Como parar de comparar seu corpo atual com o antigo
Miscelânea / / August 28, 2023
Na cultura atual de obsessão pela aparência, isso não é fácil de fazer. Mas existem maneiras que funcionam.
Olhar fotos antigas pode ser uma mistura. Felicidade quando vemos fotos de uma viagem divertida com os amigos. Nostalgia quando folheamos as fotos da escola ou dos alunos. E às vezes uma grande decepção comigo mesmo: “Nossa, eu tinha uma barriga tão lisa há 10 anos”, “Eu tinha uma pele tão linda”, “Nem acredito que então eu corria todos os dias. O que aconteceu comigo?
Provavelmente, você não tem mais a aparência de 20, 10, 5 ou mesmo 2 anos atrás. Talvez durante esse período você tenha tido um filho ou se livrado dos distúrbios alimentares. Ou seu metabolismo parou de funcionar tão rápido quanto durante a adolescência. Com o tempo, nosso corpo amadurece e muda, e isso é normal. Além disso, é inevitável.
Claro, faça as pazes e até se apaixone excesso de peso, rugas e outras alterações na aparência, que nossa cultura considera longe do ideal, é muito difícil. Para fazer isso, você terá que trabalhar com as atitudes tóxicas que se enraizaram na sua cabeça. Veja o que você pode fazer para se sentir confortável com seu corpo.
1. Observe pensamentos negativos automáticos
“Eu costumava estar em melhor forma”, “Eu era muito mais bonita quando era jovem”. Às vezes, esse diálogo interno ocorre automaticamente e nem percebemos o quanto somos rudes conosco. Você criticaria seu amigo ou pai com a mesma severidade? Você poderia dizer a eles que eles pareciam muito mais atraentes há 5 anos, quando eram mais jovens? Provavelmente não.
Para se livrar da autocomparação prejudicial, primeiro você precisa aprender a notá-la.
Nem sempre é fácil. Você terá que acompanhar os momentos em que se convence de que seria mais fofo se parecesse, por exemplo, ter 20 anos. Na próxima vez que você começar a se humilhar dessa maneira, lembre-se de que tais pensamentos são apenas sentimentos superficiais, preconcebidos e às vezes distorcidos que surgem de dúvidamas eles não têm nada a ver com a realidade.
Você não precisa lutar contra seu crítico interno. Em vez disso, pratique a atenção plena: observe seus pensamentos e decida de forma significativa que não permitirá que críticas inúteis e irracionais prejudiquem sua auto-estima. Em vez de se olhar no espelho e suspirar por causa da pele flácida, diga a si mesmo: “Sim, minha pele não está mais tão firme como costumava ser. Mas é perfeitamente normal para minha idade e não me torna uma pessoa menos valiosa ou atraente. Quanto mais você discutir com uma voz interior desagradável, mais fácil será controlá-la.
2. Repense sua relação com seu corpo
Estrias ou barriga grande fazem você se sentir como se não fosse mais atraente. E esse sentimento de identidade não é culpa sua: vivemos em uma sociedade obcecada pela magreza e que a divulga como norma.
A autoaceitação é muito mais fácil na teoria do que na prática. Especialmente para aqueles de nós que passaram a maior parte da vida tentando se encaixar em ambientes irrealistas. padrões de beleza. É impossível se forçar a amar cada centímetro do seu corpo. No entanto, você pode melhorar sua atitude em relação a ele. Basta tratar as mudanças físicas como uma parte natural e inevitável da vida, e não como problemas que precisam ser corrigidos.
Mas como é na prática? Voltemos ao exemplo com estrias. Eles podem ser sinais visíveis de que você mudou de tamanho. Porém, se você é mãe, eles também servem como uma lembrança da vida maravilhosa que nasceu dentro de você. E as rugas ao redor dos olhos e da boca? Claro, este é um companheiro do envelhecimento. Mas também a prova de que você sorriu e riu muito, apesar das dificuldades. Estar acima do peso pode ser o resultado de ser mais saudável e feliz agora, em vez de ser dolorosamente magro em tempos de problemas nutricionais.
Qualquer que seja o significado das suas mudanças físicas, o objetivo é vê-las como realmente são: sinais de que você viveu e se desenvolveu, e não um sinal de que seu valor diminuiu. Esta abordagem ajudará a tornar a autocomparação mais realista e controlável.
3. Escreva o que você gosta em você
Ame-se. O conselho pode parecer banal e de pouca utilidade, especialmente quando você sente saudades constantes de sua aparência antes. No entanto, um dos estudos mostrouque se você anotar as qualidades que você gosta em você (apenas escreva, e não apenas pense nelas), então você poderá tornar as crises de dúvida menos destrutivas para você. auto estima.
Talvez você goste de suas sobrancelhas ou pernas. Mas isso não é muito importante: tente não se preocupar com a aparência. Em vez disso, pense em qualidades que não estão tão fortemente associadas a ela. Por exemplo, você pode escrever algo assim: “Não tenho mais a aparência de antes, mas tenho ótimos amigos e um trabalho do qual me orgulho”. Ou “Não tenho mais abdômen, mas tenho um relacionamento romântico saudável com alguém que me ama pelo que sou”.
Ao visualizar essas gravações, você ganhará uma nova arma secreta para combater pensamentos irritantes e negativos sobre seu corpo. Este exercício irá ajudá-lo a desenvolver uma atitude mais saudável e positiva. visão de si mesmo.
4. Pense na sua criança interior ou na sua versão futura.
Outro exercício eficaz para desenvolver uma boa atitude em relação a si mesmo é apelar para sua criança interior ou para sua versão mais velha e fofa.
Pendure sua foto de infância ao lado de um espelho ou coloque-a no protetor de tela do telefone. Isso irá lembrá-lo de que uma criança tão adorável não merece palavras rudes sobre sua aparência e corpo, o que significa que você também não as merece.
Se você não é fã desses métodos, outra opção pode funcionar para você: imagine-se na casa dos 80 ou 90 anos, depois de ter vivido uma vida longa e gratificante. Pergunte a si mesmo: o que será significativo para você nos últimos dias? Rugas e peso extra? Ou amizades fortes, objetivos alcançados e lembranças memoráveis? Provavelmente o segundo.
5. Pare de olhar fotos antigas
Isso se aplica a fotos nas redes sociais e à galeria do telefone. Claro que às vezes relembrar o passado Legal. Mas se você está constantemente procurando a confirmação de quão melhor seu corpo costumava ser, esse é um hábito destrutivo.
Se você é alguém que constantemente amplia sua barriga, rosto, braços ou pernas, tente olhar a imagem inteira. É assim que os outros vêem você - como uma pessoa inteira, e não como partes ampliadas do corpo.
Se a vontade de criticar suas fotos atuais ou mesmo de fazer uma colagem “era/tornou-se” for difícil de controlar, prive-se da oportunidade de fazê-lo. Por exemplo, transfira todas as fotos para um disco rígido externo e coloque-o em algum lugar distante. Você ainda terá acesso ao arquivo, mas não instantâneo.
6. Revise seu círculo de contatos e assinaturas nas redes sociais
Apesar de você se comparar consigo mesmo, a vontade de ter a mesma aparência de 10 anos atrás também é provocada por fatores externos. Por exemplo, sua amiga que reclama constantemente de seu corpo ou a pressão da sociedade com padrões de beleza irrealistas. O mesmo vale para as contas que você segue redes sociais.
Se o seu feed consiste em fotos de blogueiros e celebridades, muitos dos quais fazem photoshop em seus rostos e corpos, não é surpresa que você sinta que deveria ter a mesma aparência que tinha há 10, 20 ou 30 anos.
Por isso é importante ampliar o círculo de comunicação e interesses e incluir pessoas com aparências muito diferentes. Isso ajudará a reprogramar sua visão de beleza. Revise suas assinaturas e equilibre-as – permita que haja personagens de várias idades e tamanhos. Existem muitas pessoas incríveis por aí que estão mudando e crescendo com todos nós.
É importante definir esses limites também na vida real. tentar comunique-se menos com amigos e parentes que discutem o corpo de outras pessoas e criam complexos em você. Segure quem te ama e não pela aparência.
É claro que nem sempre é possível parar de se comunicar com pessoas desagradáveis. Portanto, é importante aprender a perceber seus comentários para que não se tornem gatilhos. Por exemplo, mudando de assunto ou explicando honestamente por que você não gosta das críticas deles.
7. Organize seu guarda-roupa
É difícil focar no presente quando jeans velhos cortam seus quadris, lembrando os velhos tempos. Use apenas coisas que caibam em você e que você se sentir confortável. O restante pode ser doado para instituições de caridade. Se você puder, compre algumas roupas novas que vão encantar e decorar você.
Mesmo que você use ativamente essas recomendações, ainda terá dias ruins quando cairá novamente na armadilha tóxica das comparações. Isso acontece com a maioria de nós.
O fato de você associar seu valor à sua aparência é apenas o resultado de uma lavagem cerebral e dos padrões impostos pela sociedade. Na verdade, o seu valor está no caráter, no senso de humor, na gentileza e nos hobbies favoritos. Naquilo que faz de você um indivíduo.
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