O que é o treino ABL e para quem se destina?
Miscelânea / / April 05, 2023
Vamos ver como esses exercícios são eficazes.
O que é o treinamento ABL
Os exercícios ABL são um programa de condicionamento físico em grupo destinado a perder peso e bombear os músculos da parte inferior do corpo. A abreviação ABL significa Abs, Buttock, Legs, que em inglês significa "imprensa, nádegas, pernas".
As aulas duram de 45 a 60 minutos, combinam elementos de exercícios aeróbicos e de força, acontecem sob música animada e treinamento.
Ao contrário de programas certificados como Zumba ou Body Pump, os exercícios ABL são um termo genérico para exercícios que se concentram em trabalhar em áreas “problemáticas”. Cada preparador físico determina por si mesmo quais movimentos fazer complexos, em que sequência realizar os movimentos e com quais conchas trabalhar.
Como regra, os exercícios incluem diferentes variações de agachamento, estocadas e inclinações para trabalhar os quadris e nádegas, bem como torções e pranchas para bombear a pressão.
Os movimentos são repetidos várias vezes, a velocidade e o alcance de sua execução mudam periodicamente. Por exemplo, por 30 segundos eles fazem um agachamento profundo, no meio minuto seguinte - é duas vezes mais rápido e, em seguida, adicionam uma pulsação - um leve movimento no ponto inferior.
Devido à repetição repetida, acaba por carregar os músculos com conchas leves: halteres de 1-3 kg, barra corporal, elástico de fitness ou bola medicinal.
Por que os exercícios ABL são úteis
Como não existe um formato único para os treinos ABL, é difícil tirar uma conclusão sobre sua eficácia. Mas, com base nos recursos das classes, podemos supor que elas ajudarão:
- perder alguns quilos. No processo de treinamento, os exercícios são realizados com descanso mínimo, para que a frequência cardíaca permaneça elevada durante os 45 a 60 minutos da sessão. Graças a isso, você pode aumentar seu gasto calórico diário e, se não compensar isso com nutrição, jogar fora alguns quilos a mais.
- Fortalecer os músculos das pernas e abdômen. Os treinos ABL consistem em exercícios repetidos com pesos leves. Esse formato de trabalho desenvolve a resistência muscular e, a princípio, aumenta levemente seu volume.
- Melhorar a resistência geral. O trabalho de média intensidade com ou sem equipamentos leves, bem como vários exercícios cardiovasculares como parte do treino, bombeiam o sistema cardiorrespiratório.
- Acostume-se com o treinamento de força. O treinamento com pesos é essencial para a saúde, mas muitas vezes as mulheres evitam o treinamento de força por medo de parecerem volumosas ou simplesmente porque não sabem o que fazer. O treinamento ABL resolve todos esses problemas. O preparador físico mostra os exercícios e corrige a técnica, e trabalhar com pesos leves não deixa chance de “swing”.
Ao mesmo tempo, não espere que o treinamento ABL ajude a:
- Deixe sua barriga lisa e suas pernas finas. Exercícios abdominais não ajudam a queimar gordura. Eles só podem fazer estômago visualmente mais tonificado se a camada de gordura já for pequena. Além do mais, melhor com depósitos estão lutando treinos de alta intensidade. O grupo ABL é um exercício medido de intensidade média, portanto não pode ser considerado um método muito eficaz para perder peso.
- bombear bunda redonda. Para obter hipertrofia perceptível dos músculos glúteos, é necessário cansá-los bem e aumentar gradativamente a carga. Ao mesmo tempo, o formato do grupo na maioria dos casos não implica uma abordagem individual. Assim, a princípio, os músculos vão crescer, mas o progresso vai parar rapidamente.
- Livre-se da celulite. A gravidade da "casca de laranja" nas coxas depende da quantidade de gordura e da microcirculação nos tecidos. Exercícios de média intensidade, principalmente sem mudança na dieta, são ineficazes no combate à celulite.
Assim, o treinamento ABL é uma boa opção para iniciantes. Mas se você quer uma bunda e pernas inchadas e uma barriga lisa e em relevo, depois de um tempo terá que mudar para cargas mais intensas.
Além disso, é importante repensar a nutrição, pois o percentual de gordura corporal no corpo depende mais da alimentação do que da atividade física.
Quem não deve fazer o treinamento ABL
Existem várias doenças e condições nas quais vale a pena abordar qualquer atividade física com cautela. Por favor, verifique com seu médico antes de se inscrever se você tiver algum dos seguintes:
- doenças dos sistemas cardiovascular e respiratório;
- problemas na coluna ou nas articulações, lesões antigas;
- exacerbação de doenças crônicas;
- gravidez.
Certifique-se de informar o treinador sobre seus problemas e limitações.
Como experimentar os treinos ABL
Procure aulas em grupo nas academias da sua cidade e inscreva-se para se exercitar.
Para as aulas, você só precisa de roupas esportivas confortáveis, tênis e uma garrafa de água. Tapetes, halteres, expansores de borracha e outros equipamentos de treinamento, via de regra, são fornecidos por uma academia.
Se quiser experimentar os exercícios ABL em casa, terá que comprar halteres de 2 kg: a maioria dos programas é realizada com eles.
Quando se trata de exercícios, você pode encontrar sessões prontas no YouTube de preparadores físicos de diferentes cidades. Reunimos alguns na lista de reprodução abaixo.
Abra espaço para a turma, abra o tapete e repita depois dos tênis do vídeo.
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