Como lidar com a procrastinação causada pela ansiedade

De onde vem a ansiedade que leva à procrastinação?

Cada um de nós, por um motivo ou outro, pelo menos uma vez adiou coisas importantes para o último momento. No entanto, esta não é uma ação deliberada, mas sim o resultado da influência de dois fatores subjacentes.

1. Tempo limitado

Não há muitas horas no dia para fazer tudo. É por isso que o tempo é o recurso mais valioso, que é importante aprender a administrar adequadamente. A procrastinação gira em torno de questões de gerenciamento de tempo. Se não entendermos como administrar o tempo, sentiremos falta dele constantemente.

2. Número crescente de responsabilidades

Parece que quanto mais vivemos, mais responsabilidades temos. Assim que lidamos com tarefas antigas, novos casos urgentes surgem de repente.

De fato, o aumento do número de responsabilidades é consequência direta de problemas com gerenciamento de tempo. Imagine a Internet doméstica, usada por uma família numerosa. Gradualmente, o sinal vai se deteriorar, as imagens vão demorar muito para abrir e a rede acabará falhando e falhando.

Em outras palavras, todo mundo tem seu próprio limite. Por mais que gostássemos de ser gênios da produtividade, há apenas um número limitado de coisas que podemos fazer em um dia. Um dia, você pode assumir muitas responsabilidades, começar a desacelerar e, se não cuidar do seu precioso tempo, acabará "falando". Assim como Internet.

Em tempos como estes, estamos cheios de ansiedade. É aquela sensação de tensão que surge no estômago assim que pensamos no quanto precisamos fazer e não sabemos nem por onde começar.

O que fazer para evitar a procrastinação causada pela ansiedade

1. Concentre-se nas necessidades básicas

Primeiro você precisa cuidar das coisas mais importantes.

Imagine que você é um médico no departamento de emergência e tem várias pessoas na sala de espera. É lógico começar com pacientes em estado particularmente grave que requerem atendimento de emergência. Use o mesmo princípio quando se trata de suas responsabilidades e prioridades.

De acordo com pirâmideNossa hierarquia de necessidades / Psicologia Hoje As necessidades de Maslow, para atingir o ponto mais alto - auto-realização, devemos primeiro satisfazer nossas necessidades básicas.

Portanto, uma das melhores maneiras de lidar com a procrastinação causada pela ansiedade é garantir que que você está cuidando das necessidades básicas, como saúde física e pessoal segurança. Depois de implementar essas medidas, você terá uma base sólida para o crescimento e poderá se concentrar no desenvolvimento pessoal.

2. Divida grandes tarefas em pequenas

Em vez de pular direto para um grande projeto, divida-o em pequeno passos simples. Depois, quando todas as pequenas tarefas forem concluídas, você poderá combiná-las e obter um grande resultado final.

Não tente fazer tudo de uma só vez, ou pior, no último minuto. É melhor dedicar uma certa quantidade de tempo a um projeto de grande escala todos os dias. Isso aumentará a autoestima e te motivará a continuar trabalhando, pois você verá sua evolução.

3. Livre-se do perfeccionismo

Se você perfeccionista, você conhece o sentimento constante de insatisfação quando parece que você nunca está fazendo nada bem o suficiente. Como resultado, você inicia novos projetos o tempo todo, mas nunca termina nenhum.

A busca constante pela perfeição e a procrastinação ansiosa estão intimamente relacionadas entre si. Da próxima vez que você sentir vontade de descartar uma ideia porque ela não é perfeita, continue desenvolvendo o progresso que você fez e vá até o fim. E então, se o tempo permitir, volte e aprimore o resultado com perfeição.

4. marcar limites

Em vez de limitar-se a escolher um objetivo, estabeleça um limite de responsabilidade e reduza o número de responsabilidades que está disposto a assumir. Isso é especialmente importante à medida que você sobe na escada corporativa e ganha mais experiência de vida em tudo o que faz.

Com o sucesso vêm novas responsabilidades. Portanto, muitas pessoas que alcançaram seus objetivos não podem desfrutar plenamente de seu sucesso. Sentem-se responsáveis ​​por absolutamente tudo que acontece ao seu redor.

Se você assumir todos os fardos do mundo, um dia poderá não ser capaz de suportar essa carga. Em outras palavras, antes de assumir a responsabilidade pelos outros, cuide-se e suas necessidades.

5. Planeje suas férias

Talvez o cérebro seja o órgão mais impressionante do nosso corpo. Ele regula ou controla tudo o que fazemos, dizemos e até pensamos. E, como qualquer outro mecanismo, se for usado com muita frequência ou incorretamente, pode falhar facilmente.

Pesquisar confirmeNovo estudo mostra correlação entre o engajamento dos funcionários e a pausa para o almoço há muito perdida / Forbesque pausas regulares aumentam a produtividade porque dão ao cérebro tempo para recuperar o foco e a energia. Portanto, tente pelo menos às vezes se distrair dos negócios, dar um passeio ou apenas conversar com os colegas.

A procrastinação motivada pela ansiedade é o resultado de tentar cumprir todos os seus compromissos com um tempo limitado. A melhor forma de lidar com o fenômeno é tentar o mínimo possível para se encontrar em situações que causem ansiedade e estresse.

Lembre-se de que nada acontece rapidamente. A vida é uma jornada longa e às vezes difícil. De vez em quando você tem que parar descansar, ganhe força e verifique as coordenadas para se certificar de que ainda está no caminho certo.