a do comum corrida sem esquis. Tome passos curtos para ajudar a si mesmo com paus.
Se a colina é muito íngreme e você conduz, escalar, "árvore de Natal". Diluir as meias de esqui de largura e mover o seu peso sobre as arestas interiores das skis, como se ser de encaixe por eles na neve.
9. parada prática
Se você dirigir descendo a colina e pegou muita velocidade, é possível diminuir ou parar completamente.
Para fazer isso, expanda os dedos dos pés para dentro e o calcanhar para fora, para esqui lembra a letra A. Aponte os joelhos para dentro, e inclinar o pé de modo que o esqui embarcou em reforços internos. Vara segurar sob as axilas.
10. Saiba a subir depois da queda de
Se a parada não funcionou, e você começa cairTente ser preenchido para o lado - será mais fácil para escalar.
Em primeiro lugar, conectar as pernas para os esquis eram paralelos uns aos outros, e, em seguida, colocá-los perpendicular à inclinação, você não acidentalmente rolo ao levantar seus pés.
Baseado na neve, ficar em esquis e implantá-los ao longo da encosta.
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