Como a terapia de aceitação e responsabilidade ajuda você a lidar com qualquer dificuldade

O que é Terapia de Aceitação e Responsabilidade

A Terapia de Aceitação e Compromisso (TRT) é uma forma de terapia comportamental focada no desenvolvimento da flexibilidade mental. Ou seja, a capacidade de permanecer no momento presente e, apesar das emoções e pensamentos negativos, agir de acordo com seus valores.

O criador da técnica, o professor Stephen Hayes, no passado ele mesmo sofrido de ataques de pânico, mas conseguiu lidar com a doença aceitando suas emoções e limitações.

O TPE é referido como a terceira onda da terapia cognitivo-comportamental (TCC), um método eficaz de lidar com vários distúrbios. No entanto, essas abordagens também têm diferenças importantes.

No coração da TPO mentiras várias disposições:

1. As emoções reconhecidas como negativas nunca desaparecerão. A vida não é um problema que pode ser resolvido. Portanto, você não deve evitar situações que possam causar sentimentos desagradáveis, bem como ter medo desses sentimentos internos. experiências.
2. A linguagem humana e a cognição estão inextricavelmente ligadas. A linguagem ajuda as pessoas a construir relacionamentos arbitrários entre objetos ou eventos e, em seguida, perceber o mundo por meio da estrutura das estruturas criadas. Se você aprender a ver seus padrões e separar o mundo real de seus julgamentos sobre ele, poderá se livrar de muitos problemas e sofrimentos.
3. Não existe uma verdade absolutamente universal no mundo. Portanto, para determinar como agir, é necessário considerar os valores pessoais de cada pessoa e julgar sua eficácia por eles.

Com base nesses pressupostos, a terapia de aceitação e responsabilidade oferece vários mecanismos terapêuticos.

Como a terapia de aceitação e responsabilidade ajuda a melhorar sua vida

Terapia de Aceitação e Responsabilidade ajuda desenvolver flexibilidade psicológica através de seis mecanismos principais:

1. Adoção. É uma percepção positiva, não crítica, da experiência no momento. A pessoa abre espaço para sentimentos dolorosos, impulsos e emoções, procura percebê-los objetivamente, não tenta resistir a eles, controlá-los ou evitá-los.
2. separação cognitiva. A capacidade de separar-se de pensamentos, imagens e memórias. A pessoa aprende a observar objetivamente sua atividade mental, não confundindo-a com realidade. Isso permite que os pensamentos sejam percebidos simplesmente como linguagem e texto, sem associá-los a um significado que está fora de seu controle.
3. Presença. Desenvolver a habilidade de prestar atenção conscientemente ao que está acontecendo ao redor e na cabeça no momento, aceitando-o totalmente e sem fazer julgamentos.
4. "eu" como contexto. Se uma pessoa tem certeza de que sua personalidade é um conjunto de certas qualidades imutáveis, pensamentos e sentimentos dolorosos podem ameaçar sua condição. A auto-observação ajuda a prestar atenção à sua experiência real, ajuda a se separar dos julgamentos sobre sua personalidade e a aceitá-la.
5. valores. A pessoa determina o rumo da vida, e então aprende a relacionar as ações com seus próprios valores e a agir de forma construtiva, sem tentar evitar a dor.
6. Ação proposital. As pessoas aprendem a mudar o comportamento de acordo com seus valores, assumem a responsabilidade por suas ações e levam uma vida eficaz.

Assim, no processo de terapia, você aprende a monitorar seus julgamentos e separá-los da realidade, pare de resistir às emoções negativas, treine aceitação incondicional e atenção para presente.

Mantendo uma forte conexão com o momento"Aqui e agora”, você define seus valores e objetivos, leva uma vida plena e significativa, observando a si mesmo e focando no presente.

Quais distúrbios são tratados com a Terapia de Aceitação e Responsabilidade?

De acordo com metanálise Com base em 133 estudos científicos com dados de 12.477 pessoas, a Terapia de Aceitação e Compromisso é eficaz na melhora da condição nas seguintes condições:

• depressão;
• transtorno de ansiedade;
• dependência de produtos químicos;
• dor crônica;
• distúrbios alimentares;
• estresse;
• sintomas somáticos.

Durante a terapia, as pessoas estão aprendendo acompanhe seu diálogo interno, especialmente aqueles relacionados a eventos traumáticos, relacionamentos problemáticos e limitações físicas.

Esse trabalho ajuda a entender se o problema requer ação e mudanças imediatas ou apenas ajudará aceitação, bem como aprender a parar com padrões de pensamento repetitivos e comportamentos que causaram problemas em passado.

Como resultado, as pessoas param de lutar contra emoções dolorosas e, em vez disso, escolhem um comportamento mais confiante e otimista com base em valores e objetivos pessoais.

Como experimentar a terapia de aceitação e responsabilidade

Em primeiro lugar, você precisa encontrar um psicoterapeuta que trabalhe com esse tipo de terapia.

Anna Voitova conta que para a formação de cada uma das seis competências da TVET, utilizam-se conversas e explicações, bem como exercícios específicos.

Por exemplo, para o processo de separação cognitiva, pode ser oferecida uma metáfora para carros passando. As máquinas são pensamentos que distraem a pessoa de seus negócios, dificultando o foco no presente. Percebê-los como algo que vem e vai facilita o abandono de ideias e imagens indesejadas.

Para se livrar de pensamentos negativos intrusivos, você pode aplicar outro exercício. Imagine que cada pensamento que surge é colocado na traseira de um carro que passa, que o leva embora.

Assim que uma pessoa começa a perceber os pensamentos como um produto da consciência e entende que seu conteúdo não faz parte realidade circundante, ele tem a oportunidade de prestar atenção ao presente e fazer algo útil.

Assim, por meio de metáforas e exercícios, você aprenderá como caminhar em direção a uma vida rica e significativa, em vez de lutar ou evitar seus próprios pensamentos, sentimentos ou recordações.