Como se livrar do estresse, psicólogos: 17 maneiras, testados por profissionais
Dicas / / December 19, 2019
Eu sempre me perguntei que tratou dentes, dentistas, e cortes de cabelo / cabeleireiros tingidos. Isto é, é claro que esses e outros fazê-lo a partir de colegas. Interessantes eram os seus critérios para a seleção. Foi particularmente interessante, que trata os dentes dentista maioria dos profissionais? Com psicólogos a mesma história. Psicologia da comunicação também tem conselhos.
Mas se os psicólogos todos se revezaram para o outro para reclamar, eles nunca seria desejável para se livrar do stress, porque é um círculo vicioso. Como é que eles se livrar desta condição pegajosa e desagradável? Dezessete formas de dezessete profissionais!
físico
Toni Bernhard Ele prefere relaxar por métodos físicos, estimulando o sistema nervoso parassimpático (Parte do sistema nervoso autónomo, em que os nódulos neurais estão localizados directamente em órgãos ou na forma dos mesmos). Existem várias maneiras de fazer isso - por exemplo, o diafragma para respirar.
método favorito de Tony: Toque de luz com um ou dois dedos para manter seus lábios. fibras parassimpáticas são espalhados sobre a superfície dos lábios, de modo tocá-lo estimula o sistema nervoso. Este pequeno gesto ajuda a alcançar uma imediata sensação de tranquilidade na mente e no corpo.
Sophia Dembling Ele prefere andar ao ar livre. atos luz natural sobre ele é incrivelmente suave. Ele faz isso em quase todas as condições meteorológicas - sol, nuvens, neve, chuva fraca. A única coisa que pode impedi-lo - é uma chuva torrencial. Durante anda ela tenta entrar em sintonia com a presença do aqui e agora, está observando o que está acontecendo ao seu redor - a forma de nuvens, farfalhando derever, cortar a grama, as crianças no local. Este walk-meditação ajuda a recuperar e aliviar o excesso de estresse.
Mindy Greenstein Ele prefere uma respiração profunda e o velho ditado judaico, que ela repete como um mantra:
Você não pode controlar o vento, mas você pode ajustar as velas.
Em qualquer situação estressante no início tomar algumas respirações profundas e repetir que não fazer Você pode controlar tudo, mas pelo menos você é capaz de gerenciar a si mesmos e sua reacção.
L. Kevin Chapman acredita que a ferramenta mais eficaz para lidar com o estresse e ansiedade - é Método relaxamento muscular progressiva (MPR). É grande ajuda para lidar com os sintomas físicos que estão associados com a ansiedade crônica e muitos outros sintomas fisiológicos (por exemplo, um distúrbio do sistema gastrointestinal).
O que é o relaxamento muscular progressivo? Esta técnica foi desenvolvida pelo cientista americano e médico Edmund Jacobson nos 20-s do século passado. É baseado em um princípio muito simples - as relaxa o músculo após qualquer tensão. Isto é, a fim de relaxar completamente, você precisa se esforçar cada músculo.
Dr. Jacobson e seus seguidores recomendo fortemente esticar um músculo por 5-10 segundos e 15-20 segundos para se concentrar na surgido na sua sensação de relaxamento.
O médico desenvolveu cerca de 200 exercícios para todos os grupos de músculos (incluindo o menor), mas a tendência moderna utiliza apenas 16 grupos musculares. Eu acho que nós consideramos este método em mais detalhes em um artigo separado.
interpessoal
Susan Newman Ele acredita que o método mais eficaz de se livrar do estresse e conversando com os amigos. Mas somente aqueles que estão realmente com todo o meu coração share seus interesses e experiências. Eles sempre ouvir e apoio. E às vezes ele pode oferecer opções realmente interessantes para lidar com a causa do stress.
comportamental
Barbara Markvey Ele não aconselha a correr imediatamente para mover-se para resolver o problema de modo. Sempre que você sente a necessidade de agir rapidamente - um sinal claro de que você precisa para abrandar e pensar bem.
Lynn Soraya Ele acredita que a necessidade de aprender a sentar-se calmamente e ouvir seus sentimentos internos. Ela ajuda a conhecer melhor a si mesmo. O auto-conhecimento - este é o primeiro passo para uma gestão e seu stress.
Amy Przeworski aconselha sempre reservar um tempo para si mesmo. Durante este tempo, você só pode fazer o que quiser, ao invés de demandas de seu emprego, família, amigos, ou um senso de dever. Isso ajudará a reduzir o estresse, melhorar a produtividade e aumentar a sensação de felicidade e satisfação.
Nancy Rappaport. Quando você está no limite, você começa a empurrar-se mais difícil, em vez de admitir que sua força está se esgotando, e fazer o oposto - se dar uma pausa.
novamente Toni Bernhard aconselhados a diminuir em 25%, o que você faria neste momento pode estar fazendo, se você sentir que as coisas estão ruins.
Você limpa a casa, navegar na internet ou realizar recados - abrandar o seu ritmo, como se você está se movendo como o vídeo que está sendo reproduzido no modo sloumoushen. E você vai sentir o stress escorregar o corpo ea mente.
Stephanie Sarkis aconselha aliviar o stress com a ajuda de esportes e tentar introduzir periodicamente novos elementos para diversificar classes.
Art Markman Ele considera que uma ferramenta maravilhosa para combater o stress é a música. Coloque em seus fones de ouvido e ouvir música que ajuda você mentalmente viajar de volta para o outro, lugar mais agradável. E se você tem a oportunidade de aprender a tocar um instrumento musical, e transformá-lo em sua lista de exercícios para lidar com o estresse.
Penso que esta é uma grande oportunidade para aqueles que sempre quis aprender a tocar alguma coisa, mas não pôde identificar neste tempo e dinheiro. Agora você tem mesmo uma desculpa especial, que ajuda a acalmar a consciência e um sapo - você gasta o dinheiro não no nonsense, e sobre a sua saúde. Você médico ordenou em vez de jogar sobre os nervos dos outros, a tocar piano;)
cognitivo
forma de Meg Selig Ele consiste em várias etapas. A primeira delas - a definição da fonte de stress. Essa é a fonte de estresse - é você mesmo ou causado por estímulos externos? Se o estresse é causado pela situação externa, ela tenta falar com os outros sobre a ajuda que ela precisa. Se isso não funcionar, então ele define os limites.
Se se verificar que a fonte de estresse é ela e ela também chamou em sua cabeça que quadro dramático, enquanto ela tenta falar para mim e para simpatizar com nós mesmos no mercado doméstico conversa. Meg acredita que a grande compaixão é cercado por pensamentos e emoções negativas, mais fácil, em seguida, deixá-los ir e seguir em frente.
Susan Krauss Vitbourn considera que mesmo que você não pode mudar as situações que provocam estresse, você pode mudar sua reação a ele. Mesmo na situação mais desfavorável, à primeira vista, você pode encontrar algo de positivo mesmo engraçado. Você pode olhar para ele como um novo desafio, de modo a obter novas experiências e aprender com seus erros.
Fran Vertu Ele acredita que devemos sempre nos lembrar de que estamos fazendo o nosso melhor nas circunstâncias para resolver o problema. E aconselha a prática de flexibilidade na tomada de decisões, a fim de ser capaz de aproveitar as oportunidades para as variáveis de resultado.
Michael J. Formica Recorda que na verdade existe apenas "aqui e agora". Se você encher seus arrependimentos copo sobre o passado e ansiedade sobre o futuro, você simplesmente não têm espaço para qualquer outra coisa. No final, você só roubam-se, selecionando a alegria em cada respiração que você é abençoado. Esvaziar o emaranhado de seu - se você estiver em segurança, no momento, nada pode prejudicá-lo, contanto que você não permitir que ele.
Scott McGrew se livrar do estresse, incidindo sobre o que o rodeia. Por exemplo, ele pode se concentrar nas cores vizinhas e formas dos objetos que atualmente cercam. Isso ajuda a mudar o foco do "pensamentos quentes" e um pouco fria.
Alice Boyce ao primeiro sinal de estresse tentando me pegar quando ela está em um modo de reflexão. Reflexões em um mau humor interfere tomar as decisões corretas. As pessoas acreditam que repensar a situação acabará por levar a resolver o problema. Mas, na verdade não é.
Se você se pegou em que estão imersos na razmyshneiya doloroso sobre sua situação e por que a vida é tão injusto, parar de pensar e mudar para outra coisa.
Por exemplo, dar um passeio no parque, um bate-papo com um amigo ou ter um par de voltas ao redor do estádio. Este último é muito útil para se livrar do negativo - testada na prática!