4 maneiras inesperadas de melhorar a memória e a atenção
Miscelânea / / July 24, 2023
Essas habilidades podem ser treinadas da mesma forma que os músculos do corpo.
O cérebro é um órgão extraordinário com muitas habilidades incríveis, incluindo a capacidade de esquecer. E isso é bom, porque se lembrássemos de tudo o que vivemos, isso se transformaria em um lixão de bobagens inúteis.
Hoje somos literalmente bombardeados Fluxo de informações e-mails, notícias, reuniões sem sentido, mensagens de parentes. Isso é muito mais do que somos capazes de "processar". A evolução decidiu que a qualidade é mais importante do que a quantidade, então acabamos com memórias de qualidade de algo que prestamos atenção, e muitas vezes são coisas sérias. Mas se não percebemos algo, geralmente não nos lembramos.
Os problemas de memória aparecem no momento mais inoportuno: quando estamos com pressa e não conseguimos encontrar as chaves, quando entramos na sala e não lembramos porque viemos quando conversamos com um amigo cujo nome é sempre nosso escapa. Essas "falhas" são normais, embora irritantes. A memória é um processo ativo, não passivo. E pode
melhorar. Por exemplo, das seguintes maneiras.1. Preste total atenção a eventos importantes
Todos os dias, muitas prioridades disputam ativamente nossa atenção. Pense em quantas vezes você terminou uma conversa sem realmente entender o que estava sendo dito porque distraído para o telefone. Nossa lembrança dos eventos pode ser bastante pobre, porque é como se não estivéssemos realmente lá.
EM livro Em Os sete pecados da memória, o psicólogo Daniel Schecter escreve sobre o pecado da distração. É quando não prestamos atenção onde colocamos nossas chaves, ou somos tão irreverentes que perdemos uma consulta médica. Especialmente, esse pecado se faz sentir quando estamos no modo multitarefa.
Para prestar mais atenção às coisas importantes, experimente a técnica de pausar, vincular e ensaiar. Ela me ajude a lembrar o nome de um novo conhecido ou lembre-se de por que você entrou na sala. Por exemplo, você quer esconder um presente de aniversário para seu filho, mas tem medo de esquecer onde o colocou. Aqui está como essa técnica funcionará.
- Pausa: pare e concentre-se em onde planeja colocar o presente.
- Conexão: olhe ao seu redor e lembre-se do contexto. Digamos que você deixe um presente na mesa de cabeceira ao lado do guarda-roupa ou na gaveta, à direita da qual há uma flor.
- Ensaio: imagine como você recebe um presente de onde o escondeu. Dê alguns passos para trás e, em seguida, olhe para o lugar secreto e imagine exatamente onde está o presente.
Além disso, use a tecnologia. Escreva todos os compromissos do calendário com todos os detalhes, ative os lembretes e tire fotos que depois o ajudarão a lembrar das informações necessárias. Tente olhar para essas fotos com mais frequência - elas permitirão que você reviva muitas outras coisas em sua memória.
2. Torne os momentos do dia a dia memoráveis
Lembramos melhor dos eventos quando estamos em um estado emocional agudo, como medo, alegria, ansiedade, excitação ou tristeza. Portanto, você se lembra do seu casamento, e não do décimo consecutivo data.
Para manter as coisas mais mundanas em mente, como onde você coloca os sapatos que usa uma vez por ano ou o que os produtos precisam ser comprados na loja, torne essas coisas extraordinárias e tente associar imagens brilhantes ao que você precisa lembrar.
Por exemplo, se você precisa comprar queijo em uma loja, um Hulk, apenas amarelo e feito de queijo, que vai te esperar na saída e despachar sua bolsa, pode se tornar uma imagem brilhante. Se você continua esquecendo onde deixou suas chaves, pode inventar uma frase incomum e dizê-la sempre antes de colocá-las em algum lugar. Ou se você quiser lembre-se do nome um cara que você conheceu em uma festa que estava vestindo uma camiseta de macaco, você pode imaginá-lo em uma roupa de gorila.
Não tenha medo de exagerar. Por exemplo, se algo cheira mal, imagine que cheira ainda pior, se algo é de tamanho normal, imagine que é enorme. Isso ajudará você a se lembrar melhor das coisas.
3. No final do dia, pense no que você quer lembrar
Outro pecado que Daniel Schecter menciona em seu livro é o efêmero, o que significa que nossa memória é passageira. Por exemplo, quanto mais tempo passa depois de assistir a um filme, mais detalhes esquecemos. Mas se estudarmos e analisarmos o que queremos lembrar, a probabilidade de reforçar as memórias aumenta.
Por exemplo, você passou uma noite maravilhosa na companhia de seus entes queridos e deseja que ela fique em sua memória. Uma boa maneira de lembrar de tudo é estudar cuidadosamente as fotos e os vídeos que você fez na época ou fazer uma anotação detalhada em diário pessoal.
Outro grande truque é passar 5 minutos antes de dormir relembrando os bons momentos do dia. Talvez você tenha visto um belo pôr do sol? Ou seu filho disse algo engraçado? Talvez você tenha comido algo delicioso? Role em sua cabeça eventos pequenos, mas alegres, que você gostaria de desfrutar. Quanto mais você fizer isso, mais rápido começará a perceber que se lembra de muito mais detalhes da vida cotidiana.
4. Seja ativo e evite o esquecimento
É difícil prever o que você vai esquecer no futuro. Mas se você começar a entender como a memória funciona e quais são suas deficiências, poderá salvar memórias importantes.
Por exemplo, se você está assinando um aplicativo com um período de teste gratuito e sabe que sempre esqueceu de cancelá-lo antes amortizar dinheiro, você pode definir um lembrete do que precisa ser feito com antecedência. Talvez agora pareça que você definitivamente não vai esquecer disso. No entanto, a experiência anterior sugere que este não é o caso, por isso é melhor jogar pelo seguro.
Outro pecado da memória, que Schecter chama de bloqueio, é quando a informação necessária está girando na língua, mas no último momento escapa. Por exemplo, quando você é ruim em lembrar nomes. Nesse caso, antes de ir a algum evento, você pode pesquisar nas redes sociais as pessoas que estarão lá e repetir seus nomes.
Mesmo que você se considere uma pessoa esquecida, lembre-se de que a memória é uma habilidade que pode ser treinada e aprimorada. Tente memorizar sua lista de compras e vá às compras sem ela. Ou prometa a si mesmo que memorizará 10 nomes de novos conhecidos quando for ao evento. É fácil dizer "tenho má memória" e não fazer nada. Mas assim que você começar a trabalhar em si mesmo, o efeito bola de neve funcionará e sua memória ficará muito melhor. Obviamente, se as falhas de memória estiverem associadas a uma lesão ou doença grave, por exemplo doença de Alzheimer, Você precisa ver um médico.
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