Que a Internet está fazendo a nossa atenção: o hábito de distrações

Uma noite, no início do verão, eu abri o livro e descobri que eu voltar a ler um parágrafo, uma e outra meia dúzia de vezes, até que chegou a uma conclusão decepcionante que continuar seria inútil. Eu simplesmente não conseguia me concentrar.

Fiquei chocado. Toda a minha vida lendo livros era para mim uma fonte de grande prazer, calma e conhecimento. Agora uma pilha de livros que regularmente compra, subindo cada vez mais na mesa de cabeceira, olhando para mim com uma censura muda.

Em vez de ler livros, eu passei muito tempo on-line: cheque, como o tráfego para o site da minha empresa, comprou meias coloridas no Gilt e Rue La La (embora eu por isso eles são mais do que suficiente), e às vezes, confesso, ver fotos em artigos com títulos atraentes, como "crianças Clumsy das estrelas que têm crescido e se tornado bela. "

Ao longo Eu verifiquei o dia de trabalho correio mais frequentemente do que o necessário, e passou mais tempo do que em anos anteriores, avidamente procurando as últimas informações sobre a campanha presidencial.

De bom grado reconciliado com perda de concentração e atenção, a fragmentação do pensamento em troca de uma abundância de intrigante ou pelo menos entreter informações.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), autor de "Dummy. Que a Internet está fazendo com nossos cérebros

Dependência - um desejo implacável para uma substância ou ação, que eventualmente torna-se tão intrusiva que a vida atrapalha todos os dias. Por esta definição, quase todos que eu sei até certo ponto dependente da Internet. Pode-se argumentar que a Rede é uma das formas de dependência socialmente permissível.

De acordo com uma recente pesquisa de opinião, o trabalhador de escritório médio gasta cerca de 6 horas por dia, em e-mail. Neste caso, não há sequer tido em conta todo o tempo gasto on-line, tais como compras, em busca de informação ou comunicação em redes sociais.

O vício do nosso cérebro para a inovação, estímulo constante e suave recepção de ligações prazer de ciclos compulsivos. Como ratos de laboratório e viciados em drogas, precisamos de mais e mais para alcançar o prazer.

Aprendi isso há muito tempo. Eu comecei a escrever sobre isso há 20 anos. Eu atribuo isso aos seus clientes todos os dias. Mas eu nunca poderia imaginar que isso me toca pessoalmente.

Negação - mais um sinal da presença de dependência. Não há maior obstáculo para a cura do que um desejo infinito logicamente justificar seu comportamento compulsivo, incontrolável. Eu sempre fui capaz de controlar suas emoções. Mas eu viajei muito no inverno passado, ao mesmo tempo a tentar gerir um negócio em crescimento na área de consultoria. No início do verão, de repente eu percebi que eu não estava mais no controle de si mesmo tão bom quanto antes.

Além de longo prazo gastar tempo na Internet e reduzir a estabilidade da atenção, notei que ele já não comer direito. Eu bebia um refrigerante fora de qualquer proporção. Muitas vezes, eu bebia à noite para um par de bebidas alcoólicas. Eu parei de fazer os exercícios todos os dias, mas fazê-lo por toda a vida.

Influenciado por isso, eu era o plano incrivelmente ambicioso. Durante os próximos 30 dias eu tive que fazer uma tentativa de enviar esses maus hábitos na direção certa, um após o outro. Foi uma grande corrida. Seus clientes todos os dias eu recomendo estritamente a abordagem oposta. Mas eu percebi que todos esses hábitos estão associados uns com os outros. E eu posso me livrar deles.

O principal problema é que nós seres humanos temos uma oferta muito limitada de vontade e disciplina. Vamos ter uma melhor chance de sucesso se nós tentamos mudar um hábito de cada vez. Idealmente, as novas necessidades de ação a ser repetido ao mesmo tempo a cada dia para que se torne familiar e necessitam de menos e menos energia para manter.

Eu tive algum sucesso em 30 dias. Apesar da grande tentação, eu parar de beber álcool e soda (desde que levou três meses, e refrigerante e não voltou para a minha dieta). Eu desisti de açúcar e carboidratos rápidos, como batatas fritas e massas. I novamente começou a fazer regularmente os exercícios.

Eu caí completamente em apenas um: a gastar menos tempo na Internet.

Para limitar o tempo gasto on-line, eu definir uma meta para o correio de verificação apenas 3 vezes ao dia: ao acordar, durante o almoço e quando volto para casa no final do dia. O primeiro dia eu fiquei algumas horas após a inspeção da manhã, e depois completamente quebrou. Eu era como um açúcar em dependente, que está tentando resistir à tentação de comer o bolo, trabalhando em uma padaria.

A primeira manhã a minha determinação quebrou o sentimento que eu definitivamente precisa enviar uma carta para alguém sobre um assunto urgente. "Se eu apenas escrevê-lo e pressione" Enviar "- eu disse a mim mesmo: -. Que seria impossível considerar o tempo gasto na Internet"

Eu não leva em conta que, enquanto eu ia escrever sua própria carta, chega um pouco novo para o meu e-mail. Nenhum deles não exigem uma resposta imediata, mas era impossível resistir à tentação de olhar o que está escrito na primeira mensagem com o tema seduzindo da escrita. E no segundo. E no terceiro.

Em segundos eu estava de volta em um círculo vicioso. No dia seguinte eu desisti de tentar limitar suas vidas online. Em vez disso, comecei a resistir às coisas mais simples: refrigerante, álcool e açúcar.

No entanto, eu decidi voltar depois novamente para o problema da Internet. Algumas semanas após o fim da minha experiência de 30 dias, eu fui para fora da cidade por um mês feriado. Foi uma grande oportunidade de centrar a sua força de vontade limitado sobre um objetivo: libertar-se da internet e retomar o controle de sua atenção.

Eu já deu o primeiro passo para a recuperação: reconheceu a sua incapacidade para desconectar completamente a partir da Internet. Agora é o momento de purificação. Eu estou a interpretar a segunda etapa tradicional - a acreditar que um poder superior para me ajudar a recuperar o senso comum. poder maior era o meu 30-year-old filha, que desligou o e-mail ea internet no meu celular e laptop. Neobremenonny mais conhecimento nesta área, eu só não sabia como conectá-los de volta.

Mas eu permaneci em contato por SMS. Olhando para trás, eu posso dizer que eu confiava muito na internet. Apenas um pequeno número de pessoas na minha vida para se comunicar com me via SMS. Desde que eu estava de férias, eles eram em sua maioria membros da minha família, e as mensagens eram geralmente sobre onde nos encontramos ao longo do dia.

Senti farinha por causa da limitação, e, portanto, eram mais fome nos próximos dias GoogleQuando ele queria encontrar a resposta para a pergunta surgiu de repente. Mas depois de alguns dias desligada, eu me sentia mais relaxado, menos perturbador, é melhor capaz de se concentrar e não perca um momento, mas de curta duração estimulação. Com o meu cérebro era exatamente o que eu estava esperando que iria acontecer e ele começou a se acalmar.

Tomei umas férias em mais de uma dúzia de livros, diferentes em complexidade e volume. I começou com um pequeno comprimento de nonfikshena, e quando ele se sentia calmo e focado, começou a mover-se para um volume de literatura científica e popular. No final, eu vim com o livro "Rei de todas as doenças. Biography of Cancer "da American oncologista Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Antes disso segurou o livro na minha estante é quase cinco anos.

Quando uma semana se passou, eu era capaz de se livrar de sua necessidade de provas como uma fonte de prazer. Fui para romances e terminou suas férias avidamente ler o romance de 500 páginas "Pureza", de Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), às vezes sem parar por algumas horas.

Voltei ao trabalho e, é claro, está de volta online. Internet ainda está aqui, e vai continuar a consumir uma parte significativa da minha atenção. Meu objetivo agora - para encontrar um equilíbrio entre o tempo gasto com a Internet, e o tempo sem ele.

Eu tive um sentimento que eu posso controlá-lo. Estou menos reagir a estímulos e mais planejando como gastar a sua atenção. Quando estou online, eu tento não para navegar na Web sem pensar. O mais rápido possível, eu me pergunto: "Isso é realmente o que eu queria fazer" Se a resposta for negativa, I fazer as seguintes perguntas: "O que posso fazer para se sentir mais produtivo, satisfeito ou relaxado? "

Eu uso essa abordagem em seu negócio para se concentrar totalmente sua atenção sobre os assuntos importantes. Além disso, eu continuo a ler o livro, mas não apenas porque eu como eles, mas também para manter a atenção.

Eu tenho um ritual de longa data: tomar na véspera da decisão sobre o que a coisa mais importante que posso fazer na manhã seguinte. Esta é a primeira coisa que eu faço quase todos os dias, de 60 a 90 minutos sem interrupção. Depois disso, eu estou fazendo uma pausa por 10-15 minutos para relaxar e energia reabastecer.

Se durante o dia tenho mais uma coisa que requer toda a sua atenção, no momento da sua execução vou offline. À noite, quando eu ir para o quarto, eu sempre deixar tudo sopa na outra sala.

Finalmente, agora eu acho que é necessário, pelo menos uma vez por ano para tirar licença sem dispositivos digitais. Eu posso dar ao luxo de tirar algumas semanas de folga, mas em sua experiência que mesmo uma semana sem a Internet é suficiente para a recuperação profunda.

Às vezes eu me pego pensando sobre o último dia de suas férias. Eu estava sentado em um restaurante com a minha família, quando não foi um homem de cerca de quarenta anos, com uma filha pequena encantadora 4-5 anos.

Quase imediatamente um homem enterrado em seu smartphone. Enquanto isso, sua filha era apenas um turbilhão de energia e agitação: ela levantou-se em uma cadeira, caminhou ao redor da mesa, acenando com as mãos e rostos construída - fez de tudo para atrair a atenção seu pai.

Além de curtos momentos de sucesso na medida em que não chegou, e depois de algum tempo, jogou estes triste tentativa. O silêncio era ensurdecedor.