Sono, café da manhã e mais: 7 fatores que determinam como será seu dia

1. Sonho bom

Preciso descansar 7–9 horas por dia, mas muitas vezes as pessoas negligenciam o sono devido ao trabalho, estudo e outros assuntos. A privação crônica do sono aumenta o risco de desenvolver diabetes, hipertensão, depressão E doença cardíaca. Portanto, é importante não reduzir o tempo de sono, mesmo que você queira assistir suas séries favoritas de uma só vez.

Para dormir o suficiente todas as noites ficar com Artes gráficas. Se for difícil ir para a cama na hora, tente criar uma rotina agradável antes de dormir. Podecomo ler, meditar ou ouvir música suave. Se há muito o que fazer no dia seguinte, escreva eles antes de ir para a cama. Isso ajudará você a não rolar a lista de tarefas em sua cabeça. Além disso, tome cuidado para criar condições confortáveis ​​​​no quarto. O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco.

2. novas impressões

Experiência nova e variada ajuda as pessoas se sentem mais felizes. Mesmo pequenas mudanças, como fazer uma rota diferente para o supermercado ou caminhar pela cidade, podem fazer uma grande diferença em como você se sente.

Tente encontrar suas próprias maneiras de diluir a rotina - vá ao teatro ou a uma exposição, vista-se de maneira diferente do que está acostumado ou, pelo menos, peça um café de autor em um café em vez do americano habitual. No caminho do trabalho para casa, desça algumas paradas antes e dê um passeio. Explore a nova rua e preste atenção nas casas e parques pelos quais você passa. Reproduza um audiolivro em vez de música enquanto faz as tarefas domésticas. E você pode ir além dos interesses habituais - por exemplo, ir a uma partida de futebol, se você nunca esteve lá. É possível que você goste do jogo em si e da atmosfera do estádio.

3. café da manhã de qualidade

Pessoas que tomam café da manhã regularmente têm maior probabilidade de desenvolver aterosclerose abaixodo que aqueles que ficam sem comer pela manhã. Além disso, o café da manhã ajuda apoiar a saúde mental e reduzir o risco de depressão e transtornos do humor. Mas é importante ficar atento ao que vai ter no prato.

Para obter um aumento de energia e não pensar em petiscar por mais tempo, escolha alimentos que contenham fibras e carboidratos lentos. ajustar aveia, pão integral, ovos, laticínios com baixo teor de gordura. Se não houver tempo suficiente pela manhã, você pode cozinhar a comida na noite anterior ou procurar receitas simples. Por exemplo, é fácil fazer uma mistura de ovos ou um smoothie de abacate, pepino e maçã em 10 minutos.

4. Peça em casa e no trabalho

Quando há uma confusão ao redor focar emtarefas importantes podem ser difíceis. Limpar e organizar ajuda a criar um ambiente no qual é mais fácil se concentrar, e lavar a louça também reduz o nível de estresse não é pior do que ir à academia. Você pode começar com ações simples - remova as canecas sujas da mesa ou separe os papéis.

Manter-se limpo será mais fácil se você não adiar as coisas que podem ser feitas em alguns minutos. Lave o prato imediatamente após o jantar ou tire o pó da prateleira assim que perceber. Se a limpeza definitivamente não é sua praia, tente dividir as coisas com sua família ou combine com eles que você solicitará limpeza de vez em quando. E pode contribuir para criar conforto de outras formas: por exemplo, escolha novos panos de cozinha ou compre flores em vasos.

5. Atividade física

treinos regulares útil para a saúde do cérebro, ajudam a lidar com as tarefas diárias com mais facilidade, permitir manter o peso sob controle, fortalecer ossos e músculos. Outro bônus das aulas é o bom humor: atividade física aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, também chamado de hormônio da felicidade. Se você costumava ignorar o lado da academia e prefere assistir aos jogos do time na TV, comece com uma carga pequena. Por exemplo, tente caminhar mais ou adicionar algum exercício pela manhã.

Preciso perseguir pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de vigorosa por semana - isso pode ser nadar, dançar, correr, andar de bicicleta. Se você distribuir 150 minutos em 7 dias, ganha um pouco mais de 20 minutos de aulas diárias. Para não faltar aos treinos, defina um local fixo para eles na programação. E nos dias em que há muitas outras coisas para fazer, tente fazer pelo menos parte dos exercícios - é melhor do que não fazer nada.

6. atitude positiva

Muitas vezes é difícil perceber coisas boas devido às preocupações do dia a dia. Tente manter um diário de gratidão - reserve 15 minutos no final do dia para anotar os eventos e situações que lhe trouxeram alegria. Não precisa ser algo global – até mesmo pequenas coisas são adequadas. Por exemplo, você pode mencionar que tomou um café delicioso pela manhã ou que estava ensolarado lá fora. Esta prática permitirá que você entenda o que é verdadeiramente valioso e interessante para você. E um sentimento de gratidão aumenta sentir-se feliz e ajuda a lidar com a depressão.

7. Comunicação com entes queridos

Se você regularmente reserva um tempo para conversar com amigos, a vida é definitivamente parecer mais agradável. Tente encontrar um lugar para socializar mesmo em uma agenda lotada. Por exemplo, se você e seu amigo trabalham remotamente, podem se encontrar durante o dia para trabalhar lado a lado. Procure opções de recreação e entretenimento conjuntos - inscreva-se para dançar ou fazer ioga juntos, concorde em ir a um clube de jogos de tabuleiro uma vez por semana.

Se um amigo mora em outra cidade ou país, escreva para ele com frequência. Vocês podem planejar viagens juntos e fazer surpresas - por exemplo, encomendar flores para o aniversário de um amigo ou enviar um cartão postal engraçado pelo correio.

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