Como acalmar as emoções que surgem e aprender a gerenciá-las
Miscelânea / / July 10, 2023
Dicas simples e eficazes que muitas pessoas ignoram.
A Editora Alpina publicou um livro do psicólogo Mike EnnesleyComo lidar com situações difíceis». Este é um guia que contém instruções para resolver uma variedade de problemas - pessoais, profissionais e globais. Com ele, por exemplo, você pode aprender como lidar com o excesso de trabalho e o que fazer se for traído.
Dentro também há um conjunto de "interruptores" - truques especiais que ajudam a mudar a percepção da situação de negativa para positiva. Publicamos um trecho do capítulo Estresse e Ansiedade sobre como fazer amizade com suas emoções.
As emoções foram formadas por milhares de anos para ajudar os povos primitivos a sobreviver em condições adversas. Essas emoções são reações químicas desencadeadas pela parte mais primitiva do cérebro (o sistema límbico) como alarmes instantâneos. A vantagem das emoções para nós é que elas funcionam muito mais rápido do que o pensamento racional, responsável por áreas mais desenvolvidas do cérebro, e nos fornecem muitas informações úteis.
No entanto, a velocidade vem com o preço da precisão. As emoções nem sempre são amigas confiáveis - na verdade, às vezes elas nos levam ao pior: por exemplo, raiva ou ciúmes pode nos forçar a agir de forma contrária aos nossos próprios interesses. O gerenciamento de emoções é uma habilidade importante para a vida.
Acalme-se, reconheça, pense
Quando uma emoção toma conta de você, o equilíbrio psicofísico característico de um estado de calma é perturbado: às vezes há até mesmo manifestações físicas (tremor, suor, falta de ar) ou comportamento atípico (agressão, gritos, grosseria, intemperança). Adquira o hábito de analisar cada vez que você falhou em controlar suas emoções.
Rebobine mentalmente o tempo e observe suas próprias manifestações emocionais, como se fosse de fora, considerando-os como uma reação humana natural a algum evento ("natural" não significa necessariamente "construtivo"). Ative o pensamento racional para pensar sobre qual deve ser a resposta correta para esta ou aquela situação.
A emoção nada mais é do que uma reação, automática e instantânea; a lógica e a razão ditam nossa resposta, ponderada e equilibrada.
Não se julgue por emoções negativas - apenas supere-os e decida o que dizer ou fazer, e não se deixe levar pelas emoções.
Trocar
Escreva, fale, compartilhe
Ao escrever em um diário ou caderno sobre suas próprias manifestações emocionais e o impacto delas em sua vida, você começará a se entender melhor. Este é o primeiro – e necessário – passo para aprender a administrar suas emoções. Muitas vezes tentamos esconder até de nós mesmos o que se passa em nossos corações, envergonhados por isso. A capacidade de colocar emoções em palavras reduzirá o desejo de mantê-las em você (o que é muito perigoso).
Além disso, é útil compartilhar emoções com um parceiro de vida, com amigos ou família. Falando francamente sobre suas experiências, você aprenderá o vocabulário certo para descrevê-las: essas palavras ajudarão na hora de se comunicar com alguém que pode causar uma explosão de emoções. A capacidade de transmitir seus sentimentos é a chave para resolver problemas emocionais. É especialmente importante que os homens aprendam a expressar emoções abertamente - via de regra, é mais fácil para as mulheres.
Não se envolva em conflitos
Raiva e ciúme, emoções intimamente relacionadas e muitas vezes acompanhantes, podem levá-lo à beira do conflito (até uma briga) - e até mesmo levá-lo mais longe.
Antes de ultrapassar o limite crítico além do qual as emoções o forçam a agir no piloto automático, tente dar um passo atrás, pense novamente e avalie a situação. Quando um conflito, seja uma escaramuça ou uma briga, começa, as emoções de todos os lados só vão explodir, como queimada.
É mais fácil desarmar a tensão na fase anterior ao início do conflito. Invoque todo o seu tato e todo o seu autocontrole.
Invente um motivo para encerrar a conversa se achar que ela leva à beira do abismo.
É útil por um tempo separar os oponentes em direções diferentes: talvez a próxima tentativa de chegar a um acordo seja menos explosiva.
Evite a "combustão interna"
O ressentimento, o desprezo e o ciúme são, ao contrário da raiva, emoções duradouras: muitas vezes continuamos a vivê-las mesmo na ausência de um estímulo imediato. Eles se enfurecem profundamente na alma. Este é um processo autodestrutivo.
A maneira mais eficaz de desintoxicar seu próprio mundo interior é substituir todas as emoções negativas por duas positivas: adoção e perdão. Faça um voto para si mesmo que você vai.
Rasgue as máscaras
Algumas emoções - aparentemente bastante positivas - podem ter um lado negativo. O orgulho é um exemplo claro: sob essa máscara, a arrogância pode se esconder. A raiva justificada (por exemplo, por causa da injustiça) pode se transformar em raiva. Antes de ceder a um impulso aparentemente nobre, pergunte-se se suas emoções furiosas falam de fraqueza em vez de força.
Abaixo o constrangimento
A plena expressão dos sentimentos é muitas vezes dificultada pelo constrangimento - estranhezaque surge ao tentar revelar o seu mundo interior aos outros. Por trás do constrangimento pode estar uma crença profundamente enraizada (e socialmente aprovada) de que falar sobre suas emoções é um sinal de algum tipo de frouxidão interna.
Claro, a sociedade está cada vez mais inclinada a aceitar a autoexpressão emocional como norma, mas isso está longe de ser verdade em todos os lugares e não em tudo. Contribua com essa tendência: sinta-se à vontade para falar sobre seus sentimentos. Afinal, todos os têm. Sinta-se à vontade para declarar suas necessidades (a menos, é claro, que você tenha certeza de sua legitimidade) - ninguém fará isso por você.
Trocar
Faça uma varredura corporal
A ideia das emoções como uma espécie de clima interno é central para a meditação mindfulness. Em certo sentido, as emoções são como o vento e os pensamentos são como as nuvens. As emoções não podem existir em sua forma pura: assim que surgem, você começa a pensar nelas; As emoções também têm manifestações físicas que também dão origem a pensamentos.
Meditação a atenção plena exige que se afaste dessa eterna tempestade interior e se concentre em coisas específicas. Um exercício no qual você, sentado em uma cadeira ou deitado, se concentra em suas sensações físicas, é chamado de escaneamento corporal.
- Sente-se, tire todos os pensamentos da cabeça o máximo possível, diminua a respiração e mova o foco de atenção ao longo de todo o corpo - do topo da cabeça às pontas dos dedos das mãos e dos pés. Registre conscientemente todas as sensações nos músculos e na pele, incluindo o contato com a roupa.
- Imagine que você preenche com ar todas as partes do corpo onde sua atenção está focada.
- Se você perceber que está se distraindo, concentre-se novamente em suas sensações corporais e continue o exercício sem se repreender pelo erro.
- Faça este exercício por pelo menos meia hora duas vezes por dia e seis dias por semana. O programa completo de meditação mindfulness dura oito semanas.
Libere espaço
Hoje fala-se muito sobre a necessidade de abrir espaço para as emoções. Essa metáfora é um selo, mas um selo útil. Dar espaço às emoções é muito mais produtivo do que chamar a videira para interromper qualquer manifestação. sentimentos ou forçosamente mantê-los na linha.
Devemos aceitar a verdade: você não pode ser mais forte que as emoções. Abrindo-se para eles, você cria um espaço mental onde pode vê-los claramente - como se fosse de fora.
O livro Como Enfrentar Situações Difíceis ajudará você a não se confundir diante das adversidades. Estresses inesperados, turbulências amorosas, doenças crônicas e muito mais, o autor Mike Ennesley compartilha estratégias para torná-lo mais resiliente e positivo.
Compre um livroLeia também📌
- Como reconhecer e lidar com a privação emocional
- Como gerenciar suas emoções para que elas não atrapalhem a vida dos seus sonhos
- Quais qualidades positivas as pessoas suprimem e como parar de fazer isso