Exercício de dois minutos pode afetar a saúde
Miscelânea / / April 04, 2023
É hora de levantar da cadeira e, por exemplo, agachar um pouco.
Os esportes geralmente são bons para a nossa saúde. E é geralmente aceito que, para obter o melhor efeito, é necessário um treinamento duro e intenso. No entanto, em dois novos artigos científicos dizque mesmo rajadas curtas de dois minutos de atividade física podem fazer uma enorme diferença.
Esses trabalhos focam em exercícios para quem sempre tem pouco tempo para esportes. Os autores usaram um estudo de longo prazo do UK Biobank para avaliar a atividade e a saúde de mais de 150.000 adultos com idades entre 40 e 69 anos. Para isso, foram utilizados rastreadores de pulso, que possibilitaram ter uma ideia de sua atividade.
Em primeiro pesquisar, que incluiu mais de 70.000 adultos sem doença cardiovascular ou câncer, os pesquisadores analisaram o volume e a frequência da atividade e examinaram a associação com todas as causas de morte.
Os pesquisadores descobriram que mesmo uma pequena quantidade de atividade teve algum efeito:
- A inatividade completa foi associada a um risco de 4% de morte em cinco anos.
- O número caiu pela metade com menos de 10 minutos de exercício intenso por semana.
- Aos 60 minutos ou mais, o risco caiu para 1%.
- 15 minutos por semana reduziram o risco de morte prematura em 18%.
- 53 minutos por semana foi associado a uma redução de 36% na mortalidade por todas as causas.
Uma análise profunda mostrou que o acúmulo desse tempo em rajadas curtas de até dois minutos durante o dia também surtiu efeito. Quatro rajadas de atividade vigorosa todos os dias reduziram o risco de morte em 27% e 10 sessões curtas por dia semana foram associados a uma redução de 16% no risco de doença cardiovascular e uma redução de 16% no risco de câncer. 17%.
Os resultados mostram que acumular atividade em curtos períodos durante a semana pode nos ajudar a viver mais. Considerando que a falta de tempo é o obstáculo mais citado para o exercício físico regular atividade, curtos períodos de exercício durante o dia podem ser uma opção particularmente atraente para pessoas ocupadas de pessoas.
Mateus N. Ahmadi
autor do primeiro estudo, doutor pela Universidade de Sydney, Austrália
No segundo pesquisar estudaram a relação entre o volume e a intensidade do exercício e o risco de doença cardiovascular. Os autores descobriram que o aumento da intensidade estava associado a uma maior redução do risco para a mesma quantidade de exercício. Por exemplo, a taxa de risco para doença cardiovascular foi 14% menor quando a atividade era moderada ou alta, em 20% em vez de 10%.
Esses resultados, segundo o autor do trabalho, Dr. Paddy S. Dempsey mostram que aumentar a atividade física geral não é a única maneira de reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. É a alta intensidade das aulas que pode ser de grande importância, mesmo sem referência ao horário. Mas, em um cenário ideal, é melhor encontrar um equilíbrio entre duração e carga, acrescentou o cientista.
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