Como diferentes tipos de fadiga afetam nossa motivação e como lidar com eles
Miscelânea / / April 04, 2023
Verificado experimentalmente.
Que tipos de fadiga existem
Os autores de um pequeno pesquisar identificaram dois tipos de fadiga. A primeira é reversível. Pode ser eliminado no momento da ocorrência. A segunda é irreversível. Para lidar com isso, você precisa de uma longa pausa ou de 7 a 8 horas de sono.
Para descobrir como e quando ocorrem diferentes tipos de fadiga, os pesquisadores mediram a disposição das pessoas para trabalhar durante o dia. Os 36 participantes do experimento foram repetidamente convidados a apertar um dispositivo especial em suas mãos o mais forte possível e receber dinheiro por cada aperto ou pausa. A ideia era forçar as pessoas a escolher entre trabalho e lazer. Na vida normal, isso significaria escolher entre gastar 15 minutos em uma tarefa de trabalho ou não fazer nada pelo mesmo tempo.
A cada compressão do aparelho, os participantes do estudo ficavam cada vez mais cansados, ou seja, perdiam a motivação. No entanto, após várias pausas para descanso, eles continuaram a trabalhar. Embora eles ainda se sentissem
fadiga, que se acumulou ao longo do experimento e, ao final dele, menos esforço foi feito para a mesma recompensa.Os pesquisadores sugeriram que, ao final do estudo, os participantes deveriam ter prometido mais dinheiro para cada aperto. aparelho, pois conforme o dia avança e a fadiga aumenta, o valor do descanso passa a ser maior que o valor trabalhar. Isso explica por que nos sentimos muito menos motivados às 17h do que às 11h, mesmo que estejamos fazendo a mesma tarefa e fazendo pausas regulares.
Como reconhecer o tipo de fadiga e trabalhar com ela
fadiga reversível
Alguns participantes do estudo se cansaram rapidamente e optaram por atividades mais frequentes e pausas curtaspara se recuperar e retornar à tarefa em questão. Outros, pelo contrário, trabalharam mais tempo sem descanso e fizeram pausas menos frequentes, mas mais longas. Essas diferenças ilustram as duas formas possíveis que a fadiga reversível assume.
Se você pertence ao primeiro grupo e gasta energia rapidamente, tente dividir o dia em pequenos segmentos de trabalho com intervalos curtos e regulares. E se você for do segundo grupo e segurar por muito tempo concentraçãomas precisar de uma pausa prolongada, certifique-se de fazer uma grande pausa em sua agenda, como uma hora para almoçar ou passear no parque.
De qualquer forma, é importante não desperdiçar pausas curtas ou longas navegando nas redes sociais, que os autores do estudo dizem que às vezes pode consumir tanta energia quanto trabalho. É melhor ir tomar um café, almoçar, passear ou conversar com um colega - tudo isso ajuda a eliminar a fadiga reversível.
Fadiga irreversível
Como o nome sugere, esse tipo é muito mais difícil de lidar do que o primeiro. Ao contrário da fadiga reversível, a fadiga irreversível está associada a um declínio natural da motivação que se acumula ao longo do dia, mesmo com as pausas. Você pode se livrar dessa condição apenas dormindo o suficiente.
No entanto, se for apenas meio-dia e você precisar terminar uma tarefa importante, mas sentir que sua energia está acabando, tente pensar em maneiras de se recompensar por seus esforços. Durante o experimento, os cientistas confirmaram que aumentar a quantidade de incentivos monetários aumentava a disposição dos participantes para trabalhar, mesmo quando experimentavam fadiga irreversível.
É como uma linha de chegada. Quando os atletas correm maratona, eles gradualmente diminuem o ritmo, mas depois, quando veem a linha de chegada, aceleram. Pensar em recompensas no final de um dia difícil, como um delicioso jantar em um restaurante, assistir ao seu programa de TV favorito ou fazer outra coisa que o deixe mais motivado aumentará sua motivação. Isso o ajudará a terminar o trabalho, apesar de estar cansado.
Leia também🧐
- Não consigo fazer nada: o que é exaustão mental e como lidar com ela
- O que é a síndrome da fadiga crônica e como ela é tratada?
- Como reconhecer a fadiga da compaixão em si mesmo e se livrar dela
As melhores ofertas da semana: descontos no AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer e outras lojas