O que é fibra, e oito alimentos que irão ajudá-la a obter suficiente
Saúde Comida / / December 19, 2019
Neste material, consideramos este um minerais subestimados, como a fibra. Suas espécies, os efeitos sobre o corpo e como tomá-lo.
De todos os componentes dos alimentos que precisamos, celulose - o mais nutrientes incompreendido. Tudo o que sabemos sobre proteínas, gorduras e carboidratos, calorias e de blá-blá-blá. Se você ainda não sabe, então você definitivamente deve fazê-lo. Bem, agora vamos voltar para o convidado de honra.
Fibra - é o nome popular de fibra dietética, que afetam a digestão dos alimentos em nosso corpo. Ao contrário de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, fibras não fornece nosso corpo com energia, mas desempenha um papel enorme em sua vida.
As propriedades básicas de fibra:
- abrandar o avanço de alimentos no organismo
- uma diminuição nos níveis de glucose no sangue
- efeito laxante
- assistência no processamento de alimentos
Não é ruim, certo? Além disso, as fibras dietéticas são divididos em dois tipos: solúveis e insolúveis. Solúvel assumir o papel de regulador de colesterol e açúcar no sangue. Insolúvel, devido ao fato de que eles estão bem absorver a água, transformando-se em um gel viscoso no estômago e ajuda a limpar e retirar todos os resíduos de produtos.
Idealmente, o corpo deve fazer ambas as fibras solúveis e insolúveis. As primeiras incluem ervilhas, feijão, cevada, ameixas, abacates. Para o segundo - as sementes e vegetais verdes. taxa diária de fibra é considerada como sendo de 35-50 gramas. Vamos olhar os alimentos mais ricos em fibras e contar quantos você precisa para comê-los, a fim de cumprir com a norma.
Feijões - 10 g / 100 g
Batatas - 4 g / PC.
Espinafre - 4 g / 100 g
Banana - 3 g / pc.
Farinha de aveia - 3 g / 100 g
Passas - 10 g / 100 g
Couves - 4 g / 100 g
pão de centeio - 6 g / 100 g
Eu tentei escolher os produtos mais comuns, mas com toda a lista, você pode ver aqui. Total: comer 35 gramas de fibra por dia, você deve comer 2-3 frutas, várias porções (100 gramas) de legumes e várias porções de pão, farinha de aveia ou outro cereal.
Tente aumentar lentamente a quantidade de fibras em sua dieta. Muito adição de fibras à sua dieta, você pode ser confrontado com inchaço, cólica ou constipação. Não se esqueça de água, uma vez que ajuda na digestão e ajuda a se livrar dos sintomas negativos.