Bombeamento: exercícios incomuns para belos abdominais

Como fazer o treino

O complexo consiste nos seguintes exercícios:

1. Transição para os cotovelos em uma prancha de pique.
2. «Bicicleta"com uma" dobra ".
3. Toque na prancha.
4. Dobras e flexões alternativas.

Defina um cronômetro e execute cada exercício por 30 segundos, depois descanse até o final do minuto e comece o próximo. Depois de completar um círculo, descanse pelos 30 segundos necessários e repita tudo novamente. Execute 2-4 círculos.

Como fazer os exercícios

1. Transição para os cotovelos em uma prancha de lúcio

Fique em pé, incline-se e coloque as palmas das mãos no chão. Sem dobrar as pernas, fique na ponta dos pés. esta é a posição inicial. Levante a perna direita do chão e toque o braço direito, depois coloque-o de volta no lugar e repita o mesmo do outro lado. Um por um, abaixe as mãos até os cotovelos e volte à posição inicial. Repita desde o início.

2. "Bicicleta" com "dobra"

Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e levante os pés do chão. esta é a posição inicial.

Vire o corpo para a direita, dobre a perna esquerda e leve o joelho esquerdo até o cotovelo direito. Depois faça o mesmo na outra direção. Complete quatro turnos.

Em seguida, levante o corpo mais alto e puxe os joelhos em direção ao peito. Fique nesta posição por alguns segundos, volte à posição inicial e comece novamente.

3. Prancha de toque

Substituir bar nos cotovelos, contraia o abdômen para que a parte inferior das costas não ceda. Toque os joelhos nos cotovelos, um de cada vez, e retorne as pernas à posição inicial.

Em seguida, estenda os braços para a frente, colocando-os nas palmas das mãos. Dobre as pernas direita e esquerda na altura do joelho e, em seguida, retorne à posição inicial e inicie o ligamento novamente.

4. Alternando dobras e flexões

Deite-se de costas, endireite-se e junte as pernas, estique os braços acima da cabeça.

Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, tocando os dedos dos pés com as mãos. Em seguida, sente-se, dobre a perna esquerda na altura do joelho e coloque o pé no chão, assim como a palma da mão direita. Apoiando-se neles, vire o lado direito para a posição deitada.

Faça uma flexão, vire de costas para o mesmo lado e comece de novo. Desta vez depois de "dobras»Coloque o pé direito e a palma da mão esquerda no chão e vire à queima-roupa enquanto está deitado sobre o lado esquerdo. Alterne os lados a cada duas vezes.

Deixe-me saber se você gosta do treino. Quantas voltas você deu?