5 círculos do inferno: um íngreme 30 minutos de treino para a atualização de todo o corpo

Como fazer o exercício

Definir um temporizador. Dê o primeiro exercício por 40 segundos, em seguida, tomar descansar 20 segundos e ir para o próximo. Siga todo o complexo de cada vez e começar de novo. Tudo o que deve fazer cinco voltas. Se você não tem tempo para recuperar o fôlego, trabalhar 30 e 30 segundos de descanso.

O complexo é composto por cinco exercícios:

• De salto para os lados na saída + barra em um agachamento.
• Torcendo a imprensa.
• Planck saltar e tocar o ombro.
• Salto de agachamento em uma parada de mão.
• Levantar os braços e pernas de joelhos no bar.

Se nenhum movimento é muito difícil para você, veja abaixo como simplificá-los. Após cinco rodadas de treinamento fazer o fresco para baixo dos quatro trechos. Eles estão todos lá no vídeo e análise detalhada - no último parágrafo do artigo.

Como fazer os exercícios

Salto lateralmente na barra de saída agachamento +

Certifique-se os ombros estão nos pulsos, ao retornar na barra coe o pressionar, para evitar a compressão na parte inferior das costas. O salto de agachamento e a necessidade de licença, não completamente esticado, mais uma vez ir para parar de mentir.

Se o salto agachamento não, eliminá-lo.

Torcendo a imprensa

Mantenha a região lombar no chão, não pressione as mãos na cabeça. Certifique-se a lâmina de cada vez que se separou do tapete.

Planck saltar e tocar o ombro

Ao mesmo tempo, saltar pés juntos - pés separados na barra e tocar a palma da ombro oposto. Coe a imprensa, que a cintura não afundar. Se você não pode manter o seu equilíbrio, fazer este exercício sem o toque no ombro.

Saltar do rack de agachamento na mão

Saia no agachamento, coloque as mãos no chão, empurrar seus pés e licença em uma parada de mão. Descer de volta para agachar e ficar. Se você é queda medo para trás, faça uma parede.

Para simplificar o exercício, não levantar o pé muito alto. Faça como se estivesse indo para chutar para trás.

Levantar os braços e as pernas nos joelhos na barra

Levante as mãos e os pés para cima, é bom para carregar os músculos das costas. Fazê-lo lentamente e evitar empurrões.

Como arrefecer

Três exercícios realizados um após o outro. Após o final do mesmo é repetido no outro sentido.

lateralmente estocada profunda

Cair para baixo em uma estocada profunda, expanda o joelho da perna de apoio para o lado, endireite a outra perna. Mantenha as costas direitas. Passe nesta posição, oito respirações calmas pode mexer um pouco, aprofundando alongamento.

U-turn perna para fora (pose de pombo)

Expanda a unidade para a direita e coloque o joelho da perna de apoio no chão. Tente manter as costas retas. Você pode fazer você se inclina para a frente. Sente-se nessa posição por oito respirações, ir para cima e repita para o outro lado.

pés de reversão dentro

Mais uma vez, deixe uma estocada profunda, e então suavemente, inclinando-se sobre as mãos, vire o corpo para a esquerda e colocar o interior do joelho no chão. Endireitar as costas e esticar a uma perna alongada. Sente-se nesta posição oito ciclos respiratórios, e depois voltar para o ataque profundo e stand.

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Diga-nos nos comentários como você exercer. E tentar outros complexos da série "5 círculos do inferno." Está à espera de diferentes formatos e muitos exercícios interessantes.