7 passos que vai ajudar a se livrar de maus hábitos
Motivação / / December 19, 2019
1. Inclinação do interior crítico
O primeiro passo para se livrar de maus hábitos é muito simples: você tem que perdoar a si mesmo para o seu não-idealidade. O nosso crítico interno é muitas vezes não nos dá mesmo Budge, levantando-nos a agulha de culpa.
Então, faça uma lista de todas as coisas, o que você não é perfeito: a ganância, ciúme, Incapacidade de falar bem e de ser amigável. Todos os seus maus hábitos - desde que escolhe seu nariz e resmungar no cão antes de realmente dói entes queridos.
Agora tente ouvir a voz interior do crítico, que diz que você não é bom em alguma coisa. Pode soar como esta: "Você nunca se fina e morrer virgem de 50 anos de idade", "Por que você não terminar o seu projeto", "Você nunca aprendeu nada e não vai alcançar o sucesso."
Tome as atas dez gastos, mesmo que isso não é muito agradável. Você precisa puxar tudo para fora. E quando você terminar, rasgar a lista. Ele se tornará mais fácil.
2. Prepare-se para o longo curso
Lembre-se que se livrar de maus hábitos - não é uma corrida nos 100 metros, é uma maratona.
Há muitas teorias sobre quão cedo produziu um novo hábito. Optimal prazo - três meses, para estar preparado para o fato de que os próximos três meses não será fácil.
Você terá um par de dias de pesado, mas eles passam. E muito em breve você vai começar a sentir uma agradável sensação de orgulho e auto-estima de seu regime de cumprimento.
Há uma técnica muito boa, o que é chamado de "um dia Live." Sua essência é simples: se você quer romper com sua rotina, você diz para si mesmo: "Ok, eu vou fazer isso, mas amanhã." No dia seguinte, repetir a mesma frase para o seu cérebro. Esta constante adiamento poderia facilmente se arrastar por vários meses, e eles vão durar para desenvolver um novo hábito correto.
3. Recompense-se
Zagotovte atualmente Serviços metade. Por exemplo, uma vez a cada duas semanas fazer-se todo o presente. Pode soar assim: "Se eu entrei estes jeans, eu vou me dar um novo par de calçados legal." O cérebro está muito motivado por este tipo de promoção.
4. gatilhos Evitar
existem especial gatilhosQue ativam os mecanismos de comportamento destrutivo e maus hábitos. Por exemplo, se você tem um problema com álcool, é melhor não ir a bares e nem sequer se aproximam das prateleiras com álcool em um supermercado. Se você está deprimido ou você cometer compras impulsivas, não ir para as lojas.
A fim de reduzir a influência desses gatilhos, você pode criar uma frase de proteção: "Se - então". Exemplos de proteger a frase: "Se eu ver o bar, em seguida, ir para o outro lado da rua", ou "Se eu quiser comer um donut, eu vou comer algumas cenouras."
O cérebro tem de saber o que deve fazer se de repente você puxa algo "criminoso".
5. Limpar a lista de "ajudantes"
Na luta contra os maus hábitos que você deve pensar seriamente sobre a fim de reduzir a lista de seus "cúmplices".
"cúmplices" - aquelas pessoas que são chamadas a fumar durante os intervalos ou tentar provar-nos que "um copo ainda não morreu." Em alguns casos, "ajudantes" - aqueles que nos provocam a um comportamento agressivo.
Por exemplo, você decide se livrar de um mau hábito, como ressentimento. Em primeiro lugar, decidir deixar de ser ofendido por seu marido. Mas você tem um amigo que diz: "Ele não lhe deu um buquê de flores no dia de nascimento? Sim, ele é apenas um bastardo!". Neste caso, é um exemplo vivo de "cúmplice".
Nesses casos, você precisa tomar um pedaço de papel e escrever objetivamente, quais são os prós parar de se comunicar com os "ajudantes". De um lado da balança será o seu futuro sem maus hábitos, e, por outro - apenas um (nem sempre agradável) pessoas. Livrar-se dele.
6. pedir ajuda
Francamente, poucos família tem um grau suficiente de sabedoria para fazer a parte direita em nossa livrar-se de maus hábitos. É muito fácil de verificar.
Se você disser a seu primo que você está indo, por exemplo, laço c álcool, Pode reagir de maneiras diferentes. A melhor versão de sua resposta é: "Bem, como eu disse a você que eu posso ajudar com isso?". cenário de pior caso: "Pare de beber? Você Th, com carvalho caiu?". Então, tudo é ruim, mas espero que não se trata de seus parentes.
Provavelmente, seus parentes reagir assim: "Mm-m, é claro." Mas eles precisam pagar para seus aliados e para pedir ajuda. Por exemplo, assim: "eu decidi perder peso, por isso, mamãe, não preparar mais de tortas e panquecas. Ou se você está pronto, é melhor na parte da manhã. " Dê a cada família instruções claras sobre o que fazer se você se decidir de repente para quebrar.
7. Não perca a sua determinação
Todos nós cometemos erros, todos caem ao longo do tempo. Se acontecer tal, não afrontam-se indevidamente. Além disso, prepare-se para cair, porque é inevitável.
Todos os dias trabalhando em si mesmo, você se torna melhor. Se você tropeçou e parou dieta, Abandonado ginásio ou prática da atenção, tudo o que você tem alcançado antes, não será perdido. All-encontrada habilidades ainda estão em seu cérebro para ajuda por estar de volta na sela.
Não pare e não fazer o coração perder. Se você está lendo estas linhas - você pode ser exatamente o que você quer se ver. Acredite em si mesmo!
Baseado no livro "Psicologia de vícios»