O que são microbarreiras e como gerenciá-las para alcançar o que deseja

A editora "Alpina Publisher" publicou um livro "terça normal». Sua autora, Maria Dolganova, com base nas descobertas da psicologia positiva, conta como se apaixonar pela vida cotidiana e torná-la brilhante e memorável.

Por exemplo, para aproveitar a vida e caminhar em direção aos seus objetivos todos os dias, é importante ser capaz de construir ou remover obstáculos - microbarreiras. Como fazer isso é descrito em um trecho do capítulo "Ecossistema Pessoal".

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Nesta parte […] falaremos sobre como tornar tudo o que lhe traz alegria e satisfação o mais simples e acessível possível. Estaremos atentos à ergonomia da sua vida para facilitar: algum lugar para reduzir a resistência e facilitar coisas menos desagradáveis ​​que você não gosta, em algum lugar para facilitar o necessário, agradável e útil Aulas.

Parece-nos que as microbarreiras não significam nada. Não importa onde estão os tênis: seria motivação para uma corrida, e você pode pegar tênis na prateleira de cima do armário, se necessário.

É uma ilusão. As microbarreiras são o principal mal do nosso dia a dia. Ok, talvez não o mais importante, mas certamente o mais insidioso, porque muitas vezes não percebemos a extensão de sua influência em nossas ações.

Os profissionais de marketing há muito entenderam que as pessoas são criaturas preguiçoso, e eles estão bem cientes de que cada passo adicional no funil de vendas reduz o número de pessoas que passarão de clientes potenciais a clientes reais. Cada botão ou formulário extra que precisa ser preenchido no site desde a busca até a confirmação do pedido reduz seu número. Cada pergunta extra no questionário reduz a porcentagem de pessoas que o preenchem até o final. Simples verdade! É por isso que gigantes do varejo de rede como a Amazon há muito mudaram para um pedido com um clique: se você quer vender bem, não pode dificultar que os clientes passem da decisão à conclusão ações. Precisa ser encurtado!

Se quisermos facilitar o processo de aquisição bons hábitos ou realizando ações úteis, precisamos pensar como profissionais de marketing. Nossa tarefa é simplificar ao máximo o caminho para nós mesmos e eliminar todos os obstáculos possíveis.

As microbarreiras são onipresentes e causam emoções negativas e dificuldades que às vezes não percebemos.

Se assumirmos que, para concluir uma tarefa (digamos, fazer exercícios em casa), precisamos de um certo volume determinação, e nossa resistência interna é forte o suficiente, qualquer barreira pode fazer pender a balança que não está em nosso beneficiar. Por exemplo, no caso do treinamento, um obstáculo pode ser a necessidade de procurar uma videoaula adequada - não longa, nem enfadonha, nem muito intensa, mas de forma que haja resultado. Sim, e não há halteres à mão, então o treinamento com pesos não é bom. Se você não tiver uma solução pronta - um programa de exercícios ou um vlogger favorito com quem adora trabalhar, talvez nem perceba como essa pequena barreira fará com que você acene com a mão e prometa a si mesmo voltar à questão amanhã. Claro, um cenário semelhante espera por você amanhã.

Como regra, pequenos obstáculos podem ser facilmente removidos. No mesmo exemplo de treino em casa, você pode ser prejudicado por não ter um uniforme de treino limpo ou tênis de corrida, o que resolvido comprando vários conjuntos de roupas e calçados esportivos especiais para a casa, nos quais você não treina na rua. Talvez você não tenha o lugar certo para treinar. Pode ser equipado, por exemplo, movendo os móveis, mas se isso tiver que ser feito todas as vezes, sua tentativa de se exercitar regularmente em casa será prejudicada. condenado ao fracasso.

As microbarreiras criam atrito adicional: elas devem ser minimizadas e o mecanismo funcionará como deveria.

Prepare espaço suficiente para o seu tapete, mantenha os tênis por perto, baixe um aplicativo de treino ou encontre vídeos adequados com antecedência. Também ajuda a concordar consigo mesmo a que horas do dia você vai treinar e vinculá-lo a outros eventos (por exemplo, antes do café da manhã ou durante a soneca diurna da criança). Não há garantia de que essas medidas funcionarão se você não tiver determinação, mas elas podem facilitar a fase inicial mais difícil.

Os mesmos princípios também funcionam em outras áreas. Se você quiser consulte Mais informação, para começar, você deve escolher e preparar um livro e colocá-lo onde pretende ler. Se você se sentir mais confortável lendo em seu telefone, considere assinar um serviço de e-book. E se você é capaz de absorver livros em paralelo com outras coisas, os audiolivros são sua opção. Inscreva-se, adicione alguns títulos interessantes à sua biblioteca e comece a ouvir! Traga o aplicativo para a tela principal do telefone para não esquecê-lo. Compre fones de ouvido sem fio para não precisar andar pela casa com o telefone.

Algumas etapas simples - e agora você já está ouvindo audiolivros regularmente para tarefas domésticas, em andando, no transporte, e na sua lista já tem vinte livros lidos em seis meses ao invés de um em um ano antes. E se você ouvir lições em vez de um audiolivro lingua estrangeira? Ou podcasts profissionais? Entre as vezes, de forma imperceptível, agradável, você poderá avançar em direção ao seu objetivo e, o mais importante, ficará fácil e se tornará um hábito. A força de atrito será eliminada.

Se você tem um hobby […], prepare com antecedência os suprimentos necessários para isso! Para que toda vez que o clima não desapareça e o tempo não acabe, enquanto você procura tudo pelo apartamento, puxando para fora, espalhando. Tudo deve estar pronto! E espera só por ti, como uma orquestra que espera pelo seu maestro.

Se você quiser relaxar à noite com um bom filme e passar a primeira meia hora procurando algo para assistir, você se perde na escolha, e no final tudo acaba com uma série banal, tenho o mesmo conselho para você: prepare-se antecipadamente!

Tenha uma lista de filmes que lhe interessam. Crie uma lista "para assistir" para cada serviço fazendo uma pequena pesquisa e munido de avaliações e comentários. Então, na noite de sexta-feira, você terá uma solução pronta - basta se sentir confortável na frente da tela e ligar o filme adequado ao seu humor.

Quando precisamos restaurar um recurso, via de regra, isso significa que não temos mais forças para pesquisar. Precisamos de uma solução pronta, uma receita fácil de fazer. Você precisa saber o endereço do salão ou o telefone do mestre se o corpo pedir uma massagem. É bom ter alguns prontos. lugares interessantes para visitar na cidade se você quiser se divertir.

E a beleza das microbarreiras é que elas não só podem ser eliminadas, mas também criadas.

Princípio básico: mantemos tudo de bom à mão, tudo de ruim nós limpamos. Se quiser comer menos doce, basta retirá-lo da mesa do armário. Durante o experimento na cantina dos alunos, a mesa com biscoitos foi movida para o canto mais distante, e o consumo de biscoitos diminuiu em 14%. Quer passar menos tempo no telefone à noite? Conecte o carregador a uma tomada não na mesa de cabeceira, mas na cozinha e deixe o telefone lá durante a noite. Sonha em passar menos tempo nas redes sociais? Desative as notificações, remova os atalhos de aplicativos da tela, remova os favoritos do navegador.

Deixe sua imaginação ir. Como posso tornar a ação desejada mais fácil e agradável? Como tornar mais difícil para você acessar prejudicial e atividades indesejadas? Aprenda a gerenciar microbarreiras e use nossa preguiça humana natural a seu favor.

O livro Terça-feira Normal será útil para quem está preso a uma rotina e vive de final de semana a final de semana. Ela vai te ensinar a valorizar o dia a dia, a preencher todos os dias com emoções positivas e a não deixar a vida para depois.

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