Como se tornar assertivo e aprender a proteger seus interesses em qualquer situação
Miscelânea / / April 04, 2023
O psicólogo Jonis Webb aconselha praticar a atenção plena e aprender a linguagem emocional.
Jonis Webb
Imagina a situação: vizinhos barulhentos estão ouvindo música. Agora avalie qual dos dois pedidos soará insistente:
- Se você não se importa, você poderia por favor desligar a música?
- Você deve desligar a música agora.
A resposta correta é nenhum.
Muitas pessoas pensam que perseverança significa defender-se, dizer o que pensa e sente. Se isso fosse verdade, a linha 2 poderia ser considerada persistente. Mas soa agressivo porque é formulado como um requisito que dificilmente se tornará bom começo para um diálogo construtivo. E o primeiro pedido parece apenas uma tentativa de persistência. Essa frase é muito passiva e não parece importante, por isso é muito fácil perdê-la.
Tente imaginar uma escala: em uma ponta dela, seu pedido soará fraco e não será percebido seriamente e, por outro, você será muito agressivo, de modo que a outra pessoa ficará na defensiva posição. A verdadeira perseverança está em algum lugar no meio. É a capacidade de expressar seus sentimentos e necessidades de maneira respeitosa e acolhedora que aumenta a probabilidade de você ser ouvido.
É preciso habilidade e prática para desenvolver essa qualidade em si mesmo. Uma das estratégias mais eficazes para fazer isso é levar seus próprios sentimentos e emoções mais a sério. precisa. Mas primeiro precisamos descobrir por que nos falta perseverança natural.
De onde vem a falta de perseverança?
Ser assertivo significa entender seus sentimentos e expressá-los de maneira saudável. Para pessoas que cresceram em um ambiente onde não é costume falar sobre emoções, isso pode ser bastante difícil.
Ignorar ou menosprezar experiências na infância leva a dificuldades com a manifestação da perseverança na vida adulta. Isso acontece porque não aprendemos como nossos sentimentos funcionam e como eles são importantes. Os pais não gostam do nosso emoçõesPortanto, nós mesmos não os consideramos particularmente valiosos e significativos. Como resultado, não aprendemos a nos expressar na linguagem das emoções.
Quais são os componentes da persistência?
- Conhecimento. Você precisa entender como se sente aqui e agora. Na situação de um vizinho, pode ser assim: a música tocou alto o dia todo e você sente que está cheio de raiva e com vontade de agir para mudar a situação.
- Respeito pelos seus sentimentos. Qualquer um deles é justificado e merece ser levado em consideração. Seu raiva tem o significado. Já são 23h e amanhã você tem que acordar cedo para trabalhar.
- A capacidade de expressar emoções em palavras. Para fazer isso, antes de tudo, você precisa entender e aceitar suas experiências. Faça uma pequena pausa: beba um copo de água e respire fundo algumas vezes para se acalmar e encontrar as palavras certas.
- O desejo de compreender a outra pessoa. Como o vizinho se sente? É improvável que ele seja um vilão tentando infernizar sua vida. Provavelmente, ele está apenas de bom humor e quer dançar.
- Compreendendo as circunstâncias. Pense na situação e no cenário em que tudo está acontecendo. Como você quer expressar seus sentimentos e pensamentos: vá até o chão e fale na hora ou ligue? Com que frequência seu vizinho o incomoda tocando música? Se isso for repetido regularmente, a situação muda.
Depois de combinar todas essas habilidades, você será capaz de expressar seus sentimentos e pensamentos de forma que os outros o escutem. Quando você não é muito passivo, mas também não é muito assertivo, aumentam as chances de ser compreensivo e de que seus pedidos sejam atendidos.
Então, para seus vizinhos, você poderia dizer algo assim: “Eu entendo que você está se divertindo muito, mas eu difícil adormecer para música alta. Você pode desligá-lo depois das 23:00? Eu ficaria muito grato a você, porque tenho que ir trabalhar de manhã cedo.
como ser persistente
- Treine a consciência. Faça a si mesmo perguntas de auto-exame regularmente. O que estou sentindo agora? Por que sinto essas emoções? Como meu corpo reage a eles? Preciso de algo neste momento?
- Aprecie seus sentimentos. Eles existem para ajudá-lo. Quando você ouve a si mesmo, você entende melhor quando ser assertivo. Além disso, os sentimentos fornecem motivação e energia para falar abertamente sobre suas necessidades.
- Use linguagem emocional. Você provavelmente é bom em distinguir emoções básicas, como alegria, tristeza ou raiva. Mas quanto mais descrições você puder dar aos seus sentimentos, melhor. Expandir seu "vocabulário emocional" pessoal permitirá que você se entenda mais profundamente. E como resultado - explique de forma inteligível suas experiências para os outros.
- Entenda o seu valor. Toda vez que você persevera e se defende, está mostrando aos outros que você e sua opinião são importantes.
Claro, nem tudo vai dar certo de imediato e nem todos os seus pedidos serão aceitos incondicionalmente, e isso é normal. Mas, depois de um trabalho cuidadoso consigo mesmo e da prática, você perceberá como é fácil para você se comunicar com os outros, além de permanecer uma pessoa consciente e autoconfiante.
Em vez de seguir o lema “Meus sentimentos não importam”, escolha outro credo de vida: “Meus sentimentos podem nem sempre ser objetivomas eles são a minha realidade, o que significa que eles importam.”
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