Bombeamento: 4 exercícios legais que você definitivamente ainda não experimentou

Se você está cansado de agachamentos monótonos, estocadas e flexões, este complexo será uma verdadeira salvação. Quatro combinações bombearão os músculos das pernas, braços e corpo não pior do que os movimentos padrão, mas ao mesmo tempo será muito mais interessante executá-los.

Como fazer um treino

O complexo consiste nas seguintes combinações:

1. Pernas cruzadas, agachamento e mão estendida.
2. Flexões, chutes e torções.
3. Ajoelhado com salto.
4. Salto em ênfase deitado e tocando os pés.

Se você estiver bem preparado, faça esses exercícios por 40 segundos e descanse entre eles por 20 segundos. Aqueles que estão menos confiantes em suas habilidades devem tentar as proporções de trabalho e descanso 30/30.

Depois de terminar a última combinação, faça uma pausa de um minuto e comece novamente. Dependendo da sua preparação e tempo livre, complete de três a cinco voltas.

Como fazer os exercícios

1. Cruzar as pernas, agachar e sair com as mãos

Com um salto, cruze as pernas e, em seguida, abra-as uma vez e meia mais largas que os ombros e vá para

agachamento. Coloque as palmas das mãos no chão e transfira o peso do corpo para as mãos, levante os pés do chão como se fosse ficar de pé sobre as mãos. Se você tem medo de rolar de costas, não empurre com força para que o corpo na parte superior permaneça em uma posição inclinada.

Aterrisse em um agachamento e repita desde o início: um salto com uma perna cruzada, volte para um agachamento e saia em uma parada de mão.

2. Flexões, chutes e torções

Execute um clássico flexão. Em seguida, apoiando-se nas mãos, com um salto, traga as pernas para a frente e dê um chute para o lado: dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o pé no chão, endireite a esquerda. Com a mão esquerda, continue apoiado no chão, levante a mão direita.

Deite-se de costas, endireite as duas pernas, mas não as abaixe até o chão. Faça uma torção, aproximando os joelhos do peito e, em seguida, retorne à posição que assumiu no final do chute: coloque a mão esquerda e o pé direito no chão.

Depois disso, volte para a posição de bruços e inicie a combinação na outra direção. Lados alternativos ao longo do tempo.

3. Ajoelhado com salto

sentar-se agachadoficando na ponta dos pés. Empurre os quadris para a frente e abaixe os joelhos até o chão. Em seguida, balance para trás e faça um agachamento profundo com os pés apoiados nos pés. Salte para cima, abaixe as costas em um agachamento e repita desde o início.

4. Salto com ênfase deitado e tocando os pés

Fique em uma posição deitada de ênfase, dobre a perna direita na altura do joelho e levante-a e, na segunda, pule mais perto da mão esquerda. Pule de volta para a posição deitada, coloque o pé de volta no chão e faça uma pose. cães olhando para baixo.

Toque o pé esquerdo com a mão direita e volte a ficar deitado. Repita a combinação, mas só agora salte para a mão com o pé esquerdo e, na postura do cachorro para baixo, toque o pé direito com a mão esquerda.

Continue alternando os lados ao longo do tempo.