Como tomar as decisões certas quando pensamentos e emoções negativas o dominam

O que é Reestruturação Cognitiva

Esse habilidade analisamos nosso próprio processo de pensamento quando estamos chateados ou preocupados com alguma coisa. O principal objetivo da reestruturação cognitiva é mudar a linha de pensamento durante momentos de estresse e equilibrá-los. Nossas ruminações em situações estressantes muitas vezes se tornam distorções cognitivas que não ajudam em nosso bem-estar geral ou produtividade.

As emoções negativas associadas a certas ações ou eventos podem retardar o progresso de qualquer negócio. E isso leva a emoções ainda mais desagradáveis ​​​​à medida que a lista de tarefas aumenta. Se você também é tristepara fazer a limpeza, ou estão muito ansiosos para ir à loja, ou estão muito estressados ​​para realizar responsabilidades de trabalho, lidar com essas experiências e reestruturá-las pode ajudá-lo a sair de forma confortável e tranquila fim da linha.

Como usar a reestruturação cognitiva

Isso é o que conselho especialistas da American Psychological Association.

• Descreva no papel a situação que o aborreceu. Pode ser um evento específico do presente, como uma limpeza, um relatório de trabalho ou uma conversa difícil, ou a lembrança de um evento. Você precisa descrevê-lo em uma frase.
• Identifique o sentimento mais desagradável associado a esta situação. Se houver várias emoções, escolha a mais forte. Pode ajudar a separar medo e ansiedade, tristeza e depressão, culpa e vergonha ou raiva. Ao executar as etapas a seguir, concentre-se na experiência mais intensa.
• Dê uma olhada em seus pensamentos sobre a situação e identifique como eles se relacionam com o sentimento mais forte. Por exemplo, se o seu sentimento mais forte é o medo, pergunte-se do que você tem medo. Se isso é culpa, então que coisa "ruim" você realmente fez? Aqui você precisa ser o mais específico possível para entender exatamente qual é a principal causa de um forte sentimento negativo. Digamos que você esteja preocupado em se preparar para um exame e adiá-lo de todas as maneiras possíveis. Analise o que exatamente Você está com medo: Talvez você tenha medo de não entender o material ou tirar uma nota ruim. Escreva este pensamento de forma expandida: “Estou ansioso para me preparar para um exame, porque tenho medo de não entender as informações ou de não estudar bem o suficiente para tirar um A.”
• Avalie quão verdadeiros são os pensamentos que o perturbam. Comece como um detetive para coletar qualquer provaque pode confirmar seus pensamentos e explorá-los. Por que você acha que não vai dominar o material? Escreva tudo o que vier à mente e pergunte a si mesmo por que todos esses pensamentos podem estar errados e procure evidências que possam refutá-los. Examine a situação de todos os ângulos. Imagine o que os outros diriam sobre isso e considere se sua experiência é factual.
• Tome uma decisão com base em informações confiáveis ​​e objetivas. Risque todos os argumentos fracos e argumentos subjetivos baseados em sentimentos e, inversamente, circule tudo o que for apoiado por evidências sólidas.

Se você seguir estes passos quando estiver se sentindo sobrecarregado de ansiedade e tristeza, saberá para onde ir. mais adiante e perceba que você já está fazendo o suficiente, por exemplo, você já passou nos exames com sucesso ou manteve a ordem Casas. Cada vez será mais fácil desviar a atenção das experiências negativas para os fatos.