2 exercícios para ajudar a prolongar a vida e juventude
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Quanto mais você se move, mais tempo vai viver e manter sua juventude. Um estudo de cientistas noruegueses mostraramA Associação Combinada de força muscular esquelética e Atividade Física na mortalidade em mulheres idosas: O Estudo HUNT2.Que a força muscular e da atividade física estão diretamente relacionados com a mortalidade por ambas as doenças cardiovasculares e outras causas.
Quanto à juventude, você já pode ver como seu corpo é preservada.
Com base na aptidão da comunicação humana e a quantidade de oxigénio absorvida digerível e (VO2 máx)Estimando V · O 2pico a partir de um modelo de previsão sem exercício: Estudo CAÇA, Noruega.Cientistas noruegueses criaram calculadora on-lineIsso mostra o seu desporto de idade.
Se esta idade corresponde a ou mesmo exceder o biológico, é hora de adicionar à sua vida mais tráfego.
Como retardar o envelhecimento
As pessoas estão em seu pico em 25-30 anos, e, em seguida, na ausência de exercício físico regular de poder e quantidade de massa muscular começa a declinar. De acordo com várias fontes, entre as idades de 50 a 70 anos as pessoas de idade a cada ano perde entre 1,5 e 3% de massa muscular, mas o processo começa antes dos 50 anos de idade.
Em um estudo,Força e massa muscular perda com processo de envelhecimento. Idade e perda de força. verificou-se que a diferença de massa muscular e força das pessoas antes e depois de 40 anos é 16,6-40,9%.
Se você quiser ficar em forma, você precisa parar a perda de massa muscular. Exercícios para construir e manter a massa muscular pode prolongar a sua juventude. Além disso, é necessário realizar cardioQue suportam a saúde do sistema e aumenta cardiovascular resistência.
Se você não tem tempo para poder total e cardio, não quero ir para o ginásio ou exercício para olhar para exercícios de casa, você pode manter a sua saúde e fitness, realizando apenas dois exercício universal: burpee e salto corda.
Benefícios burpee e pular corda
Estes exercícios têm várias vantagens:
- Bombeado quase todo o corpo. Realizando burpee, você envolver os músculos das coxas e nádegas, panturrilhas, peito, ombros, tríceps, abs e flexores do quadril. Enquanto que salta sobre um salto bezerros corda de trabalho, coxas, nádegas, abs, costas, braços e ombros.
- Fornece cardio e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.
- Adequado para a perda de peso. exercícios queimar mais caloriasDo que correr em um ritmo calmo, então a combinação de burpee e pulando corda - ótimo exercício para quem quer perder peso.
- Bombeado poder explosivo - a capacidade de fazer um esforço máximo no mínimo de tempo.
- Tem muitas variações. Há muitas variações desses exercícios, de modo que você sempre terá uma versão mais complexa que pretende lutar.
- Eles não necessitam de condições especiais. Para burpee você não precisa de equipamentos, ea corda é muito barato.
- Ambos os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar.
Em seguida, vamos ver exatamente determinada tecnologia, o desempenho do exercício de opções, o número de repetições.
burpee
Este exercício inventado burpee Real (Royal H. Burpee), um fisiologista de Nova York. No entanto, sua versão burpee era muito mais leve e consistiu em quatro movimentos. Ele não espremendo e pulando.
Ao longo do tempo burpee se transformou em algo que estamos acostumados - exercício de seis componente realizados em alta intensidade.
Características da tecnologia
Fique na ênfase deitado, braços sobre ombros, abs e nádegas são tensas.
Mais abaixo corpo tocando o peito chão, barriga e a superfície frontal das coxas.
Esforçando imprensa e nádegas, espremer-se para cima em mentir pilar. Durante a elevação do corpo deve formar uma linha recta.
Com um salto joelhos dobrados substitutos pernas para as mãos. Nas pernas não dobrar muito tempo desse movimento. ângulo do joelho tem que ser maior do que 90 graus.
Ir para fora do corpo para cima totalmente corrigir.
Mais uma vez, colocar as mãos no chão e tirar a ênfase mentindo.
Em algumas formas de realizao, Burpee num ponto baixo não precisa de tocar o chão alimentação. Em vez disso, os clássicos flexões. Se você achar que é difícil espremer-se, tente esta opção.
versões
Você pode experimentar com todos os tipos de flexões e jumping. Por exemplo, para substituir as flexões de costume, com um toque de sexo peito, barriga e quadris para empurrar em uma perna, ou flexões com as mãos ou pés em um pedestal.
Jumping pode ser substituído por pulando o passo ou pescoço vara, salto em um carrinho, correndo no mesmo lugar, o salto em comprimento com uma volta.
Faça a sua variações burpeeEntão você nunca vai ser furado em formação.
O número de séries e repetições
Desde burpee tradicionalmente realizada sem pesos para a resistência de bombeamento eficiente é necessário realizar muitas repetições ou para organizar o treinamento do intervalo. Execute burpee 10-15, descansar por 30 segundos e repita. Faça como muitos jogos como você pode.
Você pode tentar fazer burpee no tempo. O número máximo de repetições por minuto. Assim, você pode acompanhar o seu progresso, e se esforçam para os melhores resultados.
pular corda
Primeiro você precisa encontrar uma corda adequada para você. Para fazer esta etapa no centro da corda, e levante as duas alças para cima. Eles devem estar na altura do peito.
Características da tecnologia
Durante o salto, mantenha os cotovelos junto ao corpo, com as mãos ligeiramente para a frente imprimir. Tentar transformar a corda única pulsos, não usando o antebraço. Durante um salto não é o cinto de segurança. Pousar suavemente nos dedos dos pés, com os joelhos levemente dobrados.
versões
Maneiras de pular corda não menos do que as opções burpee. Já escrevi sobre 50 exercícios com uma corda. Estas opções irá ajudá-lo a diversificar seus exercícios e melhorar a coordenação dos movimentos.
O número de saltos
Executar 100 saltos. Quando ele vai se transformar facilmente e sem hesitação, aprender a fazer saltos duplos. A técnica é a mesma. A única diferença é que você precisa saltar um pouco mais alto, sem comprimir as pernas, e rapidamente torcer o pulso na hora de virar a corda duas vezes.
burpee alternativo e pular corda, ou adicioná-los a um conjunto de exercícios, então você vai aumentar significativamente a resistência e força muscular, e, ao mesmo tempo e prolongar a sua juventude.
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