Por que aprender shinrin yoku - a arte japonesa de caminhar na floresta

Estresse, fadiga e esgotamento são vivenciados por pessoas em todo o mundo, mas os japoneses parecem sofrer especialmente com esses problemas. Em um país seguro e economicamente desenvolvido, uma alta estável nível suicídio. E para denotar a morte por excesso de trabalho e tensão nervosa em japonês, existe até uma palavra separada - karoshi. Portanto, eles estão seriamente envolvidos em questões de bem-estar mental e estão constantemente procurando novas maneiras de lidar com estresse. Um deles é shinrin-yoku.

o que é shinrin yoku

Shinrin-yoku é a prática japonesa de caminhada meditativa pela floresta. Prazo veio com em 1982 no Ministério da Agricultura do Japão. Literalmente, shinrin-yoku pode ser traduzido como "banho na floresta". A agência encorajou os residentes a usar a prática para reduzir o estresse e melhorar a saúde.

Ao contrário de um passeio normal na natureza, shinrin-yoku envolve conhecimento e a inclusão de todos os sentidos durante a caminhada. Essa unidade com o meio ambiente deve ajudar a restaurar a força e encontrar a harmonia interior. A ideia de shinrin-yoku está alinhada com o xintoísmo e o budismo, as duas principais religiões do Japão. Em ambos, a floresta é considerada um lugar sagrado, e a ligação entre o homem e a natureza é indissociável.

Shinrin-yoku agora faz parte do programa nacional de saúde do Japão. No país existe mais de 60 caminhadas certificadas e uma sociedade de terapia florestal que as promove.

Quais são os benefícios do shinrin yoku

Shinrin-yoku pode parecer uma prática esotérica. Mas desde os anos 90 no Japão e em outros países, os cientistas estudam ativamente o efeito dos "banhos na floresta" no corpo. Em 2021, uma equipe de pesquisadores da Itália estimado revisões existentes sobre o tema e concluíram que shinrin-yoku tem um efeito positivo na condição psicofísica e na qualidade de vida. Ao mesmo tempo, os autores enfatizam que caminhar na floresta é bom como prática adicional, mas é impossível dizer que com a ajuda deles será possível curar completamente qualquer doença.

Como exatamente o shinrin-yoku afeta a saúde? Primeiro, a curto prazo, os banhos de floresta reduzir nível cortisol e adrenalina pulsação E pressão arteriale também aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático. Tudo isso contribui para a redução da ansiedade e do estresse e ameniza o quadro de doenças cardiovasculares e depressões.

Em segundo lugar, ao caminhar, inalamos fitoncidas - substâncias biologicamente ativas secretadas pelas plantas. Isso ajuda a fortalecer o sistema imunológico. cientistas japoneses descobrirque após uma viagem de três dias à floresta no sangue dos sujeitos, o número de natural killers aumentou 50% - células que protegem o corpo de doenças infecciosas e oncológicas.

Em terceiro lugar, mesmo uma breve observação das plantas melhora a atenção e concentração. Sobre isso escrever Cientistas australianos que compararam os resultados dos testes em dois grupos de adolescentes. O primeiro, durante um intervalo de 40 segundos, olhou pela janela para os telhados de concreto, e o segundo - para os telhados com espaços verdes. Seus participantes cometeram menos erros.

Quarto, Shinrin Yoku pode melhorar a qualidade do sono. Em um estudo de 2005, indivíduos com queixas de sono observadoque depois de duas horas de caminhada na floresta eles começaram a dormir mais e mais fortes.

Como Praticar Shinrin Yoku

Não requer habilidades especiais ou treinamento especial. Mas para tirar o máximo proveito da visita à floresta, aconselhamos que você siga regras simples.

Encontre o lugar certo

Vá para moita longe da civilização não é necessário. Explore as áreas verdes mais próximas de você, até um parque dentro da cidade serve. O principal é que o local seja silencioso e com ar puro, longe de estradas e aglomerações de pessoas. Certifique-se de que haja trilhas de fácil acesso na área. É improvável que você consiga relaxar, abrindo caminho por matagais densos.

Escolha um horário conveniente

cientistas britânicos considerarque para melhorar o bem-estar basta passar 120 minutos por semana na natureza. Eles podem ser divididos como você quiser e se encaixam em qualquer programação. Por exemplo, caminhe 20 minutos todos os dias ou vá para a floresta por algumas horas nos fins de semana. Encontre um momento em que você possa deixar as coisas de lado e curtir a natureza sem pressa.

Não se esqueça da segurança

A floresta pode ser não apenas um local de poder, mas também um viveiro carrapatos. Portanto, use roupas fechadas para passear e use repelentes. Não negligencie outras regras de segurança: não entre na floresta, principalmente sozinho; não demore até escurecer; verifique com antecedência se o telefone está carregado; Se você planeja caminhar por muito tempo, leve água potável e um lanche com você.

Separe os gadgets

Antes de caminhar, coloque o celular no modo silencioso e procure não tirá-lo nem para tirar uma foto. Também é melhor recusar ouvir música em fones de ouvido. Tudo isso vai distrair muito do processo e não permitirá que você experimente totalmente a atmosfera da floresta.

Não se apresse

Shinrin-yoku não é um exercício físico, mas sim meditação. A distância que você percorre não importa. Portanto, não se apresse e caminhe devagar, ouvindo seu corpo. Embora nem seja necessário mover-se constantemente durante o shinrin yoku, você pode simplesmente ficar de pé ou sentar em um só lugar.

Concentre-se nos sentimentos

Use todos os seus sentidos enquanto caminha. Primeiro, olhe ao redor, observando pequenos detalhes. Observe o padrão da casca, observe como a luz atravessa as copas. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, aprecie o perfume das árvores e flores. Ouça com atenção os sons da floresta: o canto dos pássaros, o farfalhar das folhas e da grama, o murmúrio do rio. Sinta como o sol aquece sua pele, toque as folhas e segure galhos e pedras nas mãos. Tente deixar de lado todos os pensamentos e se concentrar em seus sentimentos.