7 crenças comuns que o impedem de levar um estilo de vida saudável
Miscelânea / / December 10, 2023
Alguns deles são apenas desculpas.
Freqüentemente, uma pessoa faz uma promessa a si mesma de começar uma nova vida no dia 1º de janeiro ou na segunda-feira. Mas algo dá errado e o prazo para a introdução de hábitos úteis é constantemente adiado ou até desaparece do calendário. Às vezes, esse comportamento é explicado pela simples preguiça, mas há outros motivos.
Cientistas da Royal Melbourne University of Technology conduziram uma pesquisa com adultos australianos e identificado crenças que de uma forma ou de outra impedem as pessoas de mudar para um estilo de vida saudável. Aqui estão os mais comuns.
1. "Não tenho tempo"
E esta é a desculpa mais comum. Na verdade, parece mais uma desculpa normal. Pode não haver tempo suficiente se você não alocá-lo corretamente, por isso vale a pena analisar sua programação diária. Certamente, entre o trabalho e as tarefas domésticas, haverá intervalos repletos de coisas não muito úteis.
Você pode tentar, por exemplo, limitar a navegação na Internet ou abandonar o hábito de assistir quase toda a temporada de uma série de TV à noite. Em vez disso, reserve pelo menos meia hora para exercícios diários em casa. Isso já tornará seu estilo de vida habitual mais saudável.
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2. “Falta-me motivação”
A motivação é baseada no desejo ou necessidade de agir. Mas às vezes a determinação de perder peso, mudar para uma alimentação adequada ou apenas fazer exercícios pode não ser suficiente. Mesmo que obtenha resultados, existe o risco de voltar à sua rotina habitual.
Um estilo de vida saudável é necessário não apenas para ver um reflexo atraente no espelho. Tente encontrar razões mais profundas para as mudanças.
Você não deve esperar até que testes ruins ou problemas de saúde os desencadeiem. Motive-se cuidando de você e da sua saúde. Nutrição adequada, entre outras coisas, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, em lista “consequências” benéficas da atividade física regular incluem prevenção da hipertensão, AVC, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, sem falar na melhoria da qualidade de vida e do bem-estar geral.
3. “Não tenho força de vontade suficiente”
Muitas pessoas inicialmente acham difícil organizar seus pensamentos e ir para a academia. A carga de força parece muito pesada, então de vez em quando você tem que literalmente se forçar a praticar esportes. Não quero treinar para isso – não se trata de força de vontade. Um dia, superando-se mais uma vez, você pode simplesmente odiar a atividade física e desistir de bons empreendimentos.
Esporte Deve ser divertido, então não se limite a apenas uma direção. Experimente vários tipos de exercícios para, mais cedo ou mais tarde, encontrar algo que lhe agrade e traga resultados. Afinal, somos todos diferentes: algumas pessoas adoram suar na academia, levantando pesos enormes, mas para outras o estúdio de Pilates é um verdadeiro lugar de poder.
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4. "Não vou conseguir encontrar companhia"
Navegar sozinho no mundo da vida saudável pode parecer chato. Outra questão é se houver uma pessoa por perto que possa andar de mãos dadas com você. Um parceiro ou empresa será um bom motivador e não permitirá que você perca o treino por preguiça. Além disso, quando uma pessoa não está sozinha, ela pode se sentir mais confortável fazendo exercícios na academia ou em aulas coletivas sem constrangimentos.
Convide amigos ou familiares para se juntarem a você. Transforme seus esforços em um jogo e crie algum tipo de desafio: por exemplo, concorde em não comer comida rápida mês ou descubra quem consegue dar mais passos em uma semana. Caso não encontre apoio entre seus amigos, acesse páginas públicas temáticas nas redes sociais. Muitas vezes você pode encontrar uma empresa adequada para treinamento ativo ao ar livre ou aulas de ioga em grupo.
5. “Não há lugar para fazer exercícios perto de casa”
Acontece que o desejo de trazer um pouco de atividade à vida é quebrado pela dura realidade. Por exemplo, uma assinatura da academia de ginástica mais próxima é muito cara e levará duas horas para chegar a uma academia econômica.
Para ir além dessa crença, vale reconhecer que a prática de esportes não exige uma academia grande e bonita, esteiras e equipamentos profissionais adicionais. Você pode ganhar massa muscular, perder peso ou tonificar seu corpo Casas - por exemplo, com a ajuda do treinamento do Lifehacker. Eventualmente, até mesmo caminhar diariamente se tornará um hábito saudável.
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6. “Não quero desistir da minha dieta habitual”
Pode parecer que preparar comida saudável levará mais tempo, os pratos certamente ficarão insossos e sem gosto, e comprar produtos saudáveis custará muito dinheiro. E em geral, a vida se transformará em uma série de restrições, onde o lugar dos doces será ocupado pela fome e pelas lembranças da aconchegante sensação de saciedade anterior.
Na verdade Alimentação saudável - isto não é peito de frango cozido a seco no café da manhã e folhas de alface no almoço e jantar. A comida certa pode ser saborosa, variada e bastante satisfatória. Até hambúrgueres, batatas e sobremesas podem ser preparados de forma a não prejudicarem o seu corpo. Além disso, o processo em si nem sempre demora mais do que as receitas convencionais. É improvável que cozinhar alimentos no vapor ou assar no forno dure significativamente mais do que fritar em uma frigideira.
Ao mesmo tempo, não é necessário gastar dinheiro em produtos caros e ir até o outro lado da cidade comprar vieiras. A dieta diária PP consiste em produtos comuns disponíveis em qualquer loja de conveniência. Por exemplo, peixes brancos como a pescada e o escamudo não são inferiores em benefícios à saúde aos mais caros truta e salmão, e frutas e vegetais estrangeiros podem ser substituídos por sazonais.
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7. “Com a minha saúde não posso praticar desporto”
Na verdade, algumas doenças como asma, hipertensão ou problemas articulares pode limitar oportunidades para atividade física. Mas mesmo nesses casos, muitas vezes é possível escolher a carga ideal para não prejudicar a saúde. Porém, antes de criar um programa de treinamento, você deve consultar seu médico. Um especialista irá ajudá-lo a decidir sobre o tipo adequado de atividade e intensidade do exercício.
Viva, estilo de vida saudável!🥦😉🥦
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