É prejudicial dormir ao lado de um smartphone?

Em 2019, a organização sem fins lucrativos Common Sense Media realizou enquete entre adultos e adolescentes. A pesquisa mostrou que 29% dos adolescentes dormem com o celular ou outro dispositivo móvel na cama. E mais de dois terços dos jovens participantes (68%) mantêm sempre os seus gadgets ao alcance enquanto dormem. Entre os adultos, esse número é ainda maior: 74% dos entrevistados colocam seus telefones à distância do braço. É verdade que apenas 12% os levam para a cama.

Outro estudar realizado em 2017 nos EUA. Envolveu 855 funcionários de hospitais e estudantes universitários, sendo a idade média dos entrevistados de aproximadamente 44 anos. A pesquisa constatou que 70% deles usam redes sociais deitados na cama, com 15% navegando por elas por mais de uma hora.

Muitas pessoas gostam de começar o dia verificando o smartphone e ir para a cama seguindo exatamente o mesmo ritual.

Mas também um número considerável de pessoas está convencido de que dormir com o telefone por perto é prejudicial à saúde. Você pode encontrar artigos na Internet que alertam contra esse hábito. Até que ponto tais receios são justificados? Vamos descobrir.

Por que um smartphone não é tão perigoso quanto você pensa

Na maioria das vezes, a mídia cita a “radiação” emitida por um smartphone como a principal fonte de perigo. Alegadamente, as ondas eletromagnéticas que o dispositivo utiliza para transmitir sinais podem “perturbar o biorritmo do corpo” e até causar a formação de tumores malignos.

Outro susto popular é que os smartphones podem supostamente levar ao superaquecimento do tecido cerebral humano, portanto, mantê-los por perto enquanto dorme é perigoso. No entanto, ambas as suposições não resistem a críticas. E é por causa disso.

A radiação do smartphone não é cancerígena

Atualmente não há estudos que demonstrem que a radiação dos telefones celulares possa causar câncer. Sim, esta mesma palavra tradicionalmente evoca associações com radioatividade nas pessoas. Mas é popular ilusão. Nem toda radiação é prejudicial. Aliás, a luz solar também é chamada por esta palavra, mas as pessoas precisam dela para o resto da vida.

Perigoso para as células ionizanteradiação, ou radioativa - por exemplo, raios gama ou raios X. Mas o seu smartphone é fisicamente incapaz de produzi-lo.

Instituto Nacional do Câncer dos EUA gasto uma análise comparativa da incidência de cancro cerebral e outros tipos de cancro nas últimas duas décadas nos EUA, Austrália e Norte da Europa. Os cientistas descobriram que embora a popularidade dos smartphones tenha aumentado entre 1993 e 2013, a incidência de cancro entre a população não mudou.

Os sinais de rádio Wi‑Fi e 5G gerados pelo seu smartphone são quase um bilhão de vezes maiores mais fraco, do que os fluxos ionizantes de fótons emitidos por substâncias radioativas. Eles não são poderosos o suficiente para penetrar na pele, então seu smartphone não será capaz de danificar o DNA de suas células e causar câncer.

Smartphones não causam superaquecimento dos tecidos humanos

Você também pode encontrar declarações na Internet de que a radiação de um telefone celular pode prejudicar uma pessoa ao superaquecer seu corpo durante o contato prolongado. Portanto, se você mantiver o telefone no modo ativo perto da cabeça por muito tempo - por exemplo, debaixo do travesseiro enquanto dorme - poderá danificar as células cerebrais, aumentando sua temperatura.

Isso também é um mito. Como relatório De acordo com especialistas do Instituto Nacional do Câncer dos EUA, o corpo humano realmente absorve energia de dispositivos que emitem radiofrequências – smartphones, tablets e assim por diante. O efeito biológico natural disso é aquecer a área do corpo onde o celular está localizado. Ou seja, se você colocar um smartphone na cabeça e falar nele, você realmente vai aumentar a temperatura dessa parte do corpo.

Mas a potência deste dispositivo é completamente insuficiente para aquecer os tecidos do seu corpo a qualquer nível perceptível. Para danificar as células do mesmo cérebro, preciso aumentar a temperatura acima de 43 °C - uma antena de telefone não é capaz disso.

Afinal, se você pudesse aquecer matéria orgânica com seu smartphone, as pessoas não precisariam ocupar espaço na cozinha com micro-ondas.

Num estudo, investigadores da Universidade de Ciências Médicas de Isfahan, no Irão decidiu testar os efeitos das ondas do telefone celular no tecido cerebral das vacas. Eles descobriram que a potência da antena não era suficiente para aumentar a temperatura em até 1°C.

Por que você não deveria dormir com seu smartphone de qualquer maneira

Como você entende, um telefone celular não é de forma alguma uma fonte de radiação prejudicial, como alguns meios de comunicação tentam apresentá-lo. Não pode causar câncer nem ferver o cérebro. Ou seja, dificilmente se pode dizer que uma pessoa que adormece com um gadget na mão corre perigo mortal. Mas você ainda não deve fazer isso por vários motivos.

A luz azul da tela atrapalha o ritmo do sono

As telas de smartphones, assim como de computadores, televisores e outros dispositivos emitem os chamados luz azul. Tem o comprimento mais curto no espectro visível, mas também tem a energia mais alta.

As ondas de luz no espectro de cores azuis são um dos componentes da radiação solar. Mas eles suprimir produção de melatonina – o hormônio do sono. Veja como funciona.

Em condições naturais, durante o dia o sol brilha sobre você e você fica acordado. À noite ele se põe e na escuridão você tende a dormir. Mas se você continuar teimosamente olhando para a tela à noite, o corpo começará a acreditar que ainda é dia lá fora e que a melatonina não é produzida. Como resultado, você tem dificuldade em adormecer, insônia e falta de sono de qualidade.

Para evitar os efeitos negativos da luz azul, evite usar o smartphone antes de dormir. Tente ficar sentado por pelo menos algumas horas sem aparelhos antes de ir para a cama.

Bom, ou pelo menos ative o filtro de luz azul no seu smartphone – essa função pode ser chamada de “Modo Noturno”, “Modo de Leitura” ou Night Shift. Está presente na grande maioria dos dispositivos móveis. Se você não tiver, você pode instalá-lo aplicativo de terceiros.

O smartphone distrai e evita que você adormeça

Quando o dispositivo está ao alcance do braço, eu realmente quero navegar pelos feeds das redes sociais, em vez de ficar deitado entediado com os olhos fechados no escuro e contar ovelhas. Como resultado, você se deixa levar e passa metade da noite olhando para a tela. E então, não tendo dormido o suficiente, você cochila o dia todo.

Pesquisadores da Academia Americana de Medicina do Sono descobertoque a grande maioria dos adultos entrevistados sofre de distúrbios do sono associados ao uso noturno das redes sociais.

77% dos homens e 83% das mulheres não dormem por causa dos smartphones.

A maneira mais fácil de evitar a tentação é evitar levar smartphones e tablets para o quarto. Você também pode instalar aplicativos de “bem-estar digital” em seus dispositivos que permitem aos usuários gerenciar seu vício em mídias sociais. Muitos fabricantes já possuem essa função integrada em seus sistemas.

Escolha quais programas e serviços interferem com mais frequência no seu sono e indique o período de uso deles. E o smartphone irá bloqueá-los automaticamente, digamos, das 22h às 7h do dia seguinte.

substituto do appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

substituto do appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Um smartphone pode te acordar no meio da noite

Mesmo que você tenha uma força de vontade de ferro e adormeça com total calma, sem se distrair com a mentira sedutora smartphone próximo, ainda pode prejudicar seu sono se você receber uma notificação no meio da noite ou mensagem. Muitas vezes, ao acordar muito cedo, pode ser extremamente difícil voltar a dormir, por isso é melhor evitar acordar à noite.

Felizmente, os smartphones modernos podem desligar automaticamente sons, vibrações e luzes da tela de acordo com uma programação. Procure nas configurações do seu dispositivo o modo “modo noturno” ou “não perturbe” e configure-o para ser ativado quando você for dormir.

Isso não afeta os alarmes, então você ainda pode acordar na hora certa. No entanto, há uma medida ainda mais eficaz: pare de levar o smartphone para o quarto e use um relógio mecânico ou eletrônico.

O smartphone pode pegar fogo devido a superaquecimento ou curto-circuito

Já estabelecemos que um smartphone funcional não será capaz de aquecer o corpo humano o suficiente para causar danos aos tecidos. Mas um gadget com defeito ou usado de forma inadequada pode facilmente causar um incêndio.

Por exemplo, Apple recomenda Opere seus dispositivos em temperatura ambiente - de 16 a 22 °C e não os utilize em temperaturas acima de 35 °C. A empresa alerta que armazenar e carregar os seus smartphones em ambientes mais quentes “pode ter consequências irreversíveis e destrutivas”.

A bateria de íons de lítio de um smartphone pode acender e até mesmo explodir se superaquecer gravemente, entrar em curto-circuito durante o carregamento ou devido a danos mecânicos.

Organização do Conselho Britânico de Segurança Elétrica Electrical Safety First avisaque você não deve carregar nenhum dispositivo eletrônico, incluindo smartphones ou tablets, na cama ou embaixo do travesseiro enquanto dorme para evitar possível superaquecimento e incêndio. Então não faça isso.

Além disso, não deixe dispositivos carregando sem supervisão. Se você precisar conectar seu gadget à rede durante a noite, coloque-o sobre uma superfície dura - por exemplo, sobre uma mesa. E não carregue-o em uma sala quente ou sob luz solar direta.

O smartphone pode pregar uma peça cruel em pessoas com sonambulismo

Por fim, o hábito de manter o smartphone perto da cama pode ter outras consequências negativas que são menos óbvias. Existem vários fenômenos comportamentais incomuns relacionados ao sono, chamados parassonias. Eles não estão necessariamente associados a distúrbios do sono e ocorrem mesmo em pessoas completamente saudáveis.

Por exemplo, paralisia do sono ou sonambulismo (sonambulismo) são considerados parassonias. Algumas pessoas não apenas vagam, mas também conseguem cozinhar, sair de casa e fazer sexo. Quando acordam, não se lembram de nada.

Nosso William Shakespeare escreveu sobre sonambulismo; este é um assunto antigo. Mas enviar mensagens em mensageiros instantâneos em estado sonambúlico já é algo novo.

Sim, algumas pessoas desenvolveram suas habilidades a tal ponto que conseguem se corresponder com seus contatos durante o sono. Esse está acontecendo durante a fase de movimento rápido dos olhos - quando sonhamos.

As pessoas que descobriram esta estranha forma de sonambulismo admitem que às vezes se encontram em situações embaraçosas por causa disso. Por exemplo, uma garota contado em entrevista à CNN, como em sonho ela escreveu ao namorado a seguinte frase: “Só porque seu cérebro é uma frigideira de ferro fundido não significa que seu corpo seja uma frigideira de ferro fundido”.

Agora imagine que você compartilha revelações semelhantes com seu chefe, parceiro de negócios – em geral, com uma pessoa com quem você mantém um relacionamento estritamente formal.

É mais fácil evitar esse constrangimento se você não mantiver o smartphone no quarto. Ou pelo menos ao alcance do braço. E não envie mensagens de texto enquanto estiver deitado na cama, porque isso pode se tornar um hábito e uma ação puramente automática.