Como bombear seu cérebro em 2 meses para parar de se preocupar e ser feliz

Como a felicidade está relacionada ao funcionamento do cérebro

A felicidade é uma experiência subjetiva pela qual todas as pessoas se esforçam. Esse estado inclui tanto um componente emocional - por exemplo, quando uma pessoa é mais feliz do que sofre, quanto cognitivo - quando avalia sua vida como boa.

Em 2015, cientistas da Universidade de Kyoto no Japão decidiu verificar se é possível determinar o nível subjetivo de prazer da vida pelo estado das estruturas cerebrais.

Usando questionários, eles descobriram o quão felizes os participantes do estudo se sentem: como muitas vezes experimentam emoções positivas e negativas, se sofrem de ansiedade e se têm um objetivo em vida.

Com base nessas informações, os cientistas calcularam o nível de felicidade subjetiva e, usando ressonância magnética (MRI), compararam o estado de várias estruturas cerebrais.

Descobriu-se que o nível de felicidade pode prever o estado do precuneus, uma seção do lobo parietal na superfície interna dos hemisférios cerebrais. Aqueles que estavam satisfeitos com a vida e tinham um objetivo, experimentavam emoções positivas com mais frequência e eram menos ansiosos, o volume de massa cinzenta nessa estrutura era maior.

Fore cunee tocam papel importante na experiência subjetiva das pessoas e é responsável pela autoconsciência. Graças a esta estrutura, combinamos informações atualizadas do mundo exterior com nossa experiência do passado e planos para o futuro.

Em outras palavras, a pré-cunha funciona como uma espécie de filtro que determina como veremos a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor.

Os cientistas decidiram que isso é bastante compatível com o conceito de felicidade subjetiva. Quanto mais massa cinzenta no precúneo, menos a pessoa se preocupa com o passado e o futuro e aproveita mais o momento presente.

A boa notícia é que essa estrutura cerebral pode ser desenvolvida, e dois meses são suficientes para resultados perceptíveis.

Que exercício ajuda a bombear o cérebro

Os cientistas há muito notaram que o estado cérebro pode ser alterado treinando a atenção plena. Este é um estado em que a pessoa está presente no momento presente - ela vê, ouve e sente tudo, mas não avalia.

Para desenvolver a consciência, utiliza-se a meditação - uma prática que inclui a concentração em um objeto ou fenômeno, no próprio corpo ou na respiração.

Numerosos estudos mostrarque o exercício regular com ele aumenta o volume da massa cinzenta em diferentes partes do córtex cerebral, córtex cingulado, ínsula, hipocampo, cerebelo e outras áreas do cérebro. E essas estruturas estão envolvidas nos processos de aprendizado e memória, gerenciamento de emoções, processamento de informações sobre si mesmo e percepção do corpo e do mundo ao seu redor.

Assim, a meditação há muito é reconhecida como um meio de bombear o cérebro.

No entanto, na maioria das vezes, em experimentos, praticantes experientes foram comparados com aqueles que não haviam praticado antes ou estavam dando os primeiros passos na prática. Em 2019, cientistas da Universidade Otto von Guericke, na Alemanha decidiu para testar se a meditação pode afetar o estado do cérebro em um curto espaço de tempo. Descobriu-se que sim.

Após 8 semanas de treinamento, os participantes aumentaram a espessura cortical no pré-cúneo, uma área que é aumentada em pessoas felizes. E quanto mais mudanças houve, melhor os participantes avaliaram seu humor.

Além disso, os praticantes alteraram a espessura do córtex na parte inferior do giro temporal. Além disso, aqueles que acumularam mais massa cinzenta nessa área tiveram um nível mais baixo de ansiedade. Ou seja, a prática regular por dois meses proporcionou mudanças físicas nas estruturas cerebrais, deixou as pessoas mais calmas e felizes.

O que é especialmente bom é que você não precisa fazer cursos, comprar assinaturas ou quaisquer dispositivos para concluí-lo. Você pode começar a se exercitar amanhã - e sentir imediatamente as mudanças positivas.

Como se preparar para o treinamento cerebral

Primeiro, decida a que horas você vai meditar. É melhor fazer isso pela manhã, quando o cérebro ainda está fresco. O efeito da prática durará várias horas, para que você possa começar o dia com uma ótima humor.

Encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe, desligue o telefone e peça aos seus entes queridos para não incomodá-lo durante a próxima hora.

Também você precisa escolher uma posição confortável na qual você meditará. É importante que a coluna esteja reta do cóccix até o pescoço e as costas não toquem na parede ou no encosto da cadeira.

Em primeiro lugar, nada impedirá que seu peito se expanda durante a respiração. Em segundo lugar, ao sentar-se ereto, é menos provável que você adormeça durante a meditação.

Aqui estão algumas boas opções:

• Sentado em uma cadeira. Escolha uma cadeira ou banquinho firme. Sente-se com os joelhos dobrados em ângulo reto e os pés apoiados no chão. Não se apoie nas costas, mantenha as costas retas, coloque as mãos nos joelhos.
• sentadode joelhos. Fique de joelhos, abaixe a pélvis sobre os calcanhares, endireite as costas e coloque as mãos nos quadris, com as palmas para baixo.
• No banco para meditação. Você pode comprar um ou fazer o seu próprio com uma placa e alguns parafusos. Fique de joelhos, coloque um banco sobre os tornozelos e abaixe a pélvis. Assim seus pés não ficarão inchados.
• sentado de pernas cruzadas. Você pode sentar-se em posição turca com as pernas cruzadas ou tentar a “pose da felicidade” - colocando a parte de trás de um pé na canela do outro. Se você se sentir desconfortável, sente-se em um cobertor enrolado, um bloco para ioga ou livro grosso. Isso tornará mais fácil manter as costas retas.

Depois de estabelecer a postura, coloque as palmas das mãos nos joelhos e relaxe os ombros. Você também pode dobrar os dois pincéis com barcos e colocar um em cima do outro e conectar os polegares a uma casa.

Feche os olhos e comece a praticar.

Como meditar para impulsionar seu cérebro em 2 meses

Como regra, os iniciantes são aconselhados a começar a prática concentrando-se na respiração.

Cuidado com a respiração

Concentre-se em inspirar e expirar. Não tente controlar a respiração, apenas observe.

Concentre toda a sua atenção no processo. Que sensações surgem no rosto - as narinas, o triângulo entre o nariz e os lábios. O que acontece na garganta, como o peito sobe e o estômago incha, as costelas divergem para os lados.

Você pode notar um pequeno atraso depois de expirar, sentir seu coração bater no pescoço ou no peito e notar quaisquer outros efeitos.

Mais cedo ou mais tarde você se pegará pensando em algo. Por exemplo, planejamento negócios ou relembrar uma conversa recente. Essas distrações serão frequentes no início, especialmente se você não dormiu o suficiente ou está cansado. Não se culpe, apenas volte à sua respiração e fique no momento presente.

Se você se distrair com muita frequência, tente contar suas inspirações e expirações para si mesmo. Diga: "um", "dois" e assim por diante até 21 e comece novamente.

Passe 10 minutos assim. Esta será sua primeira meditação.

Cuidado com seus pensamentos

Nesta variante, é importante não tentar limpar a cabeça dos pensamentos, mas também não se envolver neles.

Imagine que o fluxo de seus pensamentos é um rio e você está parado na margem olhando para ele. E toda vez que você pensar nisso, entre na água e ela o carregará. Não deixe a corrente levá-lo - fique na praia e apenas observe.

Trate todos os pensamentos igualmente. Eles são simplesmente produtos de sua mente, e nenhum deles é mais importante que o outro.

A percepção de alguma ideia valiosa não deve ser mais importante para você do que a memória de um recente estúpido piada ou algum absurdo semelhante a visões de sonho.

Não julgue os pensamentos como bons ou ruins. Apenas observe que eles vieram, não tente reprimi-los e deixe-os ir.

Aumente o tempo gradativamente

No início, pode ser difícil para você se concentrar por muito tempo. Assim como no treinamento corporal, os exercícios mentais levam tempo para se acostumar.

Tente começar meditando por 10 minutos e use apenas a concentração na respiração. Então, todos os dias, adicione cinco minutos e, no final da primeira semana, você estará meditando por 40 minutos e, na próxima, poderá começar com 45.

Você pode se concentrar na respiração o tempo todo ou combinar várias opções entre si. Por exemplo, nos primeiros 15 minutos, concentre-se em inspirar e expirar e o tempo restante em pensamentos.

Iniciar um diário

No estudo, os participantes meditaram todos os dias por 45 minutos direto, concentrando-se nos pensamentos. É ótimo se você conseguir fazer isso todos os dois meses sem perder um único dia. No entanto, a vida impõe suas limitações e, às vezes, simplesmente não sobra tempo ou energia para a meditação.

Para mantê-lo motivado, tente liderar diáriocomo se você estivesse participando de um experimento. Anote diariamente quanto tempo você praticou, em que se concentrou, quais sensações surgiram durante ou após a sessão.

Tente não pular dias. Se você não conseguir meditar por 45 minutos, gaste pelo menos 10 minutos meditando e escreva sobre isso em seu diário. Após oito semanas, você poderá avaliar o quanto tem praticado e comparar seu estado antes das meditações e o momento atual.